Teh halia adalah salah satu ubat rumah yang terbaik untuk mual semasa mengandung. Kredit Gambar: aywan88 / E + / GettyImages
Mual boleh menyerang anda dengan pelbagai alasan, tetapi sebaik sahaja perasaan mual itu muncul, mungkin ada satu perkara di fikiran anda: Bagaimana anda membuat mual hilang?
Ini mungkin dari sesuatu yang anda makan atau kesan sampingan kehamilan, penyakit bergerak atau kemoterapi. Walau apa pun, ID yang menyebabkan mual anda dapat membantu anda mendapatkan rawatan yang tepat – dan membantu anda mengelakkannya pada masa akan datang, Christopher R. D’Adamo, PhD, Pengarah Penyelidikan di Pusat Perubatan Integratif di University of Maryland School of Medicine, memberitahu morefit.eu.
Iklan
Sekiranya anda bertanya pada diri sendiri bagaimana saya boleh berhenti merasa sakit secara semula jadi , anda akan beralih ke ubat rumah untuk mual dan sakit perut. Dan ada beberapa pilihan bukan ubat untuk dicuba.
Perlu diingat bahawa sebilangan ini mungkin berfungsi untuk beberapa orang tetapi tidak untuk yang lain. Oleh itu, adalah mustahak untuk mencuba pelbagai dan memastikan apa yang sesuai untuk anda. Anda mungkin juga mahu menggabungkan beberapa daripadanya sehingga anda mendapat mual dari pelbagai sudut, kata D’Adamo.
Berikut adalah 14 cara semula jadi untuk menghentikan loya dengan cepat:
Iklan
Mual Selepas Makan
1. Berjalan-jalan
Rasa mual selepas makan? Berjalan kaki singkat dan lembut, D’Adamo mengesyorkan.
Aktiviti fizikal meningkatkan peristalsis, yang merupakan pergerakan otot usus yang membantu pencernaan, katanya. Dan ada kemungkinan menenangkan untuk keluar di udara segar juga.
2. Jaga Diri Sendiri
Tetap menegak selama beberapa jam selepas makan dapat membantu mual. Kredit Gambar: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Berbaring selepas makan juga dapat menghambat proses pencernaan dan menyumbang kepada mual, kata D’Adamo. Ini boleh menjadi masalah biasa selepas makan malam, terutamanya jika anda makan makanan akhir anda terlalu dekat dengan waktu tidur.
Iklan
Sekiranya anda cenderung untuk menonton TV selepas makan malam, elakkan duduk di sofa. Dan cuba simpan beberapa jam antara makan malam dan memasukkannya, yang juga dapat mengurangkan risiko refluks asid yang dapat menyebabkan mual.
3. Kunyah Dengan Perlahan
Rasa diri anda menggigit gigitan selepas gigitan? Makan terlalu cepat boleh menyebabkan anda sakit perut.
“Tidak mengunyah makanan anda secara menyeluruh dapat menyumbang kepada masalah pencernaan yang boleh merangkumi loya,” kata D’Adamo.
Iklan
Perlahan dengan meletakkan peralatan anda di antara gigitan, dia mencadangkan.
Mual Dari Sakit Bergerak
4. Lihatlah Horizon
Melihat objek yang stabil di kejauhan dapat menghentikan mual dengan cepat apabila anda mengalami penyakit bergerak. Kredit Gambar: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
Penyakit bergerak daripada menunggang kereta, kereta api, bas atau kapal merupakan penyebab mual yang biasa. Sekiranya turun di perhentian seterusnya bukanlah pilihan, anda boleh menghentikan loya dengan cepat dengan melihat dari jauh.
Dengan kata lain, berhenti melihat telefon atau membaca anda, yang boleh membawa dan memburukkan lagi gejala loya ketika anda sedang bergerak, dan melatih mata anda pada sesuatu yang masih dan jauh.
5. Berbalik
Inilah cara untuk menghilangkan rasa mual di pengangkutan awam: Sekiranya anda duduk di belakang dengan kereta api atau bas, beloklah untuk naik ke hadapan untuk mendapatkan bantuan cepat, kata D’Adamo.
