Cecair hangat seperti teh herba dapat menenangkan tekak gatal dan membantu anda kekal terhidrasi ketika menghadapi gejala sejuk awal. Kredit Gambar: gece33 / E + / GettyImages
Apabila sakit tekak dan badan yang gatal masuk, anda baru tahu selesema akan datang – dan pada masa ini, satu-satunya perkara yang perlu dilakukan ialah membuangnya dengan membiarkan sistem imun anda melakukan perkara itu.
Tetapi walaupun gejala selesema sudah bermula, sudah terlambat untuk melakukan sesuatu mengenainya.
Iklan
“Tanda-tanda awal selesema adalah kelebihan, yang membolehkan kita bertindak balas sebelum virus itu membawa kita ke bawah,” kata Naueen Safdar, MD, pengarah perubatan EHE Health, kepada morefit.eu. “Secara amnya, diperlukan dua hingga tiga hari setelah virus masuk ke dalam tubuh sebelum selesema dimulai, sehingga memberi kita waktu untuk memerangi virus sebelum memburuk.”
Mengenai strategi pencegahan sejuk yang digunakan, ada beberapa yang disumpah oleh doktor secara peribadi untuk membatasi keparahan dan jangka masa gejala mereka.
1. ‘Kekal Terhidrat’
“Apabila saya menyedari selesema, saya pasti menghidrat dan mengekalkan elektrolit saya,” kata Ameet R. Kamat, MD, pengarah pembedahan asas sinus dan tengkorak di White Plains Hospital di New York.
Iklan
Strategi penghidratannya melibatkan minum air yang mencukupi (dan kadang-kadang minuman elektrolit) dan mengelakkan minuman yang tidak menghidrat, seperti kafein atau alkohol dalam dos yang tinggi.
“Air membantu penghantaran oksigen dan penyingkiran toksin dari badan,” kata Dr. Kamat. “Ini juga membantu aliran limfa [sistem penyaringan badan], yang penting untuk fungsi sistem imun.”
2. ‘Minum Cecair Hangat’
Doktor integratif yang berpusat di New York, Patrick Fratellone, MD meminum banyak cecair hangat – terutama teh herba – ketika dia mula menyedari gejala sejuk.
Iklan
Selain menenangkan ketika tekak anda gatal dan sakit, cairan hangat memastikan lendir yang dihasilkan oleh badan tidak terlalu tebal, menjadikannya lebih mudah untuk memecahkan kesesakan ketika badan anda memerangi virus.
“Beberapa teh yang saya gunakan adalah daun jelatang, echinacea, goldenseal dan elderberry untuk sifat antivirus mereka dan satu sendok teh madu mentah untuk sifat antioksidan dan antimikroba,” kata Dr. Fratellone.
3. ‘Gargle Away’
Petunjuk lain untuk Dr. Fratellone adalah berkumur dengan air garam, “yang dapat membantu mengurangkan kesakitan sakit tekak.” Campurkan 1/4 hingga 1/2 sudu teh garam meja dalam 4 hingga 8 ons air dan berkumur untuk membantu melegakan bengkak dan kerengsaan. Luangkan penyelesaiannya setelah anda selesai.
Iklan
4. ‘Pop Zinc Lozenges’
Dr. Fratellone juga mempunyai penyakit zink setiap 6 jam, latihan yang difikirkan untuk membantu mengurangkan keparahan dan tempoh sejuk dengan menyekat replikasi rhinovirus – virus yang disalahkan kerana banyak selesema – menurut kajian Mei 2017 di JRSM Open .
Zink membantu sistem kekebalan tubuh melawan bakteria dan virus, dan lapisan zink yang tersisa di lidah dan tekak mungkin menjadikan sukar bagi rhinovirus untuk bergerak masuk ke membran mukus anda (walaupun lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk menentukan yang tepat dos dan bentuk zink yang perlu diambil – dan berapa lama – sebelum boleh dianggap sebagai ubat selesema rasmi, menurut National Institutes of Health).
Bacaan Berkaitan
Panduan Langkah-demi-Langkah Anda untuk Tetap Sihat Ketika Anda Merasa Di Bawah Cuaca
oleh Chaunie Brusie, BSN, RN
7 Mitos Tentang Penyebaran dan Penangkapan Kuman yang Perlu Anda Ketahui
oleh Jaime Osnato
5. ‘Tidur Lebih Banyak’
Pada malamnya dia merasa selesema, doktor ER yang berpangkalan di Georgia, Darria Long Gillespie, MD memastikan untuk tidur satu atau dua jam lebih awal.
“Ketika anda kurang tidur, itu membuat sistem imun anda lebih rentan terhadap jangkitan,” kata Gillespie. Dia juga menjaga Aleve jika ada sakit badan, sakit atau demam yang berpotensi mempengaruhi kualiti tidurnya.
Dr. Kamat juga rajin untuk mendapatkan tidur yang cukup: “Jumlahnya boleh berbeza-beza di antara orang yang berbeza, tetapi secara umum, saya berusaha mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam ketika saya mula merasa sakit,” katanya. “Tidur yang lebih baik dapat meningkatkan penghasilan antibodi dan fungsi sel T (yang melawan virus).”
Ia juga mengurangkan pengeluaran hormon stres dan molekul pro-radang, tambahnya, yang seharusnya memungkinkan untuk fungsi imun yang lebih baik.
6. ‘Bilas Sinus Anda’
Ketika Dr. Kamat mula merasakan gejala hidung, dia menggunakan pengairan salin hidung dua kali sehari.
“Ini membantu sel-sel kecil yang disebut silia yang dirancang untuk mempromosikan pembersihan lendir,” katanya. “Bilas juga membantu mengurangkan kelikatan lendir, membolehkan badan anda membersihkannya lebih cepat.”
Bilas hidung biasanya dilakukan dengan botol 8 ons yang direka khas (biasanya periuk neti, jarum suntik atau botol pemeras), paket air suling dan garam, yang pada dasarnya mengandungi garam dan baking soda. Apabila digunakan dan dibersihkan dengan betul, ia boleh menjadi sangat berkesan, menurut Pentadbiran Makanan & Dadah.
7. ‘Tenanglah’
“Saya melakukan lebih banyak perkara untuk menguruskan tekanan, seperti waktu untuk tidak bekerja, meditasi harian dan senaman (sambil mengekalkan penghidratan yang baik),” kata Dr. Kamat. “Saya hanya bersenam secara sederhana, kerana ia biasanya membantu gejala hidung berair, kesesakan hidung dan sakit tekak.”
Selagi gejala selesema anda berada di atas leher, senaman ringan hingga sederhana dapat membantu, menurut Mayo Clinic. Pastikan untuk mengurangkan panjang dan intensiti latihan biasa anda dan dengarkan badan anda ketika tiba masanya untuk memanggilnya berhenti (atau hentikan latihan sepenuhnya).
Bacaan Berkaitan
6 Cara Mengelakkan Sakit di Gim
oleh Jaime Osnato
Adakah OK untuk Berolahraga Semasa Anda Sakit? Inilah Cara Beritahu
oleh Bojana Galic
Panduan untuk Kembali ke Gim Setelah Sakit
oleh Shelley Frost
8. ‘Bernafas Udara Bersih’
Kunjana Mavunda, MD, ahli pulmonologi pediatrik yang diperakui oleh lembaga di KIDZ Medical Services di Florida, menggunakan pembersih udara sebagai cara untuk mendorong pencegahan dan pelepasan dari selesema.
“Kualiti udara yang kita hirup mempengaruhi kesihatan saluran pernafasan,” katanya. “Udara yang tercemar, sama ada udara luar (asap dari kebakaran, pencemaran dari kereta) atau udara dalaman (penyebar, plug-in) dapat merosakkan lapisan pelindung jalan napas.”
Ini memudahkan jangkitan pernafasan, tambahnya, kerana virus atau bakteria dapat menembusi saluran udara dengan lebih mudah.
9. ‘Makan Makanan yang Menyokong Imun’
Dr. Kamat membatasi gula dan mendapat banyak serat dan vitamin C ketika dia merasa selesema.
“Saya makan banyak buah sitrus (dan kadang-kadang menambah lemon ke dalam air saya),” katanya, bersama dengan kangkung, brokoli, bawang merah, ubi jalar, labu butternut dan kekacang. “Banyak makanan ini terkenal dengan kesan antioksidan.”
Sementara itu, ia meningkatkan pengambilan biji-bijian kerana kaya akan serat yang disebut beta-glukan, yang terkait dengan fungsi imun, menurut laporan September 2017 dalam International Journal of Molecular Sciences .
Iklan