Mencuba latihan baru boleh menyebabkan sakit perut.Image Kredit: Bakibg/E+/Gettyimages
Bagi kebanyakan kita, kesakitan otot adalah tanda yang sangat menyakitkan. Walaupun ketat, otot kaku bukanlah satu -satunya cara (atau yang paling penting) untuk mengetahui bahawa anda telah bekerja keras, ia dapat menandakan pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Tetapi tiada siapa yang mahu sakit selama beberapa hari.
Umumnya, kesakitan abdomen pasca latihan atau kesakitan adalah normal, terutamanya jika anda telah mencuba senaman baru atau meningkatkan intensiti atau kekerapan senaman anda. Jika kesakitan anda berterusan selepas beberapa hari dan beberapa teknik pemulihan, anda harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.
Ingin sampai ke bahagian bawah sakit otot anda? Pertimbangkan empat sebab abs anda sakit selepas senaman.
1. Anda mencuba latihan baru
Sekiranya anda merasakan kesakitan di abs anda selepas bersenam, kemungkinan anda mengalami kesakitan otot permulaan (DOMS), kata Lee Hanses, PT, DPT, ahli terapi fizikal di Rawatan Bespoke di Seattle.
Kesakitan otot adalah tindak balas yang normal dan sihat terhadap senaman yang sengit dan biasanya ditetapkan antara 24 hingga 48 jam selepas senaman anda, menurut Majlis Amerika mengenai Latihan (ACE).
Apabila anda bersenam, otot anda menjalani pengunduran mikro, yang kadang-kadang boleh menyebabkan kesakitan atau dom. Walau bagaimanapun, dalam masa 72 jam, badan anda sepatutnya membaiki hampir semua kerosakan dan kesakitan mungkin akan pudar.
Roba dalam gentian otot anda boleh berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi salah satu penyebab besar adalah latihan baru. Pemula dan atlet yang berpengalaman mengalami tekanan ketika bergerak dalam corak yang tidak dikenali.
2. Anda meningkatkan senaman anda
Bersama dengan latihan yang tidak dikenali, anda mungkin merasakan kesakitan jika anda berlatih pada intensiti yang lebih tinggi atau tempoh yang lebih lama daripada biasa, menurut ACE. Atau anda mungkin berasa sakit tambahan jika anda mula bersenam lebih kerap.
Sekali lagi, otot anda bertindak balas dengan rangsangan atau pembolehubah baru, termasuk ABS. Jika rutin anda tidak melibatkan sebarang latihan baru tetapi anda telah meningkatkan keamatan, tempoh atau kekerapan, jangan terkejut jika anda merasa sedikit kesakitan dalam beberapa hari berikutnya.
3. Anda tidak minum air yang cukup
Anda mungkin sedar bahawa anda kehilangan cecair melalui peluh semasa senaman. Tetapi dahaga bukan satu -satunya tanda yang anda tidak terhidrat dengan baik. Jika anda merasakan kekejangan dan jahitan perut semasa atau selepas senaman, anda mungkin tidak minum air yang cukup, menurut Klinik Mayo.
Cara yang baik untuk mengukur jika anda minum air yang cukup adalah dengan melihat warna air kencing anda, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Sebaik -baiknya, air kencing anda harus berwarna jerami atau limun. Urin yang berwarna kuning gelap bermakna anda perlu meningkatkan pengambilan air anda.
Bersenam untuk jangka masa yang panjang atau pada suhu yang lebih panas dapat meningkatkan kadar kehilangan bendalir anda. Juga perlu diingat bahawa anda mungkin berpeluh lebih banyak daripada yang anda sedar jika anda melakukan aktiviti seperti berenang atau bermain ski.
4. Anda makan terlalu dekat dengan senaman anda
Isu -isu gastrousus, seperti cirit -birit atau gas, adalah biasa semasa atau selepas bersenam, terutamanya untuk atlet ketahanan, menurut Klinik Mayo. Selalunya, kembung perut atau kesakitan adalah gejala keadaan ini juga.
Tubuh semua orang bertindak balas dengan berbeza untuk makan sebelum bersenam tetapi secara amnya, anda akan ingin mengelakkan makanan yang tinggi dalam makanan serat atau gas, seperti kacang, dedak, buah-buahan atau sayur-sayuran berdaun, mengikut Klinik Mayo. Beberapa jam sebelum senaman anda, hadkan pengambilan kafein dan minum banyak cecair juga.
Cara melegakan abs sakit
Sekiranya otot AB anda berasa sangat lembut sehari atau dua selepas sesi peluh yang sukar, beberapa aktiviti ringan mungkin membantu melegakan kesakitan. Cuba pemulihan aktif intensiti rendah seperti berjalan, urut, regangan-dan jangan lupa untuk mendapatkan banyak tidur, menurut Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan.
Lee mengesyorkan menghabiskan beberapa masa buih melancarkan kawasan dengan perlahan, mengambil masa untuk berhenti sejenak dan melepaskan tempat yang lebih ketat pada otot.
Anda juga boleh mencuba yoga anjing yang menghadap ke atas untuk melepaskan ketat, kata Lee. Inilah cara melakukannya:
Anjing yang menghadap ke atas
- Mulailah berbaring di perut anda, tangan di bawah bahu dan kaki anda dilanjutkan di belakang anda.
- Menjaga pinggul dan badan yang lebih rendah di atas tanah, tekan ke dalam telapak tangan anda.
- Naikkan badan anda dari tanah dan tekan dada anda ke atas dan keluar perlahan -lahan untuk merasakan regangan di sepanjang otot perut anda.
- Pegang di sini untuk beberapa nafas dan kembali ke lantai.
- Ulangi seperti yang diperlukan.
Amaran
Jika sakit perut anda berlangsung beberapa hari, anda mungkin mahu berunding dengan doktor, kata Lee. Jika kesakitan anda teruk dan/atau disertai oleh gejala lain seperti demam, muntah atau bengkak, bercakap dengan profesional secepat mungkin. “Kesakitan perut yang berterusan tidak boleh diabaikan dan anda harus menjadualkan temu janji dengan doktor penjagaan utama anda.”