Ada gas? Teh dengan ramuan seperti pudina dan halia dapat menenangkan ketidakselesaan. Kredit Imej: Imej UpperCut / Imej UpperCut / GettyImages
Banyak makanan boleh membuat anda bergas – dan bukan hanya kacang. Pilihan makanan, intoleransi dan tabiat makan kita semua boleh menyumbang kepada gas dan kembung dalam beberapa cara.
“Kami mempunyai 100,000 bakteria di usus kecil kita dan berjuta-juta di usus besar kita. Bakteria tersebut suka memakan makanan yang kita makan. Apabila mereka memetabolismekan makanan tersebut, mereka menghasilkan gas,” jelas Carolyn Newberry, MD, ahli gastroenterologi di NewYork-Presbyterian and Weill Perubatan Cornell di New York City.
Ini berlaku dengan makanan yang boleh ditapai atau FODMAP, yang mengandungi jenis gula tertentu yang bakteria di usus anda masuk ke dalam pisang, katanya.
Faktor lain yang boleh menyumbang kepada gas? Secara tidak sengaja menelan lebih banyak udara semasa anda mengunyah, minum atau menghirup jerami, kata Dr. Newberry. Minuman berkarbonat sering menjadi penyebabnya di sini.
Namun, apa yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang sangat besar bagi satu orang boleh menjadi sangat baik untuk orang lain.
“Setiap orang mempunyai toleransi yang berbeza mengenai berapa banyak gas yang mereka dapat rasakan,” kata Dr. Newberry. “Itu bergantung pada kepekaan saraf anda.”
Sayangnya, itu adalah sesuatu yang tidak dapat anda ubah, tetapi jika anda sedang mengalami masalah gas, ada beberapa teknik yang terbukti dapat membantu dengan melegakan.
1. Bangun dan Bergerak
Latihan meningkatkan aliran darah, yang meningkatkan pergerakan usus. Dengan kata lain, pergerakan meningkatkan aktiviti otot di saluran GI anda untuk mendorong sesuatu ke hadapan.
Latihan “mempercepat pergerakan gas melalui saluran gastrointestinal,” menurut makalah April 2019 dalam Ulasan Latihan dan Sukan Sains . Sesuatu yang semudah berjalan-jalan di blok selepas makan boleh membuat barang bergerak kembali, membawa gas keluar dari badan anda.
2. Regangan atau Squat
“Pose yoga boleh membolehkan anda melepaskan gas,” kata Dr. Newberry.
Lakukan apa yang terasa baik untuk anda, tetapi ada beberapa pose yang dikatakan pakar membantu menargetkan ketidakselesaan, termasuk anjing ke bawah, bayi yang bahagia atau bahkan yang disebut “pose penenang angin” yang tepat di mana anda berbaring telentang dan berlutut ke dada anda. Malah beberapa jongkok mungkin dapat membantu, katanya.
3. Cuba Urut Sendiri
Urut sendiri yang lembut dapat membantu melepaskan gas, kata Dr. Newberry. Ia juga dapat membantu membuang najis di usus besar anda.
Untuk mencubanya, University of Michigan menyarankan untuk menggosok perut anda dengan gerakan melingkar dari tulang pinggul kanan ke tulang rusuk anda, di bahagian atas perut anda, kemudian kembali ke tulang pinggul kiri dan menyeberang ke perut anda.
4. Minum Teh
Kehangatan teh panas menenangkan perut anda dan membuat perkara bergerak maju sebagaimana mestinya, kata Dr. Newberry.
Sekiranya anda menghadapi kesakitan gas pada waktu malam, pastikan anda minum teh herba, atau jenis bebas kafein lain (teh hitam dan hijau mengandungi kafein).
Anda mungkin mencari teh yang dibuat khas dengan tanaman seperti adas, licorice dan peppermint untuk memudahkan pencernaan. Berikut adalah beberapa perkara yang kami sukai:
Teh untuk Pelepasan Gas
- Teh Perut Yogi ($ 9,87, Walmart.com)
- Teh Herba Peppermint Keselesaan Perut Ubat Tradisional ($ 4.31, Kroger.com)
- Gas Herba Gaia dan Teh Herba Kembung ($ 4.79, Amazon.com)
5. Pertimbangkan Pelepasan OTC
Ketika datang ke perubatan, Dr. Newberry mengesyorkan Gas-X.
“Ubat ini, tersedia di kaunter, mengandungi simethicone, bahan yang mengeluarkan gelembung gas untuk melegakan tekanan perut,” katanya.
6. Burukkan sedikit
Sekiranya rasa sakit gas anda disertai dengan belching atau anda mengalami sakit gas semasa makan, kemudian perlahankan dan cuba pernafasan diafragmatik, kata Cecilia Kelly, MD, profesor klinikal di Thomas Jefferson University di Philadelphia.
Pernafasan perut yang dalam mengurut perut dan usus anda untuk mengurangkan kembung, menurut University of Michigan.
Cubalah: Semasa duduk, hirup melalui hidung anda “ke perut anda” (perut anda harus mengembang) dan tarik nafas panjang melalui mulut anda.
Cara Mencegah Gas dan Kembung
Mencegah ketidakselesaan datang adalah penting – terutamanya jika gas kerap berlaku atau sangat melemahkan. Berikut ini semua dapat membantu mengurangkan simptom:
- Perlahan semasa anda makan
- Duduk di atas meja dengan postur badan yang betul
- Kunyah makanan sepenuhnya
- Kurangkan berbual semasa makan
- Elakkan minuman berkarbonat, gula-gula getah menggunakan jerami
Sekiranya anda menghadapi masalah GI lain, seperti cirit-birit dan sembelit, atau jika anda mengalami darah di najis atau demam, berbincanglah dengan doktor anda, kata Dr. Newberry.
Dan jangan merasa malu: Walaupun kotoran dan kentut mungkin bukan makanan meja makan, itulah yang dibincangkan oleh ahli gastroenterologi sepanjang hari.
“Sekiranya anda pernah mempunyai pertanyaan, berbincanglah dengan doktor anda,” Dr. Kelly mendesak. “Saya mempunyai pesakit setiap minggu yang mengatakan bahawa mereka malu untuk bertanya sesuatu, tetapi topik ini tidak memalukan bagi kami.”