4 Peregangan Menghilangkan Ketegangan Yang Boleh Anda Lakukan Di Tempat Tidur Selepas Malam yang Gelisah

Meregangkan perkara pertama pada waktu pagi dapat membantu meningkatkan pergerakan anda sepanjang hari. Kredit Imej: Hirurg / E + / GettyImages

Leher dan punggung yang ketat adalah salah satu jenis panggilan bangun terburuk setelah malam yang gelisah, terutama jika mereka disertai dengan penggera yang kuat. Nasib baik, walaupun setelah tidur malam yang mengerikan, ada beberapa peregangan yang boleh anda lakukan tepat di tempat tidur untuk melegakan sakit otot.

Pada saat anda bangun dengan perasaan kaku, Samuel Chan, ahli terapi fizikal di Bespoke Treatments di New York, mengesyorkan anda mencuba keempat-empat gerakan menghilangkan ketegangan ini.

1. Gambar Empat Pengelap Kaca Depan

Kredit Gambar: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion Lower Body

1. Berbaring telentang dengan tangan diluruskan ke sisi.
2. Letakkan kaki anda rata di atas katil, lutut menghala ke atas.
3. Lintasi pergelangan kaki kanan ke atas lutut kiri anda.
4. Pastikan bahagian atas badan anda tetap di tempat, biarkan lutut kiri anda jatuh ke sebelah kiri anda.
5. Tahan di sini selama 15 saat, kemudian beralih sisi.

Tunjuk Arahan

Petua

Jauhkan tangan anda di sisi anda semasa anda memutar kiri dan kanan, kata Chan. Turunkan separuh bahagian bawah anda serendah mungkin sambil meletakkan bilah bahu ke atas katil.

2. Putar Berbaring Sampingan

Kredit Gambar: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion Full Body

1. Berbaring telentang dengan tangan ke sisi dalam bentuk T.
2. Angkat kaki anda di atas katil kira-kira satu kaki dari punggung anda, lutut menghala ke atas.
3. Pastikan bahagian atas badan anda rata ke atas katil, lepaskan kedua-dua lutut ke kanan.
4. Pusingkan pandangan anda ke kiri.
5. Tahan di sini selama 15 saat, kemudian ulangi di seberang.

Tunjuk Arahan

3. Lutut ke Dada

Kredit Gambar: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [“Core”, “Lower Body”]

1. Mula berbaring di belakang anda.
2. Pastikan bilah bahu anda ke atas katil, peluk kedua-dua lutut ke dada anda, bungkus lengan di lutut anda.
3. Semasa badan anda melonggarkan, peluk lutut lebih dekat ke badan anda.

Tunjuk Arahan

4. Rawan Tekan Ke Atas

Kredit Gambar: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [“Badan Atas”, “Inti”]

1. Mulailah berbaring di perut anda, telapak tangan di bawah bahu anda.
2. Perlahan-lahan, semasa menghembuskan nafas, tekan ke telapak tangan anda dan mulailah meluruskan lengan anda.
3. Bawa bahu ke belakang dan buka dada. Tahan di sini.

Tunjuk Arahan

Petua

“Biarkan tangan anda berfungsi, bukan punggung bawah,” kata Chan. Picit pelekat semasa meluruskan lengan untuk mengelakkan ketegangan di punggung bawah.