Menghirup teh senna pada waktu malam dapat membantu anda kotoran pada waktu pagi.Image Credit: Charday Penn/E+/Gettyimages
Terdapat banyak manfaat untuk kotoran pagi yang baik: kurang kembung, contohnya. Atau keyakinan bahawa anda menjaga perniagaan dan tidak perlu pergi ketika anda keluar dan kira -kira.
Tahu bahawa anda tidak perlu pergi nombor dua setiap pagi, walaupun. Jadual BM biasa boleh berkisar dari sebanyak tiga poop sehari hingga hanya tiga seminggu, menurut Klinik Cleveland.
Dan semua orang berbeza. Selagi anda tetap konsisten dalam corak anda, anda baik. Dalam erti kata lain, anda tidak perlu membuat usaha khas untuk mendapatkan diri anda setiap hari, kata Aaron Martin, MD, ahli gastroenterologi dengan Jefferson University Hospital di Philadelphia.
Yang mengatakan, jika anda tahu anda perlu pergi dan ingin mendapatkan perkara yang bergerak bersama (atau mengelakkan kotoran yang sangat besar di bawah garis), ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menyusun kad yang memihak kepada anda untuk kotoran pagi yang baik:
1. Minum air
Pastikan anda cukup menghidrat pada waktu petang.
“Salah satu fungsi utama kolon anda adalah untuk membantu badan anda semula air. Jika anda ingin mempunyai BM, pentingnya kolon anda melihat air yang cukup – dan itu bermakna menjaga diri anda terhidrasi,” kata Dr. Martin.
Sudah tentu, tahu diri anda: Sebelum tidur bukanlah masa untuk mula berdebar -debar air kerana anda akan berada di tengah -tengah malam kencing, yang boleh mengganggu tidur anda. Tetapi segelas air yang besar dengan makan malam? Itu idea yang bagus.
2. Jadikan kacang sebagai sebahagian daripada makan malam
Untuk keteraturan GI umum, diet yang menarik air ke dalam kolon diperlukan. Dan jenis diet itu tinggi serat.
Dr. Martin mengesyorkan makan 20 hingga 30 gram serat setiap hari. (Cadangan rasmi dalam garis panduan diet untuk rakyat Amerika adalah 25 hingga 38 gram sehari, atau 14 gram untuk setiap 1,000 kalori yang anda makan.)
Untuk makan malam, pastikan anda mendapat kira-kira satu pertiga daripada itu, bergantung kepada berapa banyak makanan dan makanan ringan yang biasanya anda makan dalam sehari. Secara umum, makanan kaya serat terbaik adalah kacang, menurut garis panduan diet, termasuk kacang navy (10 gram setiap setengah cawan dimasak), kacang putih (9 gram setiap setengah cawan dimasak) dan kacang ayam (8 gram setiap separuh- cawan dimasak).
Bacaan yang berkaitan
19 makanan serat tinggi untuk kesihatan dan kesihatan usus yang lebih baik
3. Ambil suplemen serat harian
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk merombak diet anda atau tahu anda jatuh pendek pada serat, Dr. Martin berkata anda dapat memastikan anda mendapat cukup nutrien dengan mengambil sesuatu seperti sekam psyllium, yang merupakan serat yang semulajadi.
Anda boleh membeli Plain Husk Psyllium atau mendapatkannya melalui Metamucil. Hanya tahu bahawa apabila badan anda menyesuaikan diri dengan serat tambahan, anda mungkin merasa sedikit kembung sementara. Stick dengannya dan perut anda harus mula mengecil apabila sistem GI anda menyesuaikan diri.
4. Berjalan untuk berjalan-jalan selepas makan malam
Sekiranya anda belum mendapat aktiviti fizikal harian anda, keluarlah selepas makan malam untuk berjalan -jalan di sekitar kawasan kejiranan.
“Semakin aktif anda, lebih baik, jika anda aktif sekurang -kurangnya sekali sehari, ia menggalakkan motilitas kolon untuk membantu anda mempunyai BM,” kata Dr. Martin.
Mahu tinggal di? Cuba aplikasi senaman selama 7 minit atau aliran yoga 10 minit selepas makan yang meningkatkan pencernaan dan menggalakkan penghapusan.
5. Tekan jerami lebih awal (jadi anda boleh bangun lebih awal)
Beri diri anda sedikit masa tambahan pada waktu pagi untuk makan sesuatu untuk sarapan pagi, mencadangkan Dr. Martin.
“Makan merangsang pergerakan di kolon anda, menggalakkan anda mempunyai BM,” katanya.
Lebih-lebih lagi, jika anda memberi diri anda cukup masa siap pada waktu pagi, anda akan berpeluang untuk menghabiskan masa yang anda perlukan di bilik mandi dan bukannya bergegas keluar pintu.
6. Tetapkan pembuat kopi automatik anda
Tetapkan pemasa untuk pergi pada waktu pagi, jadi anda boleh minum secawan kopi semasa anda bangun. Ramai orang mendapati bahawa kopi adalah satu -satunya cara yang mereka boleh kotoran pada waktu pagi.
Lebih suka kopi anda sejuk? Buat kopi minuman sejuk malam tadi, jadi yang perlu anda lakukan ialah tuangkan dan sip.
7. Sip Senna Teh
Senna adalah herba semulajadi yang mempunyai beberapa kesan perangsang pada kolon, dan ia boleh berguna untuk sembelit ringan dan kadang -kadang, kata Dr. Martin.
Sebelum mencuba teh, dia mencadangkan menggunakan suplemen serat, kerana itu mempunyai lebih banyak data di belakangnya. Ubat-ubatan herba juga tidak dikawal oleh FDA, yang bermaksud anda tidak pasti tentang berapa banyak bahan aktif yang terkandung di dalamnya.
Walau bagaimanapun, jika anda akan mencuba Senna Tea, pilih jenama yang anda percayai. (Kami mengesyorkan perubatan tradisional Teh Move Smooth Organik.)
Perlu diingat bahawa teh ini cenderung menjanjikan kesan pencegahan ringan dalam masa enam hingga 12 jam minum. Jika anda tidak pernah menggunakannya sebelum ini dan tidak pasti bagaimana badan anda akan bertindak balas, anda mungkin mahu memastikan anda tidak mempunyai tempat yang penting untuk menjadi keesokan harinya.
Bacaan yang berkaitan
Cara Mendapatkan Tubuh Anda Menjadi Jadual, Menurut Gastros