Yogurt dan makanan lain yang membungkus probiotik dapat membantu memulihkan usus jika anda menghadapi cirit-birit. Kredit Imej: mapodile / E + / GettyImages
Rasa gemuruh di perut anda, perasaan yang perlu dicari-sekarang-bilik mandi, merupakan bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan yang tidak membuat perbualan sopan, tetapi masih perlu dibincangkan: cirit-birit.
Bagi kebanyakan kita, cirit-birit hanyalah kesulitan yang kadang-kadang. Namun, apabila ia berlaku, anda mahukan penyelesaian SEGERA. Berikut adalah beberapa ubat semula jadi untuk cirit-birit yang tidak memerlukan perjalanan ke farmasi.
1. Makan Makanan Dengan Serat Larut
Oatmeal dan epal yang tidak berperisa dianggap makanan yang mengikat untuk cirit-birit kerana serat larutnya tinggi. Kredit Imej: NataBene / iStock / GettyImages
Tidak ada makanan yang menghentikan cirit-birit, kata Randy Meisner, MD, ahli gastroenterologi dengan Spectrum Health di Grand Rapids, Michigan, tetapi makanan tertentu dapat membantu membersihkannya.
Walaupun diet BRAT (roti, beras, saus apel dan roti bakar) pernah menjadi standard emas untuk cirit-birit, ia tidak lagi digalakkan kerana terlalu ketat dan penyelidikan menunjukkan ia tidak membantu dengan cirit-birit.
Sebaliknya, cari makanan dengan serat larut, yang bergerak lebih perlahan melalui sistem pencernaan, menurut OncoLink. Ini dikenali sebagai makanan yang mengikat untuk cirit-birit, kerana ia membantu menjadikan najis lebih padat.
Di Klinik Mayo, makanan yang tinggi serat larut termasuk:
- Oat
- Kacang polong
- Kacang
- Epal
- Buah-buahan sitrus
- Lobak
- Barli
Adakah Lemon Baik untuk Cirit-birit?
Lemon tinggi serat larut, tetapi tidak begitu enak dimakan. Sebaliknya, cubalah buah sitrus seperti jeruk atau limau gedang (dan ingat bahawa jus buah tidak mengandungi serat).
2. Berpegang pada Makanan Biasa
Makan makanan yang hambar dan mudah dicerna adalah cara yang baik untuk menghentikan cirit-birit dengan cepat di rumah, terutamanya apabila keadaannya teruk, menurut OncoLink.
Abaikan perasa dan sos yang berat dan pilih makanan seperti berikut:
- Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan dan telur
- Kentang lenyek
- Mee
- Nasi
- Mentega kacang halus
- Sayuran yang dimasak dengan baik
Petua
Makan lima hingga enam makanan yang lebih kecil sepanjang hari mungkin lebih mudah pada sistem pencernaan anda daripada memakan tiga makanan yang lebih besar, setiap OncoLink.
3. Cuba Tambah dalam Makanan Probiotik
Probiotik dalam sauerkraut dapat membantu menghentikan cirit-birit secara semula jadi. Kredit Imej: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Walaupun Dr. Meisner menyatakan bahawa tidak ada data konklusif mengenai keberkesanan probiotik untuk cirit-birit, dia mengatakan beberapa pesakit mendapat manfaat daripada probiotik – mikroorganisma yang hidup di saluran pencernaan dan juga berlaku pada beberapa makanan – dalam kes cirit-birit yang disebabkan oleh jangkitan akut .
Kajian Doktor Keluarga Amerika pada bulan Ogos 2017 mendapati bahawa probiotik sangat berkesan untuk cirit-birit yang disebabkan oleh jangkitan, cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik dan bahkan cirit-birit dari beberapa gangguan gastrointestinal, termasuk sindrom iritasi usus.
Walau bagaimanapun, probiotik sangat individu, jadi anda mungkin perlu melakukan percubaan dan kesilapan untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda, kata Dr. Meisner.
Makanan kaya probiotik termasuk:
- Yogurt dan kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
Bagaimana dengan cuka sari apel untuk cirit-birit?
Tidak jelas sama ada cuka sari apel dapat dikira sebagai ubat rumah untuk cirit-birit. Beberapa penyelidikan, termasuk makalah Februari 2016 di Pharmacy Today , menyatakan bahawa ACV mungkin melambatkan pengosongan perut, yang terdengar menjanjikan. Tetapi ACV juga sangat berasid, yang dapat mengganggu usus dan menyebabkan masalah pencernaan bagi beberapa orang.
