More

    Workout 10-Minute untuk Mengukir Kembali Sexy

    -

    Ramai orang tidak menghiraukan mereka untuk menyokong abs mereka. Tetapi rutin senaman yang seimbang menggabungkan keduanya supaya tidak menjadi lebih dominan daripada yang lain.

    Dalam masa 10 minit sahaja, anda boleh mengukir kembali ke belakang.Credit: iStock / wundervisuals

    Latihan kekuatan ini direka untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi otot utama belakang anda. Untuk setiap langkah di bawah, pilih beban berat yang mencabar tetapi boleh dilakukan. Cuba untuk meningkatkan beban berat untuk setiap set seterusnya bagi setiap langkah. Lakukan setiap langkah di bawah selama 30 saat, bertujuan untuk 15 wakil. Rehat selama satu minit di antara setiap set.

    Anda boleh mengulangi senaman ini sebanyak yang anda suka dengan bentuk yang baik atau menggabungkannya dengan mana-mana latihan 10 minit kami yang lain, termasuk satu untuk glute, kaki, abs dan lengan.

    Bentuk yang tepat untuk deadlift.Credit Kredit: Demand Media Studios

    1. Barbell Deadlift

    Simpan belakang anda dengan sedikit lengkungan semulajadi, memegang sama ada barbell atau sepasang dumbbells di kaki anda. Semasa anda berdiri, masuk ke tumit anda dan memimpin dengan dada anda. Bayangkan bahawa barbell mengikuti garis lurus ke atas dan ke bawah, dan badan anda bergerak di sekitar garis lurus itu.

    2. Rehat

    Rehat selama satu minit sebelum mengulangi dua kali lagi (tiga set keseluruhan).

    Bentuk yang tepat untuk baris barbeku bengkok. Kredit: Permintaan Media Studios

    3. Bentai Bar Barbell

    Lean ke hadapan pada 45 darjah dan tahankan barbell dengan terus di bawah bahu anda. Seperti yang anda tarik barbell ke arah dada anda, pastikan anda menekan bahu anda dari telinga anda. Tamatkan dengan bar antara pusar anda dan bahagian bawah tulang belakang anda. Jeda selama dua saat apabila bar paling dekat dengan batang tubuh anda dan fokus pada peregangan otot punggung anda.

    Baca juga  Mengapa frasa 'senaman adalah terapi saya' berbahaya

    4. Rehat

    Rehat selama satu minit sebelum mengulangi sekali lagi (dua set keseluruhan).

    Bentuk yang tepat untuk baris dumbbell disokong dada. Kredit: Demand Media Studios

    5. Dumbbell Row yang disokong dada

    Untuk yang ini, anda perlu bersandar di belakang bangku berat. Untuk memulakan pergerakan, tumpukan pada kontraksi otot punggung anda yang berada di dekat sangkar tulang rusuk anda. Bayangkan terdapat rentetan terikat pada siku anda yang menarik tangan anda dan belakang sedikit. Tamatkan apabila bodoh itu betul-betul bersebelahan dengan bahagian depan tulang rusuk anda.

    6. Rehat

    Rehat selama satu minit sebelum mengulangi sekali lagi (dua set keseluruhan).

    Apa pendapat kamu?

    Apakah gerakan kegemaran anda untuk seksi, diukir semula? Antara berikut, yang manakah anda memasukkan ke dalam senaman biasa anda? Pernahkah anda memberikan senaman ini sebagai percubaan? Apa yang anda fikirkan? Pernahkah anda mencuba mana-mana latihan 10 minit yang lain? Apa yang anda fikirkan tentang mereka? Apa cara kegemaran anda untuk menggabungkannya? Kongsi pendapat, cadangan dan pengalaman anda di bahagian komen di bawah!

    Dapatkan video untuk latihan ini di App Tracker Kalori Lebihfit.eu. Daftar untuk a keahlian emas hari ini untuk pengalaman bebas iklan dan video latihan eksklusif!