Makan atau minum halia boleh membantu sakit kepala anda hilang. Kredit Gambar: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Sakit kepala adalah kegusaran yang sangat biasa. Paling baik, mereka dapat menjadikan tugas harian yang lebih sederhana lebih mencabar. Paling teruk, mereka boleh membuat anda meringkuk di tempat tidur selama berjam-jam.
Berita baiknya ialah jika anda tidak gemar mengambil Tylenol secara berkala, terdapat banyak ubat semula jadi untuk sakit kepala, termasuk beberapa perubahan gaya hidup kecil, makanan tertentu dan terapi panas atau sejuk.
Berikut adalah 15 kaedah bebas ubat untuk menghilangkan sakit kepala (atau menghentikannya dari awal).
1. Makan dengan kerap
“Ini adalah nasihat yang baik untuk semua orang, sebenarnya, tetapi terutama bagi penghidap migrain,” kata Vernon Williams, MD, pakar neurologi yang disahkan lembaga dan pengarah Pusat Neurologi Sukan dan Perubatan Sakit di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, California.
Jangan melangkau makanan, dan tambahkan satu atau dua makanan ringan sepanjang hari sehingga anda tidak pergi lebih dari beberapa jam tanpa makan. Dengan cara ini, anda tidak akan mengalami penurunan gula darah yang besar yang boleh menyebabkan kepala sakit, kata Dr. Williams.
Memang, mempunyai waktu makan harian yang kerap dikaitkan dengan migrain yang kurang kerap, menurut American Migraine Foundation. Dan semakin lama anda menghabiskan waktu makan, semakin tinggi peluang anda untuk sakit kepala.
2. Dapatkan Lebih Banyak Magnesium
Bayam adalah sumber magnesium yang kaya, yang mungkin dapat membantu mengatasi sakit kepala. Kredit Gambar: Lecic / iStock / GettyImages
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami sakit kepala mempunyai kadar magnesium yang lebih rendah, itulah sebabnya Yayasan Migrain Amerika mencadangkan pengambilan suplemen magnesium oksida 400 hingga 500 mg setiap hari untuk mencegahnya.
Sekiranya anda tidak mahu mengambil makanan tambahan, cuba tambahkan lebih banyak makanan yang tinggi magnesium ke dalam diet anda, termasuk:
- Bayam
- Biji labu
- Kacang hitam dan lima
- Quinoa dan beras perang
- Biji rami
- Coklat gelap
- Alpukat
- Pisang
3. Minum Teh Halia
Halia sering disarankan sebagai cara meredakan pencernaan dan mengurangkan loya, tetapi juga boleh membantu migrain. Meta-analisis November dikendalikan kajian terkawal secara rawak di The American Journal of Emergency Medicine mendapati bahawa makan jahe adalah sumber utama sakit kepala.
Akar semula jadi dapat digunakan dalam berbagai hidangan (fikir: ayam halia) tetapi juga dapat dinikmati sebagai teh herba yang manis. Untuk membuatnya di rumah, kupas dan hiris nipis halia 1 inci dan tambahkan ke dalam periuk dengan secawan air. Didihkan campuran, kemudian didihkan selama lima hingga 10 minit. Saring teh dan sajikan dengan sedikit madu dan sepotong lemon.
4. Minum Banyak Air
H2O lama polos adalah salah satu ubat rumah yang dicuba dan benar untuk sakit kepala. Kredit Imej: Alina Indienko / iStock / GettyImages
Kadang-kadang penyelesaian paling mudah adalah yang paling mudah dilupakan. Menurut Dr. Williams, dehidrasi adalah “pemangkin migrain” utama, jadi minum segelas air mungkin cukup untuk meredakan rasa sakit.
The American Migraine Foundation mencadangkan minum air sepanjang hari dan bukannya soda, jus atau minuman bergula lain. Garis panduan umum yang baik adalah bertujuan meminum separuh berat badan anda dalam auns air setiap hari. Oleh itu, jika anda mempunyai berat 150 paun, cubalah menyusun kira-kira 75 auns (atau lebih dari 9 cawan) setiap hari.
5. Cukup Tidur
Sepertinya mendapatkan malam yang tertutup adalah jalan keluar untuk banyak penyakit, tetapi ini benar terutama ketika berkaitan dengan sakit kepala.
“Kurang tidur atau tidur yang tidak teratur adalah pencetus sakit kepala yang biasa,” kata Dr. Williams. “Mengekalkan jadual tidur yang teratur dan mendapatkan cukup telah terbukti membantu mengurangkan kejadian sakit kepala dan keparahan bagi banyak penderita.”