4. Kekal Terhidrat
Tertanya-tanya apa yang harus diminum untuk cirit-birit? Air lama biasa adalah pertaruhan terbaik anda. Kredit Imej: sonsam / iStock / GettyImages
Menghidrat tidak akan menghilangkan cirit-birit, tetapi penting untuk membantu anda mengelakkan dehidrasi, yang merupakan akibat yang mungkin serius dari cirit-birit, walaupun keadaannya hanya berlangsung beberapa hari, kata Dr. Meisner.
Gejala-gejala dehidrasi boleh merangkumi pening, rasa pusing atau lemah, kencing yang pekat dan penurunan kencing, kekeliruan dan dahaga, menurut Mayo Clinic.
Minuman terbaik untuk cirit-birit adalah air, dan anda mungkin perlu minum lebih banyak untuk kekal terhidrat sekiranya anda mengalami cirit-birit, kata Dr. Meisner. Penyelesaian elektrolit – seperti Gatorade ($ 15 untuk 12, Amazon), Pedialyte ($ 19.96 untuk 4, Amazon) atau Penyelesaian Elektrolit Penjagaan Asas Amazon ($ 4.99, Amazon) – mungkin juga berguna, tetapi berhati-hati: Sekiranya mereka tinggi gula, boleh menyebabkan cirit-birit anda bertambah teruk.
Adakah Halia Baik untuk Cirit-birit?
Akar halia dapat membantu mengurangkan rasa mual dan muntah, menurut Cleveland Clinic, yang merupakan gejala yang sering menyertai cirit-birit. Tetapi penyelidikan bercampur mengenai sama ada halia dapat membantu menghilangkan cirit-birit. Dan ingatlah bahawa banyak minuman ale halia mungkin dibuat dengan perasa tiruan dan bukannya halia semula jadi.
5. Pemanis Buatan Nix
Sebilangan makanan boleh menyebabkan cirit-birit atau menjadikannya lebih teruk, kata Dr. Meisner, dan pemanis buatan tinggi dalam senarai itu.
Pengganti gula – seperti aspartam atau Splenda – sering menjadi penyebab di sebalik cirit-birit, kata Dr. Meisner, kerana mereka dapat menarik air ke usus anda.
Jenis pemanis ini sering dijumpai dalam makanan berikut, menurut Mayo Clinic:
- Minuman ringan, seperti diet soda
- Campuran minuman tepung
- Gula dan gula-gula tanpa gula
- Barang bakar
- Makanan dalam tin
- Produk tenusu
- Jam dan jeli
- Puding
6. Hubungi Dairy jika anda tidak bertoleransi
Ketika datang ke rawatan rumah untuk cirit-birit, apa yang anda tidak makan sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Kredit Imej: baibaz / iStock / GettyImages
Laktosa, gula yang terdapat dalam susu dan produk tenusu lain, boleh menyebabkan cirit-birit bagi sesetengah orang, kata Dr. Meisner.
Mengalami cirit-birit selepas makan atau minum produk tenusu adalah tanda tidak bertoleransi laktosa, menurut FDA. Dianggarkan 30 hingga 50 juta orang di A.S. mempunyai intoleransi laktosa, jadi pasti sesuatu yang perlu dipertimbangkan jika anda menyedari cirit-birit anda berlaku selepas makan atau minum makanan seperti:
- Susu lembu
- Yogurt
- Mentega
- Keju
- Ais krim atau yogurt beku
- Krim masam
7. Lupakan Makanan Berlemak atau Goreng
Meisner mengatakan bahawa menghilangkan beberapa makanan berlemak juga dapat membantu menghentikan cirit-birit cair.
Makanan berlemak tinggi seperti ayam goreng atau kentang kentang sukar untuk dicerna oleh sesetengah orang, menurut Harvard Health Publishing. Apabila makanan ini tidak dipecah dengan baik, mereka akan masuk ke usus besar, di mana lemak berubah menjadi asid lemak, menyebabkan usus besar mengeluarkan cecair – dan voila, cirit-birit.
