Lompatan lompat adalah latihan letupan yang menjadikan kaki anda lebih kuat. Sebelum anda memutuskan untuk menambahkannya ke dalam program anda, luangkan masa beberapa minit untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul. Dari sana, anda hanya perlu memutuskan di mana ia sesuai dengan latihan anda.
Teknik Lompat Lunge
Untuk melakukan terjunan lompat, cari ruang yang jelas di mana anda tidak berada dalam bahaya menendang atau memijak apa sahaja. Berdiri tinggi dan selangkah satu kaki ke hadapan, menjatuhkan lutut belakang anda ke posisi lunge. Kedua-dua lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah.
Mendorong dengan kedua kaki, melompat ke udara setinggi yang anda boleh dan beralih kaki semasa anda berada di udara. Mendarat di tanah dalam kedudukan lunge dengan kaki yang bertentangan ke hadapan. Tenggelam dan melompat lagi, sekali lagi beralih di udara.
Bentuk lompatan lompatan asas akan membuat anda memulakan, tetapi penting untuk mempelajari perkara yang perlu diperhatikan semasa latihan dan cara menambahkannya ke dalam latihan anda.
1. Mereka adalah latihan plyometric.
Latihan plyometric membantu anda berlari lebih pantas, melonjak lebih tinggi dan membakar lebih banyak kalori. Oleh kerana latihan plyometric bergerak dengan cepat, mereka berlipat ganda sebagai bentuk latihan selang. Fokus anda semasa lompatan lompatan mestilah pada kelajuan dan ketinggian lompatan anda.
Lompat lompat adalah latihan plyometric, yang bermaksud bahawa anda melatih otot anda untuk meletup. Untuk melakukan itu, anda harus berusaha untuk melompat ke udara dengan cepat dan sekuat tenaga.
Apabila anda melakukan lompatan lompatan anda, meletup dari posisi bawah dan bayangkan anda cuba menyentuh kepala anda ke siling, melompat setinggi mungkin. Setelah anda menukar kaki ke udara dan mendarat di tanah, turun ke bawah dan segera melompat kembali ke udara.
Menghabiskan masa sesedikit mungkin di tanah adalah kunci untuk memaksimumkan latihan plyometric, kerana anda menggunakan semua tenaga yang anda serap semasa mendarat untuk melompat lagi.
Baca lebih lanjut: Latihan Kelajuan Plyometric
2. Berfikir lurus ke atas dan ke bawah.
Apabila anda melakukan terjunan lompat, ada kecenderungan semula jadi untuk melompat atau bersandar ke hadapan. Dalam terjun biasa, anda melaju dari kaki depan dan melangkah ke hadapan, yang menyebabkan beberapa kekeliruan di lunge lunge.
Perlu diingat bahawa ini bukan latihan ke hadapan. Anda cuba menolak kaki depan dan belakang sama rata untuk melompat ke udara. Melangkah ke depan atau ke belakang ketika anda melompat mengubah dinamika latihan dan membuat anda memihak pada satu kaki berbanding yang lain.
3. Postur adalah penting.
Untuk memastikan fokus latihan terus menegak, pastikan postur anda tetap tinggi. Badan anda harus lurus ke atas dan ke bawah tanpa condong ke depan atau ke belakang.
Bersandar pada satu arah akan membuat anda menyukai sebelah kaki. Adalah lebih biasa untuk bersandar ke hadapan, terutama ketika anda letih, tetapi ini mengubah fokus latihan. Cara mudah untuk menjaga postur anda sepanjang pergerakan adalah dengan meletakkan tangan anda di belakang kepala semasa anda melompat.
4. Alat gantung boleh membantu.
Tidak semua orang akan bersedia untuk memulakan dengan lompat melompat biasa. Ia boleh ditangani kerana menggabungkan kekuatan, kekuatan, dan keseimbangan kaki. Sekiranya mendarat dalam posisi lunge terasa goyah atau anda sukar untuk melambatkan diri, gunakan TRX untuk mendapatkan bantuan.
Untuk menggunakan TRX untuk melompat lompat, pegang pegangan dan berjalan ke belakang sehingga tali tegang. Masuk ke bahagian bawah lunge dan kemudian melompat ke atas. Pada masa yang sama, tarik diri anda ke arah TRX dengan tangan anda. Menarik diri ke depan sedikit akan membantu melancarkan anda dari kedudukan bawah. Semasa anda mendarat, bersandar sedikit ke TRX untuk membantu mundur ke posisi lunge.
Baca lebih lanjut: Kejatuhan Statik
5. Mudah dimuatkan.
Setelah anda belajar melakukan lompatan lompat, anda harus mencari tempat untuk mereka dalam latihan anda. Tambahkan mereka ke litar selang intensiti tinggi untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Sekiranya anda berusaha menggunakan kemampuan melompat atau kelajuan larian anda, gunakan lompat lompat dengan sendirinya dan bukannya memasangkannya dengan latihan lain. Dengan cara itu, anda dapat memberikan semua tenaga anda.
Tambahkan lompatan lompat ke rutin kaki anda untuk mengembangkan otot kaki anda. Lakukan senaman kaki yang berat dan kemudian pasangkannya dengan satu set lompatan lompatan untuk menambahkan sedikit kerja tambahan pada set kaki anda.