Ya – pizza boleh didapati dengan diet rendah karbohidrat. Yang ini mendapat protein tambahan untuk boot. Imej Kredit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Sebagai makanan terakhir hari ini, apa yang anda pilih untuk makan malam mempengaruhi jadual tidur, pencernaan dan matlamat kesihatan anda. Sangat penting untuk memilih makanan yang seimbang yang mudah dicerna oleh badan anda.
Sekiranya anda mengurangkan karbohidrat, sama ada untuk mengurangkan berat badan atau kerana sebab lain, terdapat banyak resipi yang menawarkan pelbagai jenis makanan yang baik, termasuk protein, serat dan vitamin.
Untuk memulakan rancangan makan anda untuk minggu yang akan datang, cubalah resipi makan malam rendah karbohidrat ini yang disyorkan oleh ahli diet berdaftar. Semua jam di bawah 25 gram karbohidrat.
Ingin menurunkan berat badan untuk kebaikan? Noom memberi anda sokongan dan alat yang anda perlukan untuk terus fokus dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Cuba Noom Hari Ini!
1. Cawan Selada Flank Steak Pedas
Sedap dan memuaskan, cawan selada ini rendah karbohidrat dan senang dibuat. Kredit Imej: Maggie Moon
- 1 gram karbohidrat setiap hidangan
Cawan selada boleh dijadikan alternatif tortilla yang hebat pada malam taco. Alternatif yang kaya dengan protein ini akan membuat anda jadi makanan ringan tengah malam tidak akan ada, dan ia menyediakan sayur-sayuran kaya serat yang rendah karbohidrat dicerna, kata Amy Shapiro, RD, pengasas Nutrisi Sebenar.
Tambahan, daging merah penuh dengan zat besi, B12 dan zink, semuanya membantu melancarkan sistem imun yang sihat.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Cawan Lettuce Cup Steak Lettuce Cup di sini.
2. Pizza Protein Margherita Bebas Gluten
Rendah karbohidrat dan penuh nutrien, cubalah pizza ini malam ini. Kredit Imej: Hidehero Kigawa / Getty Images
- 5 gram karbohidrat setiap hidangan
Pai pizza tradisional, walaupun lazat, sering kali tidak mempunyai kombinasi bahan pemadat yang tepat untuk memastikan anda berpuas hati. Walau bagaimanapun, alternatif bebas gluten ini membungkus 29 gram protein setiap hidangan.
Selain itu, kelebihan serat dalam protein membantu anda mencerna makan malam pizza sambil meniru karbohidrat yang biasanya anda kaitkan dengan potongan. Sekiranya anda peminat sayuran, pertimbangkan untuk menambahkan lagi! Resipi asas ini adalah titik permulaan yang baik, tetapi terdapat banyak sayur-sayuran rendah karbohidrat yang dapat menambahkan lebih banyak rasa dan tekstur, seperti bayam, cendawan dan paprika.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Margherita Protein Pizza Bebas Gluten di sini.
Perlukan Cara Mudah Mengesan Karbohidrat?
Dapatkan kiraan karbohidrat harian anda tanpa melakukan penghitungan dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
3. Mangkuk Kembang kol dan Mangkuk Burrito Kacang Hitam
Mangkuk burrito ini membungkus pukulan pemakanan dan mendapat tempat untuk keinginan makanan Mexico. Kredit Imej: Sarah Pflugradt
- 20 gram karbohidrat setiap hidangan
Resipi makan malam rendah karbohidrat ini memeriksa semua kotak. Ia dibuat sepenuhnya dengan tumbuhan yang kaya dengan antioksidan dan serat.
Mata bonus untuk alpukat di sini, yang dapat membantu anda bangun seperti merasakan anda mempunyai banyak tidur. Shapiro mengatakan, bahan hijau berkrim dapat menjadikan kulit anda terhidrat dan sihat.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Cauliflower Rice dan Black Bean Burrito Bowls di sini.
4. Kebab Steak Rumput-Fed Timur Tengah
Makan malam rendah karbohidrat ini penuh dengan rasa dan faedah kesihatan. Kredit Imej: Stephen Coburn / Adobe
- 17 gram karbohidrat setiap hidangan
Sekiranya anda menikmati rempah-rempah di Timur Tengah, kebab ini akan menjadi tepat. Sebagai hidangan beraroma dan kaya, anda akan mendapat manfaat daripada asid lemak omega-3 dalam daging yang diberi makan rumput, serta vitamin C dalam lada dan protein dalam yogurt Yunani. Sheri Vettel, RD di Institut Pemakanan Integratif, memberi tahu yogurt untuk protein dan probiotiknya, yang akan membantu anda mencerna makanan dengan mudah sebelum tidur.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Steak Kebabs Gred-Fed Steak Kebabs di sini.
5. Squash Pot Spaghetti Pot Segera Dengan Sosej Ayam Pedas dan Sayuran Mustard
Resipi periuk rendah karbohidrat ini menambah rempah dan sayuran. Kredit Imej: Arthur Bovino
- 20 gram karbohidrat setiap hidangan
Walaupun labu spaghetti kelihatan menakutkan jika anda tidak pernah memasaknya sebelumnya, setelah anda belajar memasaknya di dalam Periuk Segera, anda akan terpikat. Rasa manis dan renyah dari labu akan terasa seperti minuman keras, tetapi tidak seperti pasta biasa, ia tidak akan memaksimumkan pengambilan karbohidrat anda, kata Shapiro.
Adapun sayur-sayuran? “Sayuran sawi adalah pahit dan bagus untuk pencernaan, pembersihan hati dan mendapatkan lebih banyak zat besi. Sebenarnya, kami menyukai semua sayur-sayuran berdaun gelap,” katanya.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan dari Squash Spaghetti Squash Instant Pot Spaghetti Squash With Spicy Chicken Sosis dan Mustard Greens di sini.
6. Lasagna ‘Pasta’ Sayuran Periuk Perlahan
Peminat Lasagna akan mencairkan alternatif yang sihat ini. Kredit Imej: Arthur Bovino
- 17 gram karbohidrat setiap hidangan
Satukan ini pada waktu pagi, hidupkan periuk perlahan pada waktu petang, dan anda akan makan malam yang enak menjelang malam.
Dengan menggunakan tepung pistachio untuk membuat mi rata seperti pasta, Vettel mengatakan anda akan mendapat manfaat daripada serat, protein dan lemak sihat. Keseimbangan yang ideal ini membuat anda berpuas hati lebih lama dan akan membantu mengelakkan keinginan gula darah yang menjengkelkan yang boleh mengakibatkan makanan ringan. Dan ingat, sayuran adalah rakan anda, jadi masukkan seberapa banyak yang anda mahukan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Lasagna Sayuran Slow Cooker ‘Pasta’ di sini.