Walaupun tuntutan mereka, tiada suplemen over-the-counter telah ditunjukkan untuk mencegah atau merawat penyakit jantung. Kredit Nastasic/E+/gettyimages
Pengetahuan adalah kuasa ketika melindungi hati anda. Dalam kes penyakit jantung (penyebab utama kematian di A.S.), ini bermakna dapat memisahkan maklumat salah dari fakta.
Iklan
Penyakit jantung adalah istilah payung untuk pelbagai jenis masalah kesihatan. Yang paling biasa adalah penyakit arteri koronari, yang berlaku apabila plak membina di arteri yang menghantar darah ke jantung. Dari masa ke masa, pembentukan ini boleh melambatkan atau menghalang aliran darah ke jantung dan membawa kepada serangan jantung atau kegagalan jantung, menurut Perpustakaan Negara Perubatan.
Video hari itu
Tetapi kerana penyakit jantung berkembang dengan perlahan, tidak pernah terlambat untuk membuat perubahan yang dapat menyokong kesihatan jantung anda dengan lebih baik.
Iklan
Kami mengesyorkan
Kesihatan untuk mengurangkan plak di arteri anda? Inilah yang perlu ditinjau oleh Chris Iliadesmedically.
Berikut adalah melihat beberapa mitos penyakit jantung yang boleh mendapatkan dalam perjalanan anda, ditambah dengan fakta yang boleh anda gunakan untuk memastikan hati anda lebih baik dilindungi.
Mitos 1: Anda pasti akan mendapat penyakit jantung jika ia berjalan dalam keluarga anda
Jika anda mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung, anda berisiko tinggi, menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA). Itu tidak bermakna anda ditakdirkan, walaupun. Anda hanya perlu bekerja lebih keras untuk melindungi kesihatan kardiovaskular anda.
Iklan
“Walaupun komponen genetik adalah pengaruh yang kuat, 90 peratus daripada faktor risiko penyakit jantung yang dapat dikenal pasti termasuk kolesterol tinggi, diabetes dan tekanan darah tinggi dapat dikawal dengan mengubah tabiat makan dan senaman,” kata Deepak Vivek, MD, intervensi yang disahkan oleh lembaga Kardiologi di Orlando Health Heart & Vascular Institute.
Kami mengesyorkan
Kesihatan untuk mengurangkan plak di arteri anda? Inilah yang perlu ditinjau oleh Chris Iliadesmedically.
Dalam erti kata lain, makan makanan yang sihat hati dan mendapat pergerakan yang disyorkan (sekurang-kurangnya 150 minit latihan kardio sederhana setiap minggu untuk orang dewasa, menurut garis panduan aktiviti fizikal untuk rakyat Amerika) dapat pergi jauh ke arah menjaga hati anda sihat dan kuat.
Iklan
Mengambil langkah -langkah untuk mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat, menjaga gula darah anda di cek dan berhenti merokok juga penting, mengikut AHA.
Mitos 2: Anda tidak perlu risau tentang penyakit jantung ketika anda masih muda
Sering kali, penyakit jantung tidak muncul sehingga seseorang berusia 50 -an, 60 -an atau lebih tua. Tetapi mungkin untuk membangunkan penyakit jantung jauh lebih awal dalam kehidupan, dan ramai orang dewasa dalam usia 30 -an dan 40 -an mengalami faktor risiko penyakit jantung seperti obesiti dan tekanan darah tinggi, yang menetapkan tahap untuk keadaan itu, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit ( CDC).
Iklan
Iklan
Mengambil langkah -langkah untuk melindungi hati anda sekarang – seperti makan makanan yang seimbang, bersenam secara teratur dan mendapat tidur yang mencukupi – akan membantu ia tetap sihat di jalan raya, dan menjaga risiko penyakit jantung anda lebih rendah semasa anda berumur.
Mitos 3: Ubat diabetes akan melindungi anda dari penyakit jantung
Walaupun benar anda dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung atau strok apabila anda menghidap diabetes (mengikut CDC), itu tidak bermakna ubat diabetes sahaja melindungi anda dari risiko ini.
Iklan
Dari masa ke masa, gula darah tinggi boleh merosakkan saluran darah dan mempunyai kesan negatif terhadap fungsi kardiovaskular. Ubat -ubatan boleh membantu menjaga gula darah anda di bawah kawalan, tetapi anda masih perlu mengambil langkah -langkah untuk menangani faktor -faktor yang menyebabkan anda membangunkan diabetes di tempat pertama, seperti mempunyai tekanan darah tinggi dan tekanan darah tinggi, mengikut AHA.
