Menjejaki tabiat bilik mandi adalah satu perkara yang dilakukan doktor setiap hari untuk mengawasi kesihatan usus mereka. Kredit Imej: LaylaBird / iStock / GettyImages
Kesihatan usus adalah topik yang menggembirakan hari ini, tetapi ada alasan yang baik untuk itu: Bukan sahaja saluran pencernaan anda mencerna dan menyerap nutrien yang memberi tenaga kepada tubuh anda, tetapi juga kunci untuk menjaga kesihatan anda.
“Usus dipenuhi dengan triliunan mikroorganisma yang baik, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem kekebalan tubuh yang sihat,” kata Benjamin Hyatt, MD, ahli gastroenterologi di Middlesex Digestive Health and Endoscopy Center di Acton, Massachusetts, kepada morefit.eu.
Doktor juga meneroka sesuatu yang dikenali sebagai sambungan usus-otak, atau bagaimana sistem pencernaan kita dikaitkan dengan kesihatan mental dan emosi serta fizikal kita.
“Secara sederhana, saluran GI kita sensitif terhadap semua jenis emosi – kegelisahan, kesedihan, kemarahan, kegembiraan,” kata Janelle Thompson, PsyD, psikologi kesihatan klinikal dan penolong profesor di University of Arizona di Tucson yang pakar dalam gastrointestinal penyakit. “Contoh yang jelas mengenai ini adalah rasa mual atau ketidakselesaan usus yang dirasakan oleh banyak orang sebelum memberi persembahan.”
Seperti bidang kesihatan lain, seperti kesihatan jantung, kesihatan usus memiliki beberapa komponen genetik, dalam satu kajian April 2020 di BMC Microbiome . Tetapi tabiat gaya hidup juga berperanan, kata Bryan Curtin, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore, Maryland.
“Tabiat pemakanan yang baik, bersenam dan menjaga berat badan yang sihat adalah semua cara untuk memastikan usus anda berfungsi dengan baik,” katanya.
Berikut ini adalah beberapa perkara sehari-hari yang dilakukan oleh ahli gastroenterologi untuk menyokong kesihatan usus mereka.
1. Mereka Membuat Jurnal Kelakuan Mandi Mereka
Walaupun mungkin bukan yang paling menarik untuk dilakukan dalam senarai anda, Rabia A. De Latour, MD, ahli gastroenterologi di NYU Langone Health di New York City, mengesyorkan memerhatikan kekerapan dan penampilan najis anda untuk mendapatkan idea yang lebih baik di mana kesihatan usus anda berada.
“Bentuk, konsistensi, tekstur dan warna kotoran anda banyak menunjukkan apa yang sedang terjadi di usus anda,” katanya.
Dia mengesyorkan menggunakan Bristol Stool Chart, yang memecah najis kepada tujuh jenis:
Kredit Gambar: morefit.eu Creative
Jenis 3 dan 4 adalah bentuk kotoran yang ideal, sementara jenis 1 dan 2 biasanya bermaksud anda sembelit, dan jenis 5, 6 dan 7 adalah najis atau cirit-birit yang longgar.
Sekiranya anda melihat perubahan dalam penampilan najis anda, dan terutamanya jika anda mempunyai simptom lain – seperti sakit perut atau penurunan berat badan – buat temu janji untuk pemeriksaan usus.
2. Mereka Mengawal Tekanan
Senaman yang baik dapat menurunkan tahap tekanan, dan kurang tekanan bermaksud usus yang lebih bahagia. Kredit Gambar: DjelicS / E + / GettyImages
Taktik pengurangan tekanan dapat membantu mengurangkan gejala penyakit GI dan bahkan mencegahnya daripada berkembang atau menjadi lebih teruk, kata Dr. Hyatt.
“Tekanan kronik memberi kesan negatif pada saluran gastrointestinal dengan menyebabkan perubahan komunikasi antara usus dan otak,” katanya. “Perubahan ini mungkin bertambah buruk atau menyebabkan perkembangan banyak keadaan GI termasuk sindrom iritasi usus, penyakit radang usus dan penyakit refluks gastroesofagus.”