Mual Dari Kehamilan, Penyakit atau Kemoterapi
6. Perlahankan Pernafasan Anda
Mengambil nafas dalam-dalam dapat membantu anda berhenti merasa sakit. Kredit Imej: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
Salah satu ubat rumah yang paling baik untuk mual semasa mengandung adalah melakukan pernafasan diafragmatik (dalam).
“Tarik nafas perlahan selama lima saat melalui hidung anda dan hembuskan perlahan-lahan selama lima saat melalui mulut anda,” kata D’Adamo.
Menghembus nafas melalui mulut boleh menimbulkan rasa panik di seluruh badan anda, yang boleh membuat mual menjadi lebih teruk, sambil menghirup melalui hidung menenangkan isyarat kegelisahan itu, jelasnya.
Ini juga boleh berfungsi sebagai ubat rumah untuk mual dan menggigil. Sering kali, anda mungkin mengubati menggigil dengan mendapatkan ubat seperti ibuprofen, tetapi D’Adamo menunjukkan bahawa ini boleh menjadi sukar pada perut yang sudah sakit. Cuba bernafas terkawal terlebih dahulu untuk menenangkan keseluruhan sistem anda.
7. Ambil Halia
Halia adalah salah satu makanan yang paling berkesan untuk mual. Kredit Gambar: Maya23K / iStock / GettyImages
Penyelidikan menunjukkan bahawa halia berkesan untuk melegakan mual dan muntah yang berkaitan dengan kemoterapi dan mual pada kehamilan, menurut tinjauan Januari 2017 di Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan .
Dalam analisis meta 12 percubaan terkawal secara rawak dari lebih dari 1.200 wanita hamil, halia didapati berkesan dalam mengurangkan rasa mual, serta selamat dan bebas dari kesan sampingan, hasil per Mac 2014 dalam Nutrition Journal <>.
Untuk kemoterapi, nampaknya sebatian tertentu dalam akar halia, yang disebut gingerol dan shogaol, berinteraksi dengan jalur tertentu yang, antara lain, mempengaruhi fungsi GI dan mengurangkan keradangan.
Bergantung pada berapa banyak yang anda suka halia, anda boleh memakannya atau mengambil kapsul.
Petua
Minuman apa yang baik untuk loya? Anda pasti ingin mendapatkan teh jahe, kata D’Adamo. Elakkan sumber halia yang terlalu bergula atau berkarbonat, seperti halia ale, yang boleh membuat mual menjadi lebih teruk, katanya memberi amaran.
8. Gunakan Titik Tekanan
Menggunakan titik tekanan untuk loya adalah salah satu ubat rumah yang paling mudah untuk dicuba dan dilengkapi dengan kesan sampingan yang tidak ada, kata D’Adamo.
Anda mencari titik P-6, yang berada di lengan dalaman anda, berhampiran pergelangan tangan anda. Untuk mengesannya, pegang lengan anda dengan telapak tangan ke atas, dan ukur tiga lebar jari (itu jari manis, tengah dan jari telunjuk) di bawah lipatan pergelangan tangan, per Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering. Letakkan ibu jari anda tepat di bawah jari telunjuk anda, di antara dua tendon besar.
Tekan pada titik ini dengan ibu jari anda selama 30 saat hingga satu minit, D’Adamo menasihati, kemudian beralih pergelangan tangan.
Bonus: Untuk keuntungan yang lebih besar, gabungkan akupresur ini dengan pernafasan dalam, katanya.
9. Pakai Gelang Pergelangan Tangan Akupresur
Walaupun D’Adamo mengatakan bahawa dia lebih suka melakukan akupresur dengan tangan, kerana ini memberi Anda lebih banyak kawalan terhadap tekanan, ada juga banyak gelang pergelangan tangan akupresur di luar sana yang menargetkan kawasan P-6, dan mereka dapat berfungsi untuk beberapa orang.