Sebagai catatan, kebanyakan orang dewasa memerlukan antara tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan kadang-kadang, bukan? Tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan lebih banyak semangat dalam hidup anda: Mulakan dengan rancangan memulakan tujuh hari ini.
6. Lakukan Yoga
Menghilangkan tekanan anda semasa aliran yoga dapat membantu menghilangkan sakit kepala, Kredit Gambar: Koldunov / iStock / GettyImages
“Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman aerobik yang sederhana dan sederhana dapat mengurangkan keparahan, jangka masa dan dalam beberapa kes jumlah orang yang mengalami migrain,” kata Dr Williams. Tetapi satu bentuk latihan yang mungkin sangat bermanfaat ialah yoga.
Yoga terbukti dapat mengurangkan tekanan, dan tekanan adalah salah satu penyebab migrain. Satu kajian pada Mei 2020 dalam Neurologi mendapati bahawa orang yang menyelesaikan rutin yoga tiga bulan menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam menghilangkan sakit kepala daripada mereka yang menggunakan ubat sahaja.
Sekiranya anda baru mengikuti latihan, anda mungkin ingin memulakan dengan beberapa pose sederhana yang memberi tumpuan kepada pernafasan, seperti Pose Kanak-kanak atau Lembu Kucing:
Pose Kanak-kanak
- Mulakan dengan melutut di atas tikar atau permukaan lembut.
- Letakkan tangan anda di atas tikar, kemudian perlahan-lahan tekan bahagian bawah ke tumit anda.
- Dengan tangan anda direntangkan di depan anda, telapak tangan di atas tikar, turunkan dahi anda ke tikar sehingga dada dan perut anda bertentangan dengan paha atas anda (anda boleh melebarkan lutut jika lebih selesa).
- Tahan selama 30 saat atau selagi terasa baik untuk anda.
Lembu Kucing
- Mulakan dengan empat lutut dengan lutut di bawah pinggul dan tangan anda di bawah bahu.
- Tarik pusar anda ke arah tulang belakang anda dan lengkung punggung anda seperti kucing.
- Bermula dari tulang ekor anda, mulailah memanjangkan tulang belakang anda, tulang belakang dengan tulang belakang, sehingga anda berada dalam kedudukan perubahan arah.
- Terus perlahan-lahan bergantian antara keduanya.
7. Hadkan Masa Skrin
Penyelidikan menunjukkan bahawa terlalu banyak masa skrining dapat menyebabkan ketegangan leher dan mengganggu tidur, yang keduanya merupakan penyebab sakit kepala yang biasa. Ini adalah berita yang sangat buruk kerana laporan baru-baru ini oleh Yayasan Sakit Kepala Nasional mengatakan bahawa hampir satu pertiga daripada kita mengalami lima atau lebih jam waktu tayangan sejak kita mula berlindung di tempat kerana wabak.
Dr. Williams mengesyorkan berehat kerap dari skrin komputer dan telefon pintar anda untuk merehatkan mata anda. Walaupun anda tidak dapat melakukan banyak perkara mengenai masa skrin anda pada waktu bekerja, cubalah mengurangkan masa yang dihabiskan di hadapan TV atau melihat telefon anda selepas waktu kerja, dan terutama pada satu atau dua jam sebelum tidur.
8. Minum Kurang Alkohol
Orang berbeza dengan alkohol, tetapi boleh menyebabkan sakit kepala bagi sesetengah orang. Kredit Imej: Segera / E + / GettyImages
Malam yang berlebihan boleh menyebabkan migrain yang tidak sihat pada waktu pagi. Satu kajian pada bulan April 2020 di Annals of Medicine mendapati bahawa minum lima atau lebih hidangan alkohol menjadikan anda dua kali lebih mungkin menderita sakit kepala pada hari berikutnya. Tidak ada kaitan dengan satu atau dua hidangan, tetapi jika anda peminum berat, itu satu lagi alasan untuk mengurangkan minuman keras.
9. Jangan Kunyah Dingin Turki dengan Kafein
Sekiranya anda baru-baru ini mengurangkan penggunaan kopi anda atau berhenti java sama sekali, pengambilan kafein mungkin menjadi penyebab di sebalik sakit kepala anda.
“Pengambilan kafein adalah penyebab sakit kepala yang biasa dan berlaku pada individu yang kerap minum lebih dari lima cawan kopi sehari dan tiba-tiba menghentikan pengambilan kafein mereka,” kata Michael Richardson, MD, seorang doktor perawatan utama di One Medical di Boston, Massachusetts.
Alih-alih berpantang sepenuhnya, Dr. Richardson mengesyorkan menukar cappuccino pagi itu dengan secawan teh hijau (yang mempunyai kafein kurang) untuk menghilangkan diri anda secara perlahan-lahan. Berikut adalah tiga lagi petua untuk membantu anda mengurangkan tanpa kesan sampingan yang menyakitkan.