Menurut USDA, makanan tinggi lemak yang tidak sihat untuk dielakkan termasuk:
- Makanan segera (seperti makanan Burger King, McDonald’s dan Taco Bell)
- Makanan goreng seperti ayam goreng
- Krim putar
- Daging berlemak, seperti tulang rusuk pendek daging lembu
- Makanan ringan berlemak, seperti kentang dan kerepek jagung
- Daging yang diproses, seperti pepperoni, bacon dan sosej
- Pencuci mulut, seperti dulce de leche dan kek coklat
- Beberapa hiasan salad
8. Abaikan Makanan Pedas
Menahan makanan pedas seperti cili dapat membantu menghentikan cirit-birit dengan cepat di rumah. Kredit Imej: Fudio / iStock / GettyImages
Makanan yang dibuat dengan lada panas (fikir: sos panas) mengandungi sebatian yang disebut capsaicin, yang bertanggungjawab untuk sensasi terbakar di mulut anda, menurut makalah bulan Jun 2016 di Molecules.
Capsaicin dapat menjengkelkan saluran pencernaan anda, menyebabkan pencernaan menjadi lebih cepat, sebab itulah makanan pedas mengakibatkan cirit-birit bagi sesetengah orang.
Petua
Intoleransi makanan tertentu boleh menyebabkan cirit-birit anda. Gejala lain dari intoleransi makanan termasuk sakit perut atau kekejangan, gas dan kembung, di Cleveland Clinic. Menyimpan jurnal makanan dapat membantu anda mengenal pasti makanan pencetus yang mungkin dan membatasi atau menghindarkannya dari masa depan.
9. Potong Kafein
Kafein mempercepat pencernaan, menurut Harvard Health Publishing. Apabila sampah masuk terlalu cepat, sistem pencernaan anda tidak berpeluang menyerap cukup banyak cairan, sehingga menyebabkan najis longgar.
Untuk merawat cirit-birit berair, kurangkan makanan dan minuman yang mengandungi kafein, termasuk:
- Kopi
- Teh
- Soda
- Minuman tenaga
- Coklat
10. Elakkan Alkohol
Sebaiknya katakan tidak kepada alkohol semasa anda cuba merawat cirit-birit berair. Kredit Imej: itakdalee / iStock / GettyImages
Minum terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan cirit-birit pada keesokan harinya, terutama ketika minum bir dan wain, menurut International Foundation for Gastrointestinal Disorders.
“Terlalu banyak” adalah istilah relatif yang ditentukan oleh badan anda, tetapi perlu diingat bahawa Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar tetap minum satu minuman setiap hari untuk mereka yang ditugaskan ketika lahir dan hingga dua minuman untuk lelaki yang ditugaskan ketika lahir.
Tambahan pula, alkohol adalah penyahhidratan, jadi walaupun itu bukan penyebab cirit-birit anda, anda pasti ingin menjauhkannya supaya anda tidak membuat kesan cirit-birit dihidrasi menjadi lebih teruk.
Pastikan Ini Sebenarnya Cirit-birit
Dr. Meisner menyatakan bahawa jika anda mengalami cirit-birit kronik atau berulang, adalah penting untuk menilai sama ada ia boleh menjadi inkontinensia tinja.
Cirit-birit ditakrifkan sebagai peningkatan jumlah najis, tetapi inkontinensia tinja adalah ketika anda tidak mempunyai kemampuan untuk mengawal pergerakan usus anda, menurut Mayo Clinic. Ini sering mengakibatkan kemalangan atau kotoran seluar dalam dan tidak semestinya peningkatan najis.
Perbezaannya penting, kata Dr. Meisner, kerana doktor perlu menilai kedua-dua keadaan secara berbeza, jadi jangan takut untuk bercakap dengan doktor anda sekiranya anda benar-benar mengalami kejadian inkontinensia dan bukan hanya cirit-birit.
Bila Berjumpa Doktor
Sekiranya cirit-birit anda berterusan lebih dari sebulan, sudah tiba masanya untuk menjadualkan pemeriksaan.
“Cirit-birit yang berulang dan kronik dapat menunjukkan penyakit yang lebih teruk,” kata Dr. Meisner.
Klinik Mayo juga menyatakan bahawa anda mesti berjumpa doktor untuk cirit-birit yang disertai dengan gejala seperti demam, sakit teruk atau najis yang kelihatan berdarah atau hitam.