Suplemen zink terbaik ini semuanya diluluskan oleh pakar. Kredit Imej: morefit.eu Creative
Zink mendapat banyak perhatian kerana potensinya untuk merawat selsema. Tetapi mineral ini bukan sahaja diperlukan semasa musim sejuk dan selesema.
Video hari ini
“Zink ialah mikronutrien penting yang memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan,” kata Lisa Moskovitz, RD, CDN dan Ketua Pegawai Eksekutif NY Nutrition Group. Itu termasuk menyokong sistem imun anda, menyembuhkan luka, sintesis DNA dan protein dan banyak lagi. Nutrisi ini juga memainkan peranan penting dalam deria rasa dan bau anda, menurut Mayo Clinic.
Iklan
Kebanyakan kita mendapat zink yang kita perlukan melalui diet kita, menurut National Institutes of Health (NIH). Terdapat pengecualian walaupun, di mana suplemen mungkin membantu. Selain itu, mengambil zink boleh membantu mempercepatkan pemulihan anda daripada selsema (lebih lanjut mengenainya kemudian).
Jika anda ingin menambah zink, berikut ialah beberapa pilihan yang disyorkan.
Pilihan Kami
- ​Zink Serbuk Terbaik: ​GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20.84, Amazon.com)
- ​Zink Bergetah Terbaik:​ Gummy Zink Pengekapsulan Tulen ($21.50, Amazon.com)
- ​Zink Cecair Terbaik:​ Zink Ionik Semula Jadi Keadaan Baik (23.99, Amazon.com)
- ​Zink Boleh Serap Terbaik:​ Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
- ​Zink Mesra Bajet Terbaik:​ Zink Buatan Semula Jadi ($6.27, Amazon.com)
- ​Zink Vegan Terbaik:​ Zink Mentah Kod Vitamin Garden of Life ($11.63, Amazon.com)
1. Suplemen Serbuk Zink Terbaik: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Lawati PageCombine suplemen bebas gluten dan gula ini dengan air. Kredit Imej: morefit.eu
Suplemen ini “boleh dicampur ke dalam air untuk dos zink yang boleh diminum,” kata Moskovitz. Selain zink, ia mempunyai nutrien lain yang menyokong sistem imun anda, seperti vitamin C dan vitamin D, echinacea dan elderberry, katanya.
Iklan
Belilah itu
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20.84, Amazon.com)
2. Suplemen Zink Bergetah Terbaik: Bergetah Zink Pembungkusan Tulen
Lawati PageOne bergetah rendah gula membekalkan lebih daripada nilai zink harian anda. Kredit Imej: Enkapsulasi Tulen
Enkapsulasi Tulen membuat pilihan kunyah yang mengandungi 12 miligram atau 109 peratus daripada Nilai Harian (DV) zink anda. Moskovitz suka sup ini sedap dan dibuat dengan buah asli. Ini adalah pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai alahan, kerana ia bebas gluten dan tidak mengandungi telur, kacang pokok, kacang tanah atau gandum.
Iklan
Setiap bergetah hanya mempunyai 0.5 gram gula.
Belilah itu
Gummy Zink Enkapsulasi Tulen ($21.50, Amazon.com)
3. Suplemen Zink Cecair Terbaik: Zink Ionik Semulajadi Keadaan Baik
Lawati HalamanSuplemen zink ini boleh ditambah kepada air dan sesuai untuk orang dewasa atau kanak-kanak.Kredit Imej: Good State
Suplemen zink boleh diminum ini adalah pilihan utama daripada ConsumerLab, sebuah organisasi bebas yang menguji dan menilai produk kesihatan dan pemakanan.
Iklan
Titisan suplemen ini dicampur ke dalam air atau jus, dan produk ini sesuai untuk kanak-kanak atau orang dewasa. Setelah dicampur ke dalam cecair lain, ConsumerLab menerangkan produk ini sebagai “pada asasnya tawar.”
Belilah itu
Zink Ionik Asli Keadaan Baik (23.99, Amazon.com)
4. Suplemen Zink Boleh Serap Terbaik: Thorne Zinc Picolinate 30
Lawati HalamanSuplemen zink ini mudah diserap.Kredit Imej: Thorne
Moskovitz mengesyorkan produk ini atas dua sebab: Ia diperakui NSF, yang bermaksud ia telah dinilai dan memenuhi piawaian NSF. Selain itu, “picolinate ialah bentuk zink yang sangat boleh diserap”, katanya.
Satu kapsul suplemen ini mengandungi 273 peratus daripada DV zink anda.
Belilah itu
Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
5. Suplemen Zink Mesra Bajet Terbaik: Zink Buatan Semula Jadi
Lawati HalamanTablet ini mudah dicari dan mesra bajet.Kredit Imej: Nature Made
Pilihan mesra bajet ini disahkan USP dan mudah dicari, kata Moskovitz. Setiap tablet mengandungi 200 peratus daripada DV zink anda.
Belilah itu
Zink Buatan Semula Jadi ($6.27, Amazon.com)
6. Makanan Tambahan Zink Vegan Terbaik: Zink Mentah Kod Vitamin Garden of Life
Lawati HalamanSuplemen vegan ini mengandungi bahan-bahan lain yang menyokong imun.Kredit Imej: Garden of Life
Bersama-sama dengan zink, produk ini juga mengandungi vitamin C dan probiotik. Kapsul besar mengandungi 273 peratus DV zink, bersama-sama dengan 67 peratus daripada DV vitamin C anda.
Tambahan ini disahkan NSF, kata Moskovitz. Ia juga disahkan vegan dan bebas gluten.
Belilah itu
Zink Mentah Kod Vitamin Garden of Life ($11.63, Amazon.com)
Bilakah Pengambilan Suplemen Zink Disyorkan?
Dalam kebanyakan kes, diet anda akan memberikan zink yang anda perlukan. Terdapat banyak makanan tinggi zink.
“Tidak sukar untuk memenuhi RDA [elaun harian yang disyorkan] untuk zink melalui diet sahaja,” kata Moskovitz.
Orang berumur 19 dan ke atas harus mendapat antara 8 hingga 11 miligram zink setiap hari, menurut NIH. Berikut ialah jumlah zink dalam beberapa makanan harian, mengikut NIH:
- 1 auns biji labu kering:​ 2.2 gram zink; 20% DV
- 1/2 cawan kacang ayam masak:​ 1.3 gram zink; 12% DV
- 1/2 dada ayam panggang tanpa kulit:​ 0.9 gram zink; 8% DV
- ​8 auns yogurt rendah lemak:​ 1.7 gram zink; 15% DV
Jika anda ingin memaksimumkan pengambilan zink anda, lihat kepada tiram. “Tiram adalah sumber zink terkaya yang ada dengan 74 miligram zink setiap 3 auns,” kata Moskovitz. Itu 673 peratus daripada DV anda.
Walau bagaimanapun, walaupun dengan zink yang tersedia daripada makanan, sesetengah orang mungkin mengalami kesukaran mendapatkan zink yang mereka perlukan melalui diet mereka.
“Walaupun zink terdapat dalam kebanyakan makanan yang biasa dimakan, ia pastinya paling banyak terdapat dalam daging dan makanan laut,” kata Moskovitz. Itu meletakkan vegetarian dan vegan pada risiko yang lebih tinggi untuk kekurangan zink, katanya. Dan bukan sahaja kekurangan daging dan makanan laut – diet tinggi kacang dan bijirin (seperti kebanyakan yang berasaskan tumbuhan) bermakna mengambil sebatian yang menghalang penyerapan zink, mengikut NIH.
Terdapat populasi lain yang berisiko untuk kekurangan zink juga, seperti orang yang hamil atau menyusu, orang yang mengalami gangguan GI dan orang dewasa yang berumur lebih dari 60 tahun, kata Moskovitz. Orang yang mengalami gangguan penggunaan alkohol serta orang yang mempunyai penyakit sel sabit juga mungkin mempunyai kekurangan, menurut NIH.
Siapa yang Patut Mengelakkan Suplemen Zink?
Sentiasa semak dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar sebelum mengambil suplemen zink (atau mana-mana!), Moskovitz mengesyorkan. “Suplemen zink boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu termasuk diuretik dan antibiotik,” katanya.
Suplemen zink umumnya dianggap selamat untuk diambil, walaupun semburan hidung, yang dikaitkan dengan kehilangan bau, harus dielakkan, menurut Mayo Clinic.
Tetapi perhatikan berapa banyak yang anda ambil. “Adalah mungkin untuk berlebihan zink,” kata Moskovitz.
Mengambil terlalu banyak zink boleh menyebabkan gejala berkaitan GI, seperti senak, cirit-birit dan loya serta sakit kepala. Ia juga berpotensi menurunkan imuniti anda, kolesterol HDL (aka “baik”) dan paras tembaga, menurut NIH.
Jangan melebihi 40 miligram zink setiap hari, yang merupakan had atas yang boleh diterima, mengikut NIH.
Sejauh manakah Suplemen Zink Berkesan?
Suplemen zink boleh memberi manfaat jika anda mahukan sokongan imun dan penyembuhan luka, kata Moskovitz.
Jika tahap zink anda rendah, suplemen adalah berkesan, mengikut Mayo Clinic.
Petua
Jangan ambil zink dengan serat, mengikut ConsumerLab — berbuat demikian menghalang penyerapannya.
Mengambil zink boleh memendekkan tempoh selesema selagi ia diambil dalam masa 24 jam apabila gejala bermula, menurut Mayo Clinic. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui jenis suplemen zink yang paling berkesan (dan jumlah yang anda perlukan) untuk memendekkan tempoh selesema, mengikut NIH.
Mengambil zink juga boleh membantu dalam memperlahankan perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia dan juga boleh membantu menyembuhkan luka pada orang yang mempunyai ulser kulit, menurut Mayo Clinic.
Bagaimana dengan Zink untuk COVID-19?
Semasa pandemik coronavirus novel, terdapat banyak tajuk utama yang menyatakan potensi zink untuk menangkis atau merawat COVID-19. Tiada bukti yang mencukupi untuk mengesyorkan untuk atau menentang zink sebagai rawatan, menurut panduan April 2021 daripada Garis Panduan Rawatan COVID-19 NIH. Ia tidak mengesyorkan suplemen zink melebihi elaun diet yang disyorkan sebagai taktik pencegahan.
Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Suplemen Zink
Banyaknya suplemen yang tersedia boleh membuatkan memilih satu rasa terharu. Simpan pertimbangan ini semasa anda membuat pilihan anda:
- ​Cari ujian pihak ketiga:​ Melihat bahawa produk dinilai oleh organisasi bebas — seperti ConsumerLab — atau mempunyai meterai daripada USP atau NSF “memastikan produk anda diuji, selamat, boleh dipercayai dan mengandungi betul-betul apa yang tertulis pada label,” kata Moskovitz. Seorang RD atau doktor juga boleh membuat cadangan, katanya.
- ​Kuantiti zink:​ “Memandangkan zink boleh berlebihan, cari suplemen yang mengandungi kira-kira 30 miligram atau kurang setiap hidangan,” Moskovitz mengesyorkan.
- Berhati-hati untuk pengisi:​ Jika anda memilih untuk mengambil suplemen yang boleh dikunyah, pastikan ia tidak sarat dengan gula. Dan, jika terdapat sebarang bahan yang anda alah kepada, periksa ia tiada dalam produk.
Iklan