Pembetulkan postur terbaik untuk anda bergantung pada di mana anda memerlukan sokongan yang paling banyak. Kredit Gambar: Kerkez / iStock / GettyImages
Bahaya postur buruk adalah banyak – tentu saja ada sakit belakang dan leher, tetapi sakit kepala dan masalah bernafas juga ada dalam senarai.
Sekiranya anda mendapati diri anda bersendawa, pembetulan postur dapat memberi anda dorongan tambahan yang anda perlukan untuk berdiri (dan duduk) sedikit lebih lurus.
Tidak semua peranti ini dibuat sama. Peranti postur terbaik mensasarkan kawasan di mana anda memerlukan sokongan yang paling, senang dan selesa digunakan dan diperbuat daripada bahan lembut yang fleksibel dan tahan lama, kata Gregory Funk, DC, pengasas Kiropraktik Kesihatan Ideal di Denver.
Sama pentingnya, pembetulan postur terbaik mendorong anda melakukan sekurang-kurangnya sebahagian kerja menggunakan otot anda sendiri.
“Peranti harus menekankan penyertaan aktif dari pesakit,” kata Alexandra Trevisan, DC, seorang kiropraktor di Blake Physical Therapy di Los Angeles, kepada morefit.eu.
Terpaksa mengikat otot anda akan membantu mereka menjadi lebih kuat – jadi akhirnya, anda boleh duduk atau berdiri tegak tanpa pembetulan.
Tujuh pilihan ini memenuhi saranan pakar dan mendapat pemeringkatan teratas dari pengulas. Dengan penggunaan biasa, anda boleh bergantung pada mereka untuk membantu anda menjadikan postur anda ke tempat yang lebih kuat – dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
Sebilangan peruncit memasarkan produk mereka kepada jantina tertentu, sebab itulah kami menggunakan istilah “lelaki” dan “wanita” di bawah.
1. Pembetulkan Postur Keseluruhan Terbaik: Tegak GO 2
Lawati Kredit PageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Letakkan pelekat kecil, sensor yang dikendalikan oleh bateri di bahagian tengah punggung atas anda, di mana ia akan mengeluarkan getaran lembut setiap kali anda mula melenturkan sehingga anda dapat meluruskan.
Muat turun aplikasi yang sesuai untuk mendapatkan maklum balas masa nyata mengenai kedudukan anda, tetapkan matlamat latihan postur dan jejak kemajuan anda dari masa ke masa.
Menurut jenama, anda akan melatih diri untuk mula berdiri atau duduk lebih tegak dalam masa dua minggu sahaja.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 99.99
2. Pembetulan Postur Terbaik untuk Lelaki: Baju Pullover Postur Sejajar untuk Lelaki
Lawati Kredit PageImage: Kreatif Sejajar / morefit.eu
Baju yang kemas dan bernafas ini mempunyai panel ketegangan yang dibina secara anatomi yang direka untuk memastikan otot inti dan punggung anda diaktifkan untuk meningkatkan postur badan yang lebih baik. Ini bertujuan untuk membantu pemakai mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan semasa bersenam (dan mempunyai panel mesh yang berventilasi agar anda tetap sejuk ketika anda berpeluh).
Tetapi reka bentuk yang lembut dan fleksibel berfungsi dengan baik ketika anda tidak bersenam, untuk memberikan sokongan belakang dan teras tanpa benar-benar memaksa anda ke posisi lurus.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 95
3. Corrector Postur Terbaik untuk Wanita: Berlin & Daughter Posture Corrector
Lawati Kredit PageImage: Berlin & Daughter / morefit.eu Creative
Walaupun ada yang boleh menggunakan pembetulan ini, bahan ringan, tali yang boleh disesuaikan dan dada terbuka menjadikannya selesa untuk badan yang lebih kecil dan orang yang mempunyai payudara.
Mudah dipakai – hanya putar lengan anda melalui tali seperti beg galas dan ikat tali yang lain di sekitar dada dan pinggang anda. Sama baiknya, ia menyokong tanpa merasa terhad.
Fabriknya lembut dan lentur, tetapi reka bentuk multi-tali di punggung atas tetap memberi anda angkat lembut.
Beli: Amazon.com, Harga: $ 29.95
4. Corrector Postur Terbaik untuk Sakit Belakang: FlexGuard Support Corrector Back Brace
Lawati Kredit PageImage: FlexGuard / morefit.eu Creative
Tali bahu dan tali pinggang membantu menjaga kedua bahu dan inti anda dalam kedudukan, meredakan sakit punggung atas dan bawah.
Bahannya kukuh sementara masih lentur, bernafas dan tegang, sehingga mendorong otot anda melakukan banyak kerja. (Dan anda boleh memakainya untuk jangka masa panjang.)
Tali di bahagian dada dan inti juga boleh disesuaikan sepenuhnya, jadi senang mendapatkan yang sesuai.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 25,99
5. Bra Corrector Posture Terbaik: Bra Corrector Posture Penutupan Depan Leonisa
Lawati Kredit PageImage: Leonisa / morefit.eu Creative
Ia kelihatan seperti coli sukan, tetapi sebenarnya pakaian mampatan yang kukuh yang dapat membantu anda berdiri sedikit lebih lurus.
