Adakah tumit anda sakit pada waktu pagi? Inilah cara untuk mengetahui apakah ia memerlukan perjalanan ke doktor. Kredit Imej: simarik / iStock / GettyImages
Anda mengayunkan kaki dari tempat tidur, memukul lantai dengan kaki dan – aduh! – tumit anda sakit. Sudah. Apa cara untuk memulakan hari anda.
“Kesakitan tumit adalah salah satu daripada lima sebab utama mengapa pesakit pergi ke doktor haiwan,” kata Nelya Lobkova, DPM, seorang doktor haiwan di Step Up Footcare di New York, kepada morefit.eu. Tumit adalah tulang yang menanggung berat; tekanan berulang-ulang ketika berjalan kaki tanpa alas kaki di rumah, berdiri di meja atau berlari sebagai hobi baru adalah beberapa sebab mengapa doktor kaki melihat peningkatan dalam masalah sakit tumit sejak kebelakangan ini.
Mengenai mengapa sakit tumit menyerang pada waktu pagi? Semasa anda berehat di tempat tidur, plantar fascia – tisu penghubung berserat yang membentang dari tumit hingga kaki di sepanjang bahagian bawah kaki anda – menguncup, kata Dr. Lobkova. “Langkah pertama dari tempat tidur secara agresif bangun dan meregangkan fasia, menyebabkan rasa sakit dan terkoyak mikro di mana [tisu] memasukkan ke tumit,” katanya. Kemudian, tumit hampir tidak mempunyai peluang untuk pulih kerana anda sentiasa bergerak pada siang hari.
Terdapat beberapa sebab di sebalik sakit tumit. Berikut adalah beberapa kemungkinan umum mengapa langkah pagi anda menyakitkan:
1. Anda Mengalami Plantar Fasciitis atau Fasciosis
Apabila plantar fascia menjadi radang, itu disebut plantar fasciitis, dan ini adalah penyebab kesakitan yang paling biasa setelah mengambil langkah pertama pada waktu pagi. Apabila fasia ini rosak akibat tekanan berulang, doktor memanggil fasiosis plantar ini.
Plantar fasciitis adalah keradangan tisu tebal di bahagian bawah kaki, dari jari kaki ke tumit, seperti yang dijelaskan oleh Cleveland Clinic. Biasanya menyebabkan sakit tumit yang tajam dan menusuk pada waktu pagi atau setelah berehat atau berdiri lama.
Ada kemungkinan bahawa jika anda mengalami fasciitis plantar, anda juga mungkin mengalami pertumbuhan tulang yang disebut tumit tumit. Yang mengatakan, lonjakan kemungkinan bukan sumber kesakitan di sini. “Tumit tumit bukanlah penyebab kesakitan pada plantar fasciitis,” kata Dr. Lobkova, sambil menambah bahawa walaupun taji tumit adalah perkara biasa pada populasi umum, hanya 5 peratus mereka yang mengalami taji akan menderita kesakitan, katanya.
Regangan dan Latihan Lembut untuk Sakit Achilles Tendon
2. Anda Mengalami Tendinitis Achilles
Tendon Achilles anda mengalir dari otot betis anda hingga ke tumit anda, tetapi kecederaan yang berlebihan menyebabkan tendinitis. Anda mungkin mengesyaki keadaan berdasarkan di mana ketidakselesaan itu berada. “Kesakitan di bahagian belakang tumit pada waktu pagi biasanya disebabkan oleh sesak dan mikro pada tendon Achilles,” kata Dr. Lobkova.
Achilles tendinitis adalah keradangan tendon Achilles di bahagian bawah otot betis anda, mengikut Mayo Clinic. Tendon ini menghubungkan tulang tumit dengan otot betis. Tendon biasanya meradang akibat berlebihan semasa bersukan atau berlari.
Ada yang merasa sakit ringan hingga teruk, serta kelembutan dan pembengkakan. Tendon boleh diperburuk oleh lengkungan rata dan trauma. Sekiranya tidak dirawat atau cedera lebih jauh, tendon Achilles boleh robek atau pecah sepenuhnya.
Walaupun peregangan dapat membantu, rasa sakit dapat meningkat semasa peregangan kerana keradangan tisu. Beberapa ketidakselesaan semasa peregangan adalah perkara biasa. Namun, jika anda mempunyai perasaan terkoyak di tumit ketika meregangkan, hentikan segera. Jangan sampai ke titik kesakitan.
3. Ini Isu Saraf
Gangguan saraf adalah penyebab ketidakselesaan yang lain. Dr. Lobkova menunjukkan neuritis Baxter, saraf yang terjepit di dekat tulang tumit, walaupun ada juga saraf yang terjepit atau herniasi cakera di tulang belakang. Walau bagaimanapun, dengan neuritis Baxter, rasa sakit biasanya bertambah teruk selepas aktiviti dan hari semakin lama semakin meningkat.
4. Ini adalah Gangguan Arthritis
Kesakitan ini boleh menjadi salah satu daripada tiga jenis gangguan arthritis: rheumatoid arthritis (gangguan keradangan yang mempengaruhi sendi), ankylosing spondylitis (bentuk arthritis yang mempengaruhi tulang belakang) atau gout (radang sendi yang mempengaruhi sendi, termasuk jari kaki ).
“Ini adalah keadaan sistemik yang biasanya terdapat pada kedua kaki atau sendi lain juga,” kata Dr. Lobkova. Waspadai sakit punggung bawah dan simptom yang anda alami melalui kemerosotan.
Sekiranya doktor haiwan anda mengesyaki anda menghidap salah satu daripada syarat ini, mereka mungkin akan meminta anda berjumpa doktor atau pakar rheumatologi, yang mungkin memerintahkan ujian tambahan untuk mengesampingkan atau mengesahkan keadaan ini.
Cara Melegakan Sakit Tumit Pagi
Untuk turun di kaki kanan pada waktu pagi, regangkan. Melakukannya akan menjadikan tumit – dan badan anda – berasa selesa sepanjang hari. Dr. Lobkova menyarankan agar menyimpan tuala atau Theraband di dekat katil. Cubalah rutin pukul empat pagi:
Pindah 1: Peregangan Tumit
- Berdiri tanpa alas kaki di kaki yang terkena di tangga. Tumit anda harus meluas di tepi tangga. (Kaki yang tidak terjejas bebas).
- Letakkan tuala bergulung di bawah jari kaki yang sakit.
- Angkat dan turunkan tumit yang terkena perlahan-lahan untuk hitungan tiga. Tunggu dua. Kemudian turunkan untuk kiraan tiga.
- Lakukan 12 pengulangan. Sebaik-baiknya, lakukan ini tiga kali sehari.
Langkah 2: Regangan Tuala
- Duduk dengan kaki yang terkena diregangkan di hadapan anda.
- Lingkarkan tuala di sekitar kaki dan tarik kembali untuk meregangkan. Tahan selama 20 saat. Berehat selama 20 saat.
- Tarik tuala ke sebelah kanan. Tahan 20 saat.
- Tarik tuala ke sebelah kiri. Tahan 20 saat.
- Bengkokkan kaki ke sudut 90 darjah dan tuala gelung di sekitar kaki hadapan. Tarik kaki ke belakang selama 20 saat. Berehat selama 20 saat.
Gerakkan 3: Peregangan Dinding
- Menghadap dinding, letakkan tangan ke dinding pada paras mata.
- Berdiri dengan kaki yang terkena belakang (tumit di atas lantai) dan kaki yang tidak cedera ke hadapan (lutut lurus dengan jari kaki menghadap ke hadapan).
- Bersandar ke dinding. Tahan selama 15 hingga 20 saat. Ulangi 10 kali.
Langkah 4: Regangan Soleus
- Berdiri menghadap dinding dengan tangan di paras dada.
- Bengkokkan kedua lutut dengan perlahan dan letakkan kaki yang cedera ke arah belakang.
- Bersandar ke dinding untuk meregangkan betis bawah. Tahan selama 15 hingga 20 saat. Ulangi 10 kali.
Petua profesional: Pada siang hari, anda juga boleh menggulung botol air beku di bawah kaki anda atau mencuba bola urut runcing (seperti ini di Amazon) untuk melegakan kesakitan, kata Dr. Lobkova.
Sakit tumit adalah isyarat bahawa badan anda memerlukan rehat. Beri masa anda untuk pulih dan keradangan dapat diselesaikan dengan menghentikan aktiviti berimpak tinggi, termasuk HIIT atau berlari, sehingga anda merasa lebih baik, kata Dr. Lobkova.
Akhirnya, jika anda mengalami sakit tumit, lebih baik membuat janji temu dengan doktor haiwan, kata Dr. Lobkova. Semakin lama rasa sakit melekat, semakin sukar untuk diubati – dan itu hanya memanjangkan rasa sakit dan kemungkinan waktu cuti dari aktiviti fizikal yang anda sukai.