Mulakan pagi anda dengan salah satu minuman menyegarkan ini atau mencuba sebagai pilihan menjemput petang. Kredit Imej: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Salah satu alat yang paling berkesan untuk memerangi keradangan terdapat di dalam gelas anda.
Ya, diet anda – termasuk apa yang anda minum – boleh memainkan peranan penting dalam memerangi keradangan kronik, yang diketahui berkaitan dengan penyakit dari barah dan penyakit jantung hingga diabetes dan arthritis, antara lain.
Oleh itu, angkat segelas ke 15 minuman anti-radang yang diluluskan oleh ahli diet ini yang boleh anda buat di rumah dengan makanan keseluruhan yang sederhana dan sihat.
Adakah Makanan Anda Kehilangan Nutrien Tertentu? Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Cherry Chia Fresca
Minuman yang menyegarkan ini memberikan faedah anti-radang berkat biji chia dan jus ceri. Kredit Imej: Roxiller / iStock / GettyImages
Cherry chia fresca ini bukan sahaja kelihatan sejuk tetapi juga rasanya hebat dan memberikan banyak manfaat kesihatan. Biji Chia membekalkan lemak omega-3 anti-radang, kata pakar pemakanan kesihatan usus Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Dan jus ceri dipenuhi dengan antioksidan kuat yang diikat untuk membantu meredakan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan artritis seperti gout, menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine .
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Cherry Chia Fresca di sini.
2. Teh Ais Delima
Lawati Halaman 
Teh es ini memberi kesan anti-radang akibat polifenol dalam jus delima dan teh hijau. Kredit Imej: rojdesign / Adobe Stock
Dengan jus delima dan teh hijau, teh es yang menyegarkan ini mempunyai kekuatan anti-radang dua kali ganda. Delima dibungkus dengan polifenol – sebatian organik yang terdapat dalam tumbuhan – yang dikaitkan dengan peningkatan kesihatan jantung dan keadaan kesihatan keradangan lain, kata Sauceda.
Teh hijau dipenuhi dengan flavonoid – sejenis polifenol – yang dapat mencegah tekanan oksidatif, mengurangkan keradangan dan, dengan itu, membantu mengurangkan pengumpulan plak di arteri anda, menurut Harvard Health Publishing.
Dapatkan maklumat resipi dan khasiat Teh Es Es Delima di sini.
3. Chocolatey Icy Frappé
Lawati Halaman 
Frappy berais ini mengandungi bahan anti-radang seperti kopi dan coklat gelap. Kredit Imej: tatakis / iStock / Getty Images
Pencinta kopi ais, ini untuk anda. Dengan hanya 6 gram gula setiap hidangan, frappé buatan sendiri ini adalah pilihan yang lebih sihat daripada Starbucks ‘Coffee Frappucino, yang mengandungi lebih daripada tujuh kali lebih banyak gula.
Dan ada lebih banyak berita baik: Kajian pada bulan November 2015 dalam European Journal of Clinical Nutrition memerhatikan bahawa orang yang minum sekurang-kurangnya 1.5 cawan kopi sehari 54 peratus kurang cenderung menghidap diabetes jenis 2 daripada peminum bukan java. Penyelidik menyatakan bahawa kesan anti-radang kopi boleh menjadi sebabnya.
Minuman sejuk rendah gula ini juga memerlukan coklat gelap, yang bukan hanya menambah sedikit rasa manis tetapi juga antioksidan yang tinggi.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Chocolatey Icy Frappé di sini.
4. Spremon Lemon Seluruh
Lawati Halaman 
Minuman 24 kalori ini mengandungi hanya 5 gram gula dari madu asli. Kredit Imej: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu
Sekiranya anda bosan minum air dan lebih suka minuman dengan sedikit rasa, lemon adalah penyelesaian terbaik. Tonik sitrus yang bertenaga ini terbuat dari lemon, madu dan air berkilau akan menjadikan anda terhidrasi dan melawan keradangan berkat kandungan vitamin Cnya.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Whole Lemon Spritzer di sini.