10. Cuba Akupunktur
Akupunktur boleh mensasarkan titik tekanan sakit kepala. Kredit Gambar: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Amalan perubatan tradisional Cina ini – yang melibatkan meletakkan jarum kecil pada titik strategik pada badan – telah terbukti dapat mengurangkan rasa sakit yang pelbagai. Kajian April 2017 dalam JAMA Internal Medicine menunjukkan penurunan yang signifikan dalam serangan migrain berikutan percubaan 24 minggu.
Oleh itu, jika anda selalu ingin mencuba akupunktur, sekarang mungkin inilah masanya.
11. Gunakan Minyak pati
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa minyak pati tertentu sangat membantu dalam memerangi sakit kepala. Satu percubaan terkawal plasebo pada bulan April 2012 dalam Neurologi Eropah mendapati bahawa minyak wangi lavender adalah cara yang sangat berkesan untuk menguruskan sakit kepala migrain.
Aroma lain yang boleh membantu termasuk pudina, rosemary, kayu putih dan chamomile.
Untuk menggunakan minyak pati untuk menghilangkan sakit kepala, anda boleh memasukkannya ke dalam penyebar, letakkan di loket di leher anda atau tambahkan beberapa tetes ke satu ons minyak kelapa dan gosokkan ke pelipis anda.
12. Sapukan Cold Compress
Terapi sejuk adalah salah satu ubat rumah tertua untuk sakit kepala di buku. Kredit Gambar: solidcolours / iStock / GettyImages
Itu mungkin kelihatan agak tua, tetapi beberapa penyelidikan – termasuk percubaan terkawal secara rawak pada bulan Julai 2013 di Hawaii Journal of Medicine & Public Health – telah menunjukkan bahawa terapi sejuk boleh menjadi cara yang baik untuk meredakan sakit kepala.
Daripada membungkus ais di dalam beg dan berbaring diam semasa anda berusaha mengimbangkannya di dahi anda, lebih baik anda melabur dalam patch penyejuk gel pakai (seperti Be Koool Gel Sheets) atau ikat kepala pembungkus sejuk (seperti Topi Sakit Kepala dari Splashe) untuk mengeluarkan peti sejuk mengikut keperluan.
13. Sapukan Compress Warm
Sekiranya terapi sejuk tidak berjaya, cuba ubah suhunya. Kompres hangat melemaskan otot-otot di sekitar kuil dan kulit kepala dan merangsang aliran darah di sekitar kawasan ini, yang berguna untuk sakit kepala ketegangan, menurut Mayo Clinic.
Sekali lagi, membeli pad pemanasan atau pek panas (seperti Pek Pelepasan Sakit Dingin + Jeff Dr.) kemungkinan besar akan memberikan hasil yang lebih tahan lama daripada mengisi botol dengan air panas, dan lebih selamat. Mandi atau pancuran mandian yang hangat juga boleh membantu.
14. Ambil Vitamin B2
Telur adalah sumber vitamin B2 yang baik. Kredit Gambar: GMVozd / E + / GettyImages
Terdapat sejumlah kajian yang menunjukkan bahawa vitamin B2, atau riboflavin, dapat membantu migrain. Tinjauan satu Disember 2015 dalam Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan menyimpulkan bahawa vitamin B2 “berperanan positif dalam mengurangkan kekerapan dan jangka masa serangan migrain tanpa kesan sampingan yang serius.” Dos untuk orang dewasa biasanya 400 mg setiap hari.
Vitamin ini juga dapat berfungsi sebagai antioksidan yang sihat yang membantu meningkatkan tahap tenaga anda, jadi mungkin perlu memberi mereka suntikan. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu, dan dapatkan jenama vitamin yang boleh anda percayai.
Vitamin B2 juga terdapat secara semula jadi dalam makanan berikut, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan:
- Produk tenusu, termasuk susu, yogurt dan keju
- Telur
- Dada ayam
- Daging lembu tanpa lemak dan daging babi
- Salmon
- Badam
- Bayam
15. Simpan Jurnal
Kedengarannya pelik, tetapi salah satu ubat semula jadi terbaik untuk sakit kepala adalah mencari tahu apa yang menyebabkannya. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan membuat jurnal, Dr. Williams mencadangkan.
“Apabila sakit kepala timbul, tuliskan apa yang anda lakukan pada hari itu atau sehari sebelumnya yang mungkin mencetuskannya,” katanya. “Setelah beberapa entri, anda mungkin mulai melihat corak yang muncul yang akan membantu anda menghentikan sakit kepala di trek lain kali. Ini bernilai usaha.”