Gen anda boleh meningkatkan risiko penyakit jantung anda, tetapi ada banyak yang boleh anda lakukan untuk mencegah keadaan. Kredit: Oliver Rossi / Stone / Gettyimages
Dalam artikel ini
- Penyakit jantung dan genetik
- Garis Panduan Penyaringan.
- Tips Pencegahan
Kami mewarisi banyak perkara dari ibu bapa dan datuk nenek kami – warna mata kita, mungkin, atau dagu celah. Kadang-kadang, senarai itu juga boleh merangkumi risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Tetapi itu tidak menutup nasib kita.
Iklan
Video hari ini
Berikut adalah berapa banyak genetik memainkan peranan dalam penyakit jantung, dan apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan risiko anda.
Adakah penyakit jantung genetik?
Penyakit jantung adalah punca utama kematian di A.S., kedua-dua orang yang ditugaskan lelaki semasa kelahiran dan orang-orang yang ditugaskan pada kelahiran, bertanggungjawab untuk lebih daripada 650,000 kematian setahun, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). (Jenis penyakit jantung yang paling biasa di A.S. adalah penyakit arteri koronari, yang boleh membawa kepada serangan jantung.)
Iklan
Selama beberapa dekad, para pakar telah mengetahui bahawa penyakit arteri koronari boleh dijalankan dalam keluarga – dan sejak pertengahan tahun 2000, para penyelidik telah mengenal pasti variasi gen tertentu yang dapat meningkatkan risiko keadaan.
Satu kajian yang dikutip di The New England Journal of Medicine dari Disember 2016 mendapati bahawa orang yang paling terkenal dengan penyakit arteri koronari adalah kira-kira 90 peratus lebih cenderung untuk mengalami kejadian penyakit jantung, Seperti serangan jantung, daripada mereka yang paling kurang berisiko, secara genetik bercakap.
Iklan
Walau bagaimanapun, penyelidikan yang lebih baru diterbitkan pada Februari 2022 dalam peredaran , mendapati bahawa orang-orang yang berisiko secara genetik boleh menimbulkan penyakit jantung sehingga 20 tahun dengan mengikuti beberapa tabiat gaya hidup yang sihat.
“Ia menggalakkan bahawa, sementara kita tahu genetik memainkan peranan penting dalam penyakit jantung, ia tidak membuat penyakit jantung tidak dapat dielakkan,” kata Natalie Hasbani, MPH, pengarang utama kajian dan pembantu penyelidik di Sekolah Kesihatan Awam Uthealth di Malaysia Dallas. “Anda mempunyai banyak alat di pelupusan anda untuk memerangi risiko genetik yang tinggi, termasuk mengawal gaya hidup anda.”
Iklan
Terdapat juga beberapa pertindihan antara warisan genetik dan gaya hidup, kata Christine Jellis, MD, PhD, ahli kardiologi di Cleveland Clinic. Sebagai contoh, makan diet yang tidak baik, merokok atau tidak bersenam juga boleh dijalankan dalam keluarga. “Kami mempunyai tabiat pemakanan dan senaman yang sama seperti keluarga kami dan lulus tabiat mereka kepada anak-anak kita,” katanya.
Berapa kerapkah anda mendapat skrin?
Tidak ada ujian pemeriksaan tunggal untuk penyakit jantung, tetapi terdapat pemeriksaan untuk membantu anda mengawasi faktor risiko terbesar untuk keadaan, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol dan kolesterol dan obesiti berkepadatan tinggi tinggi (LDL), setiap CDC.
Sesetengah faktor risiko, seperti tekanan darah tinggi, jangan menyebabkan apa-apa gejala yang jelas, yang membuat pemeriksaan lebih penting. Sekiranya masalah ticker berjalan di dalam keluarga anda, proaktif dan sediakan pemeriksaan dengan doktor penjagaan utama anda atau ahli kardiologi berdasarkan garis panduan berikut:
- Tekanan darah tinggi: Jika anda berisiko tinggi untuk tekanan darah tinggi atau anda lebih dari 40 tahun, dapatkan ia diperiksa sekali setahun. Jika anda berada di bawah 40 tahun dan bukan pada peningkatan risiko, dapatkan ia diperiksa setiap tiga hingga lima tahun, setiap Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. (HHS).
- tinggi kolesterol LDL: Ia secara amnya disyorkan untuk mendapatkan pemeriksaan kolesterol setiap empat hingga enam tahun, tetapi jika kolesterol tinggi atau penyakit jantung berjalan di dalam keluarga anda, anda harus diuji lebih kerap, setiap HHS. Tanya doktor anda berapa kerap masuk akal untuk anda.
- Obesiti: Doktor anda harus menggunakan berat badan anda pada pemeriksaan tahunan anda untuk mengira indeks jisim badan anda, yang akan menentukan sama ada anda mengalami kelebihan berat badan atau obesiti, setiap Persatuan Jantung Amerika (AHA). Jika BMI anda adalah 25 atau lebih tinggi, mereka juga boleh mengukur lilitan pinggang anda. Saiz pinggang yang lebih besar daripada 35 inci untuk orang Afab atau 40 inci untuk orang Amab dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, per aha.