“Mengubah tingkah laku seperti diet dan senaman, oleh itu, membantu meningkatkan kesihatan jantung,” kata Dr Vivek.
Iklan
Mitos 4: Anda harus mengelakkan senaman setelah mengalami serangan jantung
Bukan sahaja selamat untuk terlibat dalam latihan sederhana ketika pulih dari serangan jantung, berbuat demikian dapat membantu anda hidup lebih lama, setiap AHA. Latihan meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda, jadi sebaik sahaja anda mendapat lampu hijau dari doktor anda, anda harus mula melonggarkan kembali kegiatan biasa.
Bekerja dengan pakar terlatih boleh membantu anda mencari keseimbangan yang betul. “Program pemulihan jantung menawarkan pendekatan bertahap untuk bersenam dalam suasana yang diawasi dan merupakan pilihan jika seseorang enggan kembali bersenam sendiri,” kata Dr Vivek.
Iklan
Di sana, anda akan melakukan aktiviti seperti berjalan, menunggang basikal dan melakukan latihan rintangan dengan berat.
Mitos 5: Anda harus mengelakkan lemak diet jika anda mempunyai penyakit jantung
Ketika datang ke kesihatan jantung, itu bukan semua lemak, tetapi type lemak yang penting untuk dihadkan.
Iklan
Dr. Vivek berkata cuba mengurangkan lemak tepu, yang terdapat dalam makanan seperti daging merah, mentega, keju dan minyak masak, kerana mereka dapat menaikkan kolesterol anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, anda boleh dan harus makan makanan yang tinggi dalam lemak tak tepu, seperti minyak zaitun, kacang, alpukat dan ikan berlemak seperti salmon, untuk membantu melindungi hati anda dan menyokong paras gula darah yang lebih sihat, menurut Klinik Mayo. Banyak sumber lemak tak tepu yang terdapat dalam diet Mediterranean, yang penyelidikan telah didapati sebagai salah satu diet terbaik untuk kesihatan jantung.
Pelan Makanan Diet Mediterranean 4-minggu anda, yang dikendalikan oleh seorang diet-chef
Byabbie Gellman
4 sarapan diet Mediterranean yang menyokong kesihatan usus
Bybojana Galic
5 makan malam diet Mediterranean yang baik untuk hati anda
Bybojana Galic
Mitos 6: Suplemen dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda
Walaupun makanan yang tinggi dalam vitamin C, E dan beta-karoten seolah-olah memainkan peranan dalam kesihatan jantung, itu nampaknya tidak berlaku dengan rakan-rakan suplemen mereka.
Memang benar: suplemen vitamin belum ditunjukkan untuk mencegah atau merawat penyakit jantung, menurut Harvard Health Publishing. Jadi langkau pil dan fokus untuk mendapatkan nutrien anda dengan memakan pelbagai jenis makanan yang berwarna -warni.
“Diet yang seimbang akan memberikan cadangan harian vitamin,” kata Dr Vivek.
Mitos 7: Sekiranya anda telah merokok selama bertahun -tahun, berhenti sekarang tidak akan mengurangkan risiko penyakit jantung anda
Walaupun merokok boleh memberi kesan negatif yang serius di hati anda, berhenti mempunyai yang positif. Pada asasnya, anda tidak pernah “terlalu jauh” untuk mengurangkan sebab -sebab merokok kerosakan.
“Berhenti merokok [pada bila -bila masa] menghalang serangan jantung dan strok masa depan,” kata Dr Vivek.
Menurut CDC, risiko penyakit jantung menjunam dalam satu hingga dua tahun pertama selepas berhenti, dan selama bertahun -tahun, risiko itu menjadi walaupun dengan seseorang yang tidak pernah merokok.
Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan anda jika anda merasa sukar untuk berhenti. Berhenti tidak mudah, tetapi mungkin – dan tidak pernah terlambat.
6 cara untuk meningkatkan kesihatan jantung anda melebihi diet dan senaman
Byjaime Osnato
Ingin meningkatkan kesihatan jantung anda? Ikuti rancangan kickstart 7 hari ini
Byhallie Levine
6 tabiat mengejutkan yang menyakitkan hati
Byjaime Osnato
Iklan
Iklan