Bersenam untuk merasa senang, bukan untuk membakar kalori. Kredit Imej: Youngoldman / iStock / GettyImages
Angkat tangan anda jika anda pernah meluangkan masa tambahan di gim untuk percutian perkahwinan atau pantai yang akan datang (kami ada bersama anda, untuk rekod).
Dengar, penurunan berat badan boleh menjadi tujuan yang sah, tetapi penurunan berat badan tidak boleh menjadi hanya alasan anda untuk bersenam. Sebenarnya, ketika kita melihat aktiviti fizikal sebagai transaksional – dengan kata lain, kita berpeluh hanya untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan – kita menuju ke lereng yang licin sehubungan dengan kesihatan fizikal dan mental kita.
“Mengaitkan latihan semata-mata sebagai cara menurunkan berat badan adalah resipi bencana,” kata Juhee Jhalani, PhD, psikologi klinikal yang berpