Inilah sebabnya mengapa perjalanan boleh menyebabkan sembelit atau cirit-birit dan cara tetap tetap. Kredit Imej: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Salah satu gelisah tentang perjalanan: Kebiasaan bilik mandi anda boleh menjadi sangat kacau. Tiba-tiba, keteraturan di luar tingkah laku memihak kepada sembelit (atau cirit-birit!) Dan kembung atau ketidakselesaan yang dihasilkan dapat menyebabkannya.
Bukan itu yang anda mahu rasakan semasa anda tiada, jadi berikut adalah penyebab utama yang menyebabkan BM anda tidak berfungsi – dan yang paling penting, bagaimana anda boleh mengikut jadual.
Masalah kotoran 1: Jadual Anda Terganggu
Fakta menarik: Usus anda mempunyai irama sirkadiannya sendiri, kata Elana Maser, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Klinik Feinstein IBD di Gunung Sinai dan penolong profesor gastroenterologi di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai di New York City.
“Kami mendapat kontraksi kolon terbaik pada waktu pagi, sebab itulah kebanyakan kita mengosongkan usus kita pada masa ini,” katanya. Dorongan lain berlaku sekitar jam 6 petang atau waktu makan malam, walaupun tidak begitu kuat.
Tetapi jet lag dan perubahan pada jadual biasa anda (iaitu tidur dan makan pada waktu yang berlainan) dapat membuang sesuatu.
Perbaiki: Anda benar-benar perlu membiarkan diri anda pergi ke tandas pagi, kata Dr. Maser, jika tidak, “anda akan kehilangan tingkap berharga itu untuk memanfaatkan tekanan usus anda. ” Ini boleh menjadi sukar jika anda mempunyai, katakanlah, penerbangan pagi, tetapi jangan bangun dan keluar dari pintu – rancang ke depan sehingga anda dapat berlama-lama.
Masalah Poop 2: Anda Melancong melalui Udara
Menaiki kapal terbang? Ketinggian tinggi boleh melambatkan usus anda, kata Dr Maser. (Sekiranya anda mempunyai penyakit usus yang mudah tersinggung, anda mungkin menyedari bahawa perjalanan udara mencetuskan suar pada gejala anda, menurut kajian Mac 2014 di Journal of Crohn’s and Colitis .)
Lebih-lebih lagi, pesawat kering, jadi anda mungkin kering. Dan risikonya lebih besar hari ini.
“Penting untuk menghidrat semasa dalam perjalanan, tetapi anda mungkin kurang minum ketika mulut ditutupi oleh topeng anda,” kata Dr. Maser.
Perbaiki: Minum air sebelum penerbangan anda, buat rancangan untuk minum air (selamat!) Ketika berada di dalam pesawat dan menghidupkan semula selepasnya. Sekiranya anda mempunyai keadaan GI, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rancangan bagaimana anda dapat menguruskan keadaan anda dengan sebaik-baiknya semasa anda pergi.
Masalah Poop 3: Anda Takut Pergi ke Tempat Baru
“Banyak orang takut menggunakan bilik mandi orang lain. Selalunya, mereka tidak banyak membuang air besar dan sembelit,” kata James Gordon, MD, ahli gastroenterologi dengan Banner Health di Sun City West, Arizona.
Perbaiki: Kenali keraguan anda untuk pergi ke tempat baru, dan fikirkan masalah yang mendasari. Adakah takut membuat bau bilik mandi orang lain? Jadi, mungkin produk seperti Poo-Pourri dapat meningkatkan keselesaan anda. Adakah mengenai kuman? Pertimbangkan membawa tisu pembasmi kuman untuk menyapu tempat duduk sebelum anda duduk.
Masalah Poop 4: Anda Menukar Diet Biasa
Usus anda suka konsistensi. “Ia suka melihat makanan yang sama pada waktu yang sama,” kata Dr Maser. Melancong mungkin bermaksud anda makan lebih banyak atau berhenti untuk mendapatkan makanan yang lebih selesa, dan perubahan dalam diet ini dapat menghentikan anda.
Perbaiki: Pastikan anda makan sedekat mungkin dengan diet biasa anda. Maknanya: Sekiranya anda biasanya mengisi makanan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, berusahalah untuk mencarinya. Sekiranya anda makan tiga kali sehari, maka tiga hidangan tetap menjadi nombor ajaib anda, kata Dr Maser.
Masalah Poop 5: Anda Dalam Perjalanan dan Tidak Mahu Berhenti
Mungkin anda berada di jalan raya atau di dalam kapal terbang dan keinginannya – tetapi anda tahu anda tidak akan menarik atau menuju ke bilik mandi kapal terbang kecil itu.
Perbaiki: Strategi terbaik adalah bersiap sedia, dan tawarkan lagi waktu henti pada waktu pagi. Ia tidak sesuai untuk mengabaikan dorongan, tetapi ia akan datang lagi di kemudian hari. Apabila berlaku, anda harus pergi – terus mengabaikannya hanya akan memburukkan lagi keadaan.
Masalah Poop 6: Anda Tertekan
Tekanan boleh membuat keadaan berjalan lancar: Bagi sesetengah orang, ini memburukkan lagi sembelit. Bagi yang lain, tindak balas tekanan “melawan atau terbang” menghantar mesej yang jelas kepada usus anda agar kosong, dan anda mungkin berlari ke bilik mandi dengan cirit-birit, kata Dr. Maser.
Perbaiki: Tekanan perjalanan mungkin tidak dapat dielakkan, tetapi kendalikan apa yang anda boleh. Sebagai contoh:
- Cukup masa untuk sampai ke lapangan terbang dan dapatkan penerbangan anda.
- Berlatihlah bernafas dalam dengan aplikasi seperti Headspace jika berada di dalam pesawat meningkatkan kerisauan anda.
- Jangan minum untuk menenangkan diri, kerana alkohol adalah julap.
- Pesan bilik hotel daripada tinggal di rumah mertua jika ada ketegangan yang cukup untuk memberi anda masalah perut.
Masalah kotoran 7: Anda Sudah Terkena Sembelit
Katakan anda sudah ketinggalan dalam BM ketika anda keluar. Garis asas anda mungkin sedikit sembelit secara semula jadi, dan anda tidak akan berharap pada hari anda sampai ke destinasi anda. Tetapi sehari tanpa kotoran boleh berubah menjadi dua atau tiga, dan keadaan boleh turun dari sana.
Perbaiki: Rancang lebih awal untuk memberi sedikit bantuan tambahan kepada badan anda. Dr. Maser mengesyorkan untuk memulakan dengan kopi pagi, terutamanya jika anda bukan peminum java untuk memulakannya. (Sudah menjadi peminum kopi? Buatnya sedikit lebih kuat hari ini.) Sekiranya tidak berjaya, gunakan pelembut najis atau pencahar lembut seperti gel lembut Colace atau Miralax.
“Tidak satu pun dari ini akan memberi anda kecemasan atau kecelakaan,” katanya. (Elakkan pencahar OTC lain, kerana boleh mengakibatkan cirit-birit.)
Hotel sering mempunyai kedai serbaneka di tempat yang menjual barang-barang serba serbi. Walaupun mereka tidak mempunyai stok yang banyak, kebanyakan akan menjual sebotol jus prun, kata Dr. Maser. Dan itu bukan hanya ubat “ibu”: Prun terbukti dapat meningkatkan frekuensi dan keselesaan BM, menurut penyelidikan.