Seorang Lelaki Melompat ke Hoop Bola Keranjang.Image Kredit: Cirkoglu/Istock/Getty Images
Melompat adalah komponen pelbagai acara olahraga. Selama beberapa dekad, atlet telah berusaha meningkatkan keupayaan mereka untuk melompat lebih tinggi. Usaha -usaha ini melibatkan memakai kasut lucu, mengangkat berat dan melompat tali. Anak lembu yang menaikkan semata -mata mungkin memberi kesan positif keupayaan melompat, bagaimanapun, pendekatan pelbagai rupa untuk meningkatkan lompat menegak anda menghasilkan hasil yang lebih baik.
Seni melompat
Anak lembu bangkit
Peningkatan anak lembu adalah bahagian penting untuk meningkatkan lompatan menegak, namun, mereka bukanlah penyembuhan keajaiban. Otot betis manusia sangat kuat. Mereka membawa kita setiap hari. Apabila latihan kekuatan menggunakan berat badan yang cukup untuk memberikan beban. Otot -otot harus penat dengan pengulangan kesepuluh. Apabila anak lembu menaikkan berdiri dengan berat di bahu individu, gastrocnemius menghasilkan majoriti pasukan. Menurut kertas “Struktur dan Fungsi”, penangkapan betis yang dilakukan pada mesin menaikkan anak lembu yang duduk menyebabkan gastrocnemius berada pada kelemahan mekanikal yang membawa kepada soleus yang menghasilkan majoriti pasukan. Lakukan anak lembu menimbulkan kedudukan dan duduk untuk menargetkan kedua -dua otot yang terdiri daripada anak lembu.
Plyometrics
Latihan plyometrics melibatkan peregangan yang cepat dan kontrak otot dengan melompat dan melantun untuk meningkatkan kuasa otot. Konsep ini melibatkan kekhususan latihan. Pada asasnya, konsep ini menyatakan bahawa jika anda ingin melompat lebih tinggi, anda mesti melatih dengan melompat. American College of Sports Medicine menyatakan bahawa “latihan senaman letupan muncul untuk meningkatkan pelbagai pembolehubah prestasi olahraga ke tahap yang lebih besar daripada latihan berat berat tradisional.” Contoh plyometrics termasuk melompat kotak, berat badan dan lompatan menegak yang tidak berat, melompat tali dan melompat katak.
Penurunan berat badan
Kebenaran yang tidak disenangi adalah bahawa orang yang berlebihan berat badan tidak dapat melompat tinggi. Alasannya jelas: terdapat lebih banyak berat untuk mendorong tanah. Penurunan berat badan, terutamanya lemak badan, boleh menjadi bahagian penting untuk mendapatkan keupayaan untuk melompat tinggi. Untuk lebih banyak bantuan dengan penurunan berat badan, berunding dengan ahli terapi fizikal, jurulatih peribadi, atau ahli diet di kawasan anda.
Kesimpulan
Peningkatan anak lembu dapat meningkatkan keupayaan untuk melompat lebih tinggi, tetapi mereka mesti digabungkan dengan latihan lain. Latihan kekuatan mesti dilakukan, bukan sahaja pada anak lembu, tetapi juga quadriceps, gluteus maximus dan teras. Juga, menggabungkan latihan plyometric ke dalam latihan untuk melatih otot secara khusus untuk melompat. Akhir sekali, jangan lupa untuk mengukur ketinggian lompat menegak sebelum latihan untuk menjejaki kemajuan.