Bolehkah Vitamin C & Kalsium diambil bersama? Kredit Imej: Twomeows/Moment/Gettyimages
Vitamin C, yang banyak terdapat dalam banyak buah -buahan dan jus buah -buahan, mempunyai ketoksikan yang rendah dan banyak manfaat kesihatan. Kalsium, yang terdapat dalam susu dan produk tenusu yang lain, adalah mineral penting yang dapat mengurangkan risiko mengembangkan osteoporosis dan keadaan tulang yang lain. Oleh kerana sesetengah vitamin dan mineral boleh menjejaskan keupayaan badan anda untuk menyerap orang lain, adalah penting untuk mengetahui kemungkinan interaksi antara sebatian seperti kalsium dan vitamin C.
Petua
Vitamin C meningkatkan penyerapan kalsium, dan apabila diambil bersama, mereka dapat memaksimumkan kekuatan tulang.
Kalsium ascorbate
Jika tidak dikenali sebagai asid askorbik, vitamin C agak berasid. Ciri -ciri berasid ini boleh membuat suplemen vitamin C tulen yang mencabar untuk dicerna jika anda mempunyai perut sensitif. Kalsium ascorbate menggabungkan asid askorbik dengan kalsium karbonat untuk meneutralkan sifat -sifat berasid vitamin C.
Vitamin C, kalsium, dan kesihatan tulang
Kedua -dua vitamin C dan kalsium memainkan peranan penting dalam membina, mengekalkan, dan menghalang pemisahan tulang. Walaupun kalsium membantu membentuk tulang dan mungkin memainkan peranan dalam mencegah osteoporosis, peranan vitamin CS dalam pengeluaran kolagen menjadikannya penting untuk pembaikan dan penyelenggaraan tulang dan gigi anda.
Kolagen juga membantu membina, membaiki dan mengekalkan kulit, tulang rawan, tendon, dan ligamen anda, yang semuanya penting untuk berfungsi dengan baik tulang anda. Ini bermakna bahawa mengambil kalsium dan vitamin C bersama -sama mungkin cara terbaik untuk membina dan mengekalkan tulang yang sihat.
Kesan yang bertentangan dengan penyerapan besi
Walaupun kalsium dan vitamin C mungkin memainkan peranan pelengkap dalam sistem rangka anda, mereka mempunyai kesan yang berbeza terhadap penyerapan besi yang selanjutnya menambah sebab -sebab mengapa kedua -dua sebatian ini harus diambil bersama. Dengan mengambil vitamin C, yang membantu penyerapan besi, dengan suplemen kalsium, yang mungkin menghalang penyerapan besi, anda mungkin dapat meminimumkan kesan negatif kalsium pada pengambilan besi.
Periksa dengan doktor anda
Bila -bila masa anda menambah vitamin baru atau suplemen makanan lain, penting untuk anda periksa dengan doktor penjagaan utama anda. Bukan sahaja sesetengah suplemen boleh bekerja bersama atau menentang satu sama lain, tetapi mereka juga boleh melakukan perkara yang sama dengan beberapa ubat. Anda perlu bertanya kepada doktor tentang dos, masa, dan jika anda perlu mengambil makanan tambahan anda dengan makanan atau perut kosong.