Orang yang Sihat Boleh Menggunakan Tenaga 5 Jam Dalam Penyederhanaan.Image Kredit: Spencer Platt/Getty Images News/Getty Images
Setiap orang yang bergantung kepada minuman tenaga untuk membuatnya melalui hari mereka mungkin tidak mempunyai masalah dengan kesan sampingan tenaga 5 jam. Tetapi, bagi orang tertentu, mereka boleh berbahaya.
Petua
Orang yang sihat boleh menggunakan tenaga 5 jam secara sederhana. Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau keadaan jantung, anda harus mengelakkannya.
Menurut laman web tenaga 5 jam rasmi, bahan-bahan kekuatan biasa termasuk:
- Vitamin B6, B12 dan B3 (niacin)
- Campuran Tenaga: Citicoline, Tyrosine, Phenylalanine, Taurine, Asid Malic, Glucuronolactone dan Kafein
- Choline
- Natrium
- Kalium
- Sucralose
Satu 1.93 cecair auns berkhidmat mengandungi 30 miligram niacin, iaitu 188 peratus daripada nilai yang disyorkan harian. Ia juga mengandungi 40 miligram vitamin B6, iaitu 2,353 peratus daripada nilai yang disyorkan harian. Apabila ia datang kepada vitamin B12, ia mengandungi 500 mikrogram yang menyumbang 20,833 peratus daripada nilai yang disyorkan harian. Ia mengandungi 200 miligram kafein, yang setanding dengan secawan kopi.
Arahan untuk digunakan menunjukkan bahawa anda tidak boleh minum lebih daripada dua tembakan sehari, memakan beberapa jam. Jika anda memilih untuk minum separuh botol, gunakan atau buang selebihnya dalam masa tiga hari selepas pembukaan. Penyejukan tidak diperlukan.
Kesan sampingan tenaga 5 jam
Kafein adalah perangsang, jadi penting untuk mengehadkan penggunaan dari sumber lain jika anda menggunakan tembakan tenaga ini. Kesan sampingan tenaga 5 jam lebih buruk bagi mereka yang menggunakan tembakan tenaga bersama produk lain yang mengandungi kafein. Kesan sampingan tenaga 5 jam termasuk:
- Kegelisahan
- Tidur tanpa tidur
- Degupan jantung yang cepat
- Niacin Flush
Kesan sampingan ini sama dengan apa yang anda alami dengan minuman tenaga lain kerana kandungan vitamin dan kafein yang tinggi.
Kajian kecil Jun 2014 dengan 14 subjek yang diterbitkan dalam Journal of Caffeine Research mendedahkan bahawa memakan satu pukulan tenaga hanya menghasilkan manfaat yang sederhana kepada keadaan subjektif, atau menyedari diri anda dan persekitaran anda. Pukulan tenaga tidak mengubah prestasi objektif, yang semakin buruk dari masa ke masa. Mengambil pukulan tenaga meningkat kedua -dua tekanan darah sistolik dan diastolik.
Kajian April 2017 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyaman Kekuatan _Journal _Showed bahawa penggunaan tenaga 5 jam meningkatkan tekanan darah agak ketara pada 30 dan 60 minit selepas penggunaan. Pada tanda 30 minit, ia juga telah meningkatkan kadar denyutan jantung. Walau bagaimanapun, minuman tenaga raksasa mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap kedua-dua tenaga 5 jam.
Alternatif tenaga 5 jam
Jika anda lebih suka menggunakan sesuatu yang lebih sihat daripada tenaga 5 jam, terdapat beberapa minuman tenaga yang sihat yang boleh anda bergantung. Bahan aktif dalam tembakan tenaga, tanpa mengira rasa atau kekuatan, adalah vitamin B. Daripada berurusan dengan vitamin sintetik yang sering menjadi sebahagian daripada minuman, anda boleh mendapatkan kesan yang lebih baik dengan yang semula jadi dari buah -buahan dan sayur -sayuran yang dijadikan jus hijau.
Menurut Harvard Th Chan School of Public Health, vitamin B6 dan B12 secara tidak langsung dapat meningkatkan fungsi kognitif dengan menurunkan tahap homocysteine. Tahap tinggi protein homocysteine telah dikaitkan dengan penurunan kognitif dan demensia.
Lebih banyak penyelidikan adalah perlu untuk menentukan bahawa suplemen dapat melambatkan penurunan kognitif. Anda boleh menemui B6 dalam sayur -sayuran berdaun gelap, oren, pisang dan pepayas. Anda boleh mencari B12 dalam telur, daging merah, ikan, ayam dan tenusu.
Klinik Mayo mengatakan niacin adalah vitamin B badan anda membuat dan menggunakan untuk menjadikan makanan menjadi tenaga. Anda juga boleh mendapatkannya dari susu, daging dan bijirin bijirin. Kebanyakan orang mendapat cukup dari diet mereka dan tidak memerlukan apa -apa jenis suplemen, walaupun ia sering menjadi sebahagian daripada multivitamin.