5. Jus Hijau Manis
Lawati Halaman 
Jus hijau anti-radang ini menyediakan hidangan sayuran. Kredit Imej: morefit.eu
Hanya satu daripada 10 orang dewasa Amerika yang makan buah dan sayur yang disyorkan setiap hari, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jus manis dan sederhana ini – dengan sayur-sayuran berdaun hijau seperti Swiss chard, timun penghidrat dan saderi serta jeruk dan lemon yang kaya dengan vitamin C – akan membantu anda mencapai sasaran anda (itu kira-kira 1½ hingga 2 cawan buah sehari dan 2 hingga 3 cawan sehari sayur-sayuran).
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Jus Hijau Manis di sini.
6. Smoothie Halia-Berry
Lawati Halaman 
Halia dan buah beri dalam smoothie ini membantu melawan keradangan. Kredit Imej: Sherrie Castellano / morefit.eu
Setiap ramuan dalam smoothie beri halia ini akan membantu melawan keradangan. Beri – yang banyak terdapat dalam antioksidan – sangat mujarab untuk mengatasi kerosakan sel, menurut Johns Hopkins Medicine. Oleh kerana kualiti dan jumlah nutrien bergantung pada buah beri, adalah lebih sihat untuk memakan pelbagai jenisnya. Resipi ini, yang memerlukan beri campuran, adalah tempat yang bagus untuk memulakan untuk memperoleh banyak faedah beri.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Ginger-Berry Smoothie di sini.
7. Smoothie Hijau Setiap Hari
Lawati Halaman 
Smoothie anti-radang ini mengandungi kale, yang membantu badan anda menyingkirkan toksin. Kredit Imej: Sherrie Castellano / morefit.eu
Smoothie pir yang sedap di mulut ini menyelinap dengan lancar dalam 1.5 setengah cawan kangkung bayi untuk membantu anda mencapai kuota sayuran harian anda dan menawarkan antioksidan yang sihat. Hijau seperti kangkung sangat baik untuk menyokong detoksifikasi semula jadi tubuh anda, kata Sauceda.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Green Smoothie di sini.
8. Kunyit Latte
Lawati Halaman 
“Susu emas” seperti latte rempah ini boleh menjadi cara yang sangat mudah dan menenangkan untuk menambahkan kunyit dalam rutin harian anda. Kredit Imej: Maggie Moon, RD / morefit.eu
Latte wangi ini mempunyai rona kuning cerah dan rasa yang berbeza untuk kunyit anti-radang. Curcumin – sebatian kimia dalam kunyit – berpotensi untuk meningkatkan kesakitan kronik serta kesihatan otak dan jantung, kata Sauceda.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Turmeric Latte di sini.
9. Menghidupkan Smoothie Hijau
Lawati Halaman 
Smoothie anti-radang ini diperbuat daripada teh hijau matcha. Kredit Imej: Sherrie Castellano
Perlukan pilihan untuk menangkis kemerosotan tengah hari? Nikmati smoothie kale yang mengasyikkan ini yang akan meletakkan sedikit pep pada langkah anda berkat kafein di matcha. Lebih-lebih lagi, teh hijau terang kegemaran peminat ini juga termasuk dalam kategori minuman anti-radang, kata Sauceda. Begitu juga biji rami, yang melengkapkan rasa smoothie ini dengan rasa ringan dan berkhasiat dan memberikan omega-3 yang menyihatkan jantung.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Energizing Green Smoothie di sini.
10. Tembakan Kekebalan Kunyit Halia
Lawati Halaman 
Di antara halia dan kunyit, minuman ini mempunyai sifat anti-radang yang kuat. Kredit Gambar: Adam Valencia / morefit.eu
Pukulan pedas ini memasukkan banyak bahan pencegah keradangan ke dalam satu gelas kecil. Walaupun orang telah menggunakan halia untuk menyelesaikan sakit perut selama berabad-abad, rempah ratus pantri ini juga dapat membantu mengurangkan tahap tekanan oksidatif dan penanda keradangan, menurut tinjauan Ogos 2019 dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti >.
Lebih baik lagi, penambahan lada hitam resipi ini meningkatkan keupayaan antioksidan kunyit kerana ia membantu badan anda menyerap curcumin, kata Sauceda.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Ginger Turmeric Immunity Shot di sini.
11. Mary Kava yang berdarah
Lawati Halaman 
Mary berdarah ini memerlukan jus tomat, yang mengandungi antioksidan anti-radang yang disebut lycopene. Imej Kredit: morefit.eu
Bloody Mary Kava yang tidak beralkohol ini adalah minuman brunch hujung minggu yang sempurna. Dengan sedikit wasabi dan sos panas, koktel jus tomat pedas ini akan menggelitik rasa anda. Lebih-lebih lagi, tomato dan jusnya mempunyai antioksidan yang disebut lycopene, yang dikaitkan dengan membantu meningkatkan kesihatan jantung dan mencegah barah prostat, kata Sauceda.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Bloody Mary Kava di sini.
12. Smoothie Jasmine Green Sunrise
Lawati Halaman 
Smoothie anti-radang ini berfungsi sebagai makanan ringan sebelum latihan. Kredit Imej: Jenifoto / adobe stock
Mencari makanan ringan sebelum bersenam? Smoothie berkhasiat ini akan menghabiskan tenaga yang anda perlukan untuk sesi peluh yang kuat berkat karbohidrat sederhana yang disediakan oleh potongan mangga berair dan kurma berkanji.
Dan ia sekaligus akan membantu anda mengatasi keradangan dengan bahan-bahan seperti teh hijau, yang mengandungi polifenol kuat yang disebut epigallocatechin 3-gallate (EGCG). Aktiviti antioksidan EGCG dapat 100 kali lebih kuat daripada vitamin C dan E, menurut Arthritis Foundation.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Jasmine Green Sunrise Smoothie di sini.
13. Smoothie Kunyit Citrus Sunshine
Lawati Halaman 
Smoothie sitrus anti-radang ini menawarkan banyak vitamin C. Gambar Kredit: Sherrie Castellano / morefit.eu
Memikat dengan vitamin C, smoothie sinar matahari sitrus ini adalah cara yang sempurna untuk memulakan hari yang sihat, terutamanya jika anda menyukai segelas OJ yang tinggi pada waktu pagi.
Sebenarnya, satu gelas jus oren yang baru diperah setiap hari dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan gangguan keradangan seperti rheumatoid arthritis, dalam satu kajian pada bulan Ogos 2005 dalam American Journal of Clinical Nutrition . Para penyelidik berteori kerana oren mengandungi karotenoid makanan yang disebut beta-cryptoxanthin, yang dapat mencegah kerosakan oksidatif yang menyebabkan keradangan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Turmeric Citrus Sunshine Smoothie di sini.
14. Smoothie Tomato, Basil dan Carrot
Lawati Halaman 
Smoothie gurih ini anti-radang berkat ramuan yang terdapat dalam diet Mediterranean seperti minyak zaitun dan tomato. Kredit Imej: Jenna Butler / morefit.eu
Minuman gurih ini dengan sayur-sayuran, rempah-rempah dan ramuan segar membuktikan bahawa smoothie pagi bukan hanya untuk buah-buahan. Seperti segelas gazpacho yang menyejukkan, minuman yang menyegarkan ini menawarkan dua kali ganda tomato – kedua-dua tomato Roma mentah dan jus tomat – untuk menggandakan likopen antioksidan. Smoothie lezat ini juga mengandung lemak yang menyihatkan jantung dalam bentuk minyak zaitun, batu asas diet Mediterranean, yang terkenal dengan kesan anti-radang.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Savory Tomato, Basil dan Carrot Smoothie di sini.
15. Smoothie Super Hijau
Lawati Halaman 
Smoothie hijau anti-radang ini menyajikan bayam kaya antioksidan. Kredit Imej: lindahughes / adobe stock
Smoothie hijau yang bagus untuk anda menyajikan rasa berlapis dari mangga manis hingga jalapenos pucat hingga daun pudina yang sejuk untuk kesan mega mulut. Selain itu, ia penuh dengan bayam dan halia yang kaya dengan antioksidan, yang kedua-duanya mempunyai sifat anti-radang, kata Sauceda.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Super Green Smoothie di sini.