Satu kajian terkawal secara rawak yang merangkumi pemalu 100 orang yang pulih dari pembedahan ginekologi mendapati bahawa akupresur gelang P-6 berkesan dalam mengawal mual dan muntah. Hasilnya diterbitkan Disember 2018 dalam Journal of PeriAnesthesia Nursing .
Belilah itu
- Gelang Tangan Akupresur Jalur Laut: $ 8.49 di Amazon.com
- Gelang Bantuan Mual Blisslets: $ 29,99 di Blisslets.com
10. Menghidu Sebilangan Peppermint
Kredit Imej: kazmulka / iStock / GettyImages
Sebilangan orang mendapati bahawa aromaterapi – dan secara khusus, berbau minyak pudina – dapat membantu mual. Ia juga boleh merangsang.
“Dengan loya, terutamanya dari kehamilan atau kemoterapi, sering ada keletihan yang timbul,” kata D’Adamo.
Kerana bernafas dalam aroma boleh memberi tenaga, ini adalah salah satu ubat semula jadi untuk mual yang paling baik dilakukan pada siang hari dan dihindari pada waktu malam.
11. Amalkan Kelonggaran Otot Progresif
Relaksasi otot progresif (PMR) adalah teknik di mana anda perlahan-lahan mengaktifkan dan melepaskan kumpulan otot yang berlainan di dalam badan anda. (Contohnya, mulailah dengan mengepalkan dan melepaskan jari kaki, dengan berjalan kaki hingga ke bahagian atas badan dan kepala anda.) Ini adalah teknik menenangkan badan yang lain untuk disimpan di kotak alat anda untuk mendapatkan bantuan loya.
Dalam percubaan terkawal secara rawak yang diterbitkan pada bulan Jun 2016 di PLOS One yang merangkumi 208 pesakit kemoterapi, menggunakan gabungan gambar berpandukan dan PMR mengurangkan pelbagai gejala rawatan (termasuk loya dan muntah) dengan lebih berkesan berbanding dengan kumpulan kawalan.
12. Cubalah Makanan Sejuk
Makanan sejuk dan cair seperti smoothie mungkin turun paling mudah apabila anda mengalami loya. Kredit Gambar: jacoblund / iStock / GettyImages
Jadi, apa yang anda boleh makan untuk menghilangkan loya? Nah, apabila anda mengalami cirit-birit atau muntah – dan loya yang boleh timbul – jawapannya adalah pisang, beras, saus epal dan roti kering, alias diet BRAT, tetapi itu tidak lagi disyorkan kerana umumnya tidak cukup kalori atau nutrien (terutamanya jika anda hamil).
Sekiranya anda sukar makan kerana bau makanan mengubah perut anda, cubalah mencari makanan sejuk, yang mempunyai aroma yang lebih sedikit daripada grub panas atau panas.
Anda juga boleh membuat smoothie yang diisi dengan buah dan sayuran beku dan asas kaya protein seperti yogurt Yunani.
Petua
Kelaparan tetapi mual menjadikan sukar untuk mengetahui bagaimana bertindak. Makan bahagian makanan rendah lemak yang lebih kecil akan lebih mudah pada sistem pencernaan anda, menurut UCSF Health. Pastikan makan lebih kerap untuk mendapatkan kalori yang mencukupi, terutamanya jika anda hamil.
13. Hirup perlahan
Ketika datang ke rawatan rumah untuk mual dan muntah, menghirup air dengan berhati-hati dapat membantu. Klinik Cleveland menasihatkan agar tetap minum minuman yang sejuk atau sejuk dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah yang anda minum jika anda juga mengalami sakit perut.
14. Tanya Mengenai Vitamin B6
Sekiranya anda hamil dan mengalami loya, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin mencadangkan pengambilan vitamin B6 yang dijual bebas untuk mengatasi sakit pagi, kata American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Makanan tambahan ini dianggap selamat semasa kehamilan, tetapi pastikan untuk membincangkannya terlebih dahulu dengan ob-gyn anda.
Iklan