Jalur silang silang yang dijahit di bahagian belakang bra mendorong anda untuk menarik bahu ke belakang, dan cangkuk dan tali depan yang boleh disesuaikan memastikan anda dapat menyesuaikan diri dengan selesa.
Dan kenyataan bahawa ia benar-benar tanpa wayar dan mempunyai panel mesh bernafas di sekitar ketiak bermaksud ia cukup selesa untuk dipakai sepanjang hari.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 45
6. Corrector Postur Leher Terbaik: Brace Posture Corrector Posture Perfect Smart dengan Sensor Cerdas
Lawati Kredit PageImage: Posture Perfect / morefit.eu Creative
Pendakap leher yang paling khusus dirancang untuk memberikan kestabilan serius untuk kecederaan. Tetapi itu terlalu banyak sokongan jika anda hanya mencari bantuan di jabatan postur.
Peranti berasaskan sensor ini berfungsi sama dengan Upright GO 2. Tetapi bukannya sensor stick-on, ia dipakai dengan tali lembut dan tegang di punggung atas anda. Dan itu dapat memberi anda sedikit petunjuk tambahan untuk menjaga bahagian atas badan anda – termasuk bahu dan leher anda – pada kedudukan terbaik.
Beli: TryPosturePerfect.com; Harga: $ 59,99
7. Brace Posture Corrector Terbaik: Brace Back Corrector Posture Snoky
Lawati Kredit PageImage: Snoky / morefit.eu Creative
Kebanyakan pendakap longline mempunyai logam atau plastik kaku yang berlari di bahagian belakang, yang tidak selesa dan sebenarnya mendorong otot inti dan punggung anda untuk menjadi lebih lemah dan bukannya lebih kuat (lebih banyak lagi di bawah).
Tetapi yang ini diperbuat daripada kain yang sangat kukuh, yang dirancang untuk melilit bahu anda, sepanjang punggung dan inti anda. Dan kerana ia kurang ketat daripada pendakap yang lebih tegas, ia mendorong otot anda untuk melakukan lebih banyak kerja menahan anda.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 29,99
4 Perkara Yang Perlu Diketahui Sebelum Anda Membeli Postur Corrector
Ingat lagi, atau tidak pasti salah satu daripada kekacauan di atas betul? Melekat dengan beberapa petua membeli-belah yang mudah akan membantu anda mencari pembetulan postur yang sesuai untuk anda.
1. Pastikan Ia Mudah Digunakan
Anda cenderung menggunakan pembetulan secara konsisten jika sukar untuk mengambil atau menangguhkan. Dan jika anda tidak memakainya, ia tidak akan membantu anda.
“Anda tidak perlu bergantung pada orang lain untuk menyesuaikan pembetulan dengan keperluan anda,” kata Funk.
2. Pilih Pembetulan Yang Membuat Anda Melakukan (Sebilangan besar) Kerja
Pembetulan terbaik sebenarnya tidak membuat anda berdiri atau berdiri tegak. Mereka mengingatkan anda untuk melakukannya sendiri, biasanya dengan getaran atau dengungan lembut, nota Trevisan. Itu akan membantu anda membentuk tabiat postur yang lebih sihat dan menguatkan otot punggung dan inti anda – jadi anda akan tetap berdiri atau duduk tegak walaupun anda mengambil pembetulan.
3. Lekatkan Dengan Bahan Lebih Lembut
Bimbang bahawa peranti peringatan tidak akan memotongnya? Sekiranya anda mahukan pembetulan yang secara fizikal mendorong anda ke posisi yang betul, pilih yang diperbuat daripada bahan lembut dan lembut seperti spandeks, getah, getah atau kapas.
“Anda ingin mengelakkan pembetulan yang kaku atau kaku kerana mereka boleh membuat otot atrofi tulang belakang menjadi malas,” kata Amir Vokshoor, MD, pakar bedah saraf tunjang dan Ketua Tulang Belakang di Hospital St. John di Santa Monica, California.
Bahan yang lebih lembut lebih selesa daripada rakan-rakannya yang tegar, meningkatkan kemungkinan anda akan menggunakan pembetulan secara berkala untuk melihat hasilnya.
Pengecualian yang satu? Peranti yang kaku mungkin betul jika anda menghadapi ketidakstabilan tulang belakang akibat trauma yang teruk atau penyembuhan patah tulang, kata Dr. Vokshoor. Sekiranya demikian, adalah mustahak untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk memilih pembetulan postur yang selamat dan selamat yang akan membantu tubuh anda sembuh.
4. Jalankan dengan Dokumen Anda Sebelum Anda Membeli
Lihat apa yang difikirkan oleh penyedia penjagaan utama atau kiropraktor anda sebelum menjatuhkan kad atau wang tunai anda.
“Kiropraktor adalah pakar tulang belakang dan mereka mempunyai pemahaman yang tegas mengenai masalah tulang belakang dan postur semasa anda,” kata Funk. “Mereka akan dapat memberikan saranan pakar mengenai berbagai produk yang mungkin Anda dapat manfaatnya.”