Dia mengesyorkan melakukan aktiviti mengurangkan tekanan secara berkala, seperti senaman, yoga, meditasi atau hipnoterapi.
Mulakan Di Sini
- Aliran Yoga 20 Minit untuk Membantu Anda Memastikan Ketidakpastian
- 4 Teknik Meditasi untuk Membantu Menghilangkan Tekanan Anda
- 4 Latihan Terbaik Yang Perlu Dilakukan Ketika Anda Tertekan
3. Mereka Tetap Terhidrat
Melihat bahawa tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air, menurut Kajian Geologi Amerika Syarikat, tidak mengejutkan bahawa tetap terhidrasi memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan usus.
Usus memerlukan air untuk berfungsi dan memungkinkan keseimbangan bakteria baik dalam saluran usus, jelas Dr. Curtin.
“Seperti mesin kereta memerlukan minyak, usus anda memerlukan air – jika tidak, anda berisiko mengalami sembelit,” katanya.
Dia mengesyorkan minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari agar sentiasa terhidrat dan memastikan sistem GI anda berjalan lancar (kira-kira 8.5 cawan).
4. Mereka Mengelakkan Daging Merah dan Diproses
Cuba tukar cendawan untuk daging merah pada burger anda untuk memberi makan kesihatan usus anda. Kredit Gambar: GMVozd / iStock / GettyImages
Daging merah dan diproses adalah karsinogen, yang bermaksud memakannya dalam jumlah besar meningkatkan risiko anda mendapat barah tertentu, termasuk barah perut, dalam satu kajian Oncotarget Mei 2017, serta barah usus besar, setiap penyelidikan Februari 2015 dalam Ulasan Onkologi .
“Makan makanan yang sihat usus kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, serat, susu, kalsium, vitamin D dan folat telah menunjukkan kesan perlindungan terhadap kanker seperti ini, terutama usus besar,” kata Dr. Hyatt.
5. Mereka Mengehadkan Gula yang Diproses
Makanan yang mengandung gula agak baru bagi makanan manusia. Dengan kata lain, nenek moyang pemburu dan pengumpul kami tidak mempunyai akses kepada muffin pada waktu pagi atau satu liter ais krim pada waktu malam.
Itu mungkin salah satu sebab mengapa begitu banyak orang mengalami masalah mencerna gula yang diproses, yang boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan, kata Dr. Curtin.
Memang, makan bijirin dan pencuci mulut bergula serta minuman manis seperti soda boleh meningkatkan risiko anda untuk keradangan kronik, menurut Mayo Clinic. Dan makan terlalu banyak boleh menyebabkan cirit-birit, menurut Harvard Health Publishing.
Pemanis tiruan sayangnya tidak lebih baik untuk usus anda – ini dapat mengubah susunan bakteria usus anda, menurut tinjauan Januari 2019 di Kemajuan dalam Pemakanan .
6. Mereka Makan Makanan Probiotik dan Prebiotik
Lentil adalah sumber prebiotik mesra usus yang baik. Kredit Gambar: Fudio / iStock / GettyImages
Probiotik adalah bakteria usus yang baik yang terdapat dalam beberapa makanan fermentasi, seperti yogurt, kefir, sauerkraut, tempe dan kimchi, serta makanan tambahan tertentu.
Prebiotik – makanan yang melewati saluran pencernaan dan membantu memberi makan organisma bermanfaat ini di usus kita – berasal dari serat yang tidak dicerna, termasuk bawang putih, bawang, buncis, lentil, kacang soya, rai dan gandum, kata Dr.
“Organisma ini membantu kita dengan banyak fungsi, termasuk membantu pencernaan makanan, menjaga sistem kekebalan tubuh yang sihat, melindungi kita dari organisma dan toksin berbahaya dan menyeimbangkan emosi dan kesihatan mental kita,” katanya. “Walaupun bukti masih muncul, kesihatan usus dapat disokong dengan memakan makanan yang tinggi makanan prebiotik untuk merangsang pertumbuhan dan kesihatan mikrobioma kita.”