Secara umum, doktor anda harus menyesuaikan rancangan kepada anda dan mengambil “pendekatan berasaskan bukti untuk melihat faktor risiko kardiovaskular anda,” jelas Dr. Jellis. Ini mungkin bermakna memeriksa tekanan darah anda, gula darah dan paras kolesterol, serta pemeriksaan lain, seperti EKG atau ultrasound, jika perlu.
“Ia sentiasa baik untuk mempunyai pemeriksaan baseline dan kemudian menubuhkan penjagaan dengan pembekal yang dipercayai,” katanya. “Dengan cara itu, pada masa akan datang, orang selalu mempunyai seseorang yang mereka boleh menjangkau jika keadaan mereka berubah.”
6 petua untuk membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda
Mahu untuk meningkatkan kesihatan jantung anda? Dengan mengamalkan tabiat yang sihat ini, anda akan menjadi baik untuk menurunkan risiko penyakit jantung anda, tanpa mengira gen yang diwarisi.
1. Tetapkan penggera tidur untuk 10:00 p.m.
Dan kemudian melekat padanya. Jauh dari tidak berbahaya, terlalu sedikit menutup mata boleh membahayakan hati anda. Dalam kajian September 2019 di Journal of the American College of Cardiology , orang yang melogol kurang daripada 6 jam tidur setiap malam mempunyai peluang yang lebih besar 20 peratus untuk mengalami serangan jantung daripada orang yang mendapat 6 hingga 9 jam tidur malam.
Satu sebab yang mungkin: Apabila kita tidur dengan buruk, kita mungkin kurang tenaga untuk bersenam dan lebih cenderung untuk mencapai makanan yang tidak sihat pada keesokan harinya. Selain itu, tekanan darah kita turun apabila kita tidur, menurut CDC, dan tetap terjaga untuk jangka waktu yang lebih lama bermakna tekanan darah kita tetap lebih tinggi untuk lebih lama.
Berita baiknya: Para penyelidik di sebalik kajian 2019 mendapati bahawa tidur yang cukup dapat membantu menangkis serangan jantung, bahkan di kalangan orang yang secara genetik pra-dilupuskan kepada penyakit jantung.
Cuba tidur antara pukul 10:00 malam dan 11:00 malam. A Disember 2021 Kajian di Jurnal Jantung Eropah – Kesihatan Digital mendapati bahawa orang yang tertidur antara zaman ini mempunyai risiko penyakit jantung yang paling rendah. (Menginap sehingga selepas tengah malam dikaitkan dengan risiko tertinggi.)
2. Makan lebih banyak salmon dan minyak zaitun
Sekarang, anda mungkin tahu bahawa tidak semua lemak tidak baik untuk anda. Lemak tak jenuh dan tak tepu – yang terdapat dalam minyak zaitun dan salmon, masing-masing – sangat sihat, kata Dr. Jellis. Selain itu, dengan memakan lebih banyak lemak ini, anda secara semula jadi menggantikan beberapa lemak tepu yang kurang sihat (yang terdapat dalam daging dan tenusu) yang perlu dimakan secara sederhana, katanya.
Lemak tak jenuh dan tak tepu didapati banyak dalam diet Mediterranean, yang, menurut kajian Mac 2019 dalam Penyelidikan peredaran , dikaitkan dengan kesihatan jantung yang lebih baik dan kadar penyakit jantung yang lebih rendah. Makanan ruji lain diet termasuk ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, kacang dan biji.
Ikan juga boleh menjadi sangat baik untuk orang yang sudah mempunyai penyakit jantung. A Mac 2021 Kajian dalam JAMA Dalaman Perubatan Dalaman mendapati bahawa makan kira-kira dua hidangan ikan setiap minggu boleh mengurangkan risiko mengalami serangan jantung, strok dan kegagalan jantung di kalangan orang yang mempunyai penyakit jantung yang sedia ada.
Bertujuan untuk makan ikan kira-kira dua kali seminggu, setiap AHA, dan pastikan untuk memilih ikan berlemak seperti salmon, tuna dan makarel.
Bacaan yang berkaitan
Pelan makan diet Mediterranean 4-minggu anda, yang dikira oleh seorang ahli diet diet
3. Pergi untuk berjalan kaki
Walaupun berjalan kaki itu hanya di sekitar rumah. Menggantikan 30 minit tingkah laku sedentari sehari dengan senaman intensiti cahaya – seperti berjalan perlahan atau melakukan kerja-kerja seperti Dusting – boleh mengurangkan risiko kematian penyakit jantung sebanyak 24 peratus, menurut kajian Januari 2018 di epidemiologi klinikal .
“Hati adalah seperti mana-mana otot lain – ia perlu dilaksanakan,” kata Dr. Jellis.
Sebagai tahap ketahanan anda, anda juga boleh mengambil langkah latihan. AHA mengesyorkan untuk mendapatkan 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu, atau kira-kira 30 minit sehari, lima kali seminggu. Latihan intensiti sederhana dan kuat (berfikir: berbasikal, berjalan) meningkatkan keupayaan jantung anda untuk mengepam oksigen darah dan ulang-alik di seluruh badan, menurut negara kebangsaan, paru-paru, dan institut darah.
4. Muat turun aplikasi meditasi
Apa yang buruk untuk mood anda juga mungkin tidak baik untuk hati anda. “Tekanan boleh dikaitkan dengan membangunkan penyakit jantung,” kata Dr. Jellis. “Dalam keadaan tekanan yang tinggi, orang boleh mengambil tabiat yang tidak sihat, seperti merokok atau menyusup, membuat pilihan diet yang buruk dan tetap tidak aktif.”
Mengamalkan kesedaran – di mana anda menyedari perasaan dan deria anda, tetapi tidak menghakimi mereka – adalah satu cara untuk melegakan tekanan, menurut kertas April 2016 dalam Kajian Psikologi Klinikal . Apl seperti Headspace ($ 13 sebulan, Headspace.com) dan Pemasa Insight (Percuma, Insighttimer.com) Menawarkan sesi kesedaran yang berpandu yang boleh mengajar anda bagaimana untuk mengamalkan teknik sepanjang hari.
Sebagai contoh, beberapa teknik kesedaran mungkin termasuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda – memberi perhatian kerana setiap nafas masuk dan keluar dari paru-paru anda – atau memberi perhatian lebih kepada sensasi, seperti rasa air suam ketika anda mencuci pinggan.
4 Teknik Meditasi Untuk Membantu Bust Stress Anda
oleh Jaime Osnato.
6 aplikasi meditasi untuk membantu anda dan tekanan
oleh Jenn Sinrich.
3 petua untuk memulakan (dan berpegang dengan) amalan meditasi
oleh Christina Vercelletto.
5. Tambah satu lagi hidangan buah untuk diet anda
Latihan yang kerap dan mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu menangkis diabetes jenis 2, keadaan yang dicirikan oleh paras gula darah tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut AHA.
Sesuatu yang lain yang boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2? Makan buah. Kajian dari Oktober 2021 di Jurnal Endokrinologi Klinikal & Metabolisme mendapati bahawa makan kira-kira dua hidangan buah setiap hari dikaitkan dengan risiko 36 peratus yang lebih rendah untuk membangunkan diabetes jenis 2 dalam tempoh lima tahun akan datang berbanding dengan orang yang makan kurang daripada setengah hidangan buah setiap hari.
“Ramai orang telah mendengar bahawa gula itu tidak baik, dan berfikir bahawa ini juga harus digunakan untuk buah-buahan,” kata Nicola Bondonno, PhD, pengarang kajian utama dan rakan penyelidikan postdoctoral di Pusat Penyelidikan Masyarakat Kanser Denmark, di Copenhagen, Denmark. Beli, katanya, “bukti menunjukkan bahawa risiko kesihatan dari gula … berkaitan dengan memakan ‘gula ditambah,’ bukan dari makan gula yang secara semula jadi hadir dalam buah-buahan.”
Buah-buahan yang penuh dengan vitamin, mineral dan serat, menurut Persatuan Diabetes Amerika, dan kebanyakannya mempunyai indeks glisemik yang rendah (makna, kesan yang lebih rendah pada paras gula darah anda), kerana mereka juga mengandungi serat.
Walaupun beberapa buah-buahan lebih tinggi dalam serat atau antioksidan daripada yang lain, cuba mengubah pilihan anda. “Memandangkan buah-buahan yang berbeza mengandungi nutrien yang berbeza dan fitokimia, dan nutrien dan fitokimia ini semua bekerja dengan cara yang berbeza untuk memastikan anda sihat, saya fikir bahawa pelbagai adalah kunci,” kata Bondonno.
6. Panggil rakan
Kemungkinannya, semua orang merasakan sedikit FOMO sekarang dan kemudian (terutamanya dalam era Covid-19). Tetapi kesunyian boleh menjadi lebih berbahaya daripada yang anda fikirkan. Kajian April 2016 di HEART mendapati bahawa hubungan sosial yang lemah – contohnya, kekurangan hubungan sosial dengan orang lain – dikaitkan dengan peningkatan 29 peratus risiko penyakit jantung (seperti serangan jantung ) dan 32 peratus meningkatkan risiko strok.
Orang yang kesepian mungkin juga lebih cenderung untuk merokok atau kurang aktif secara fizikal, kata para penyelidik. Untuk kekal Sosial dan aktif, cuba streaming kelas kecergasan dalam talian dengan rakan atau menyertai kelas latihan maya, seperti Crunch Live atau Neou Fitness.
Bacaan yang berkaitan
10 cara untuk memerangi kesepian apabila anda tidak ada yang akan jatuh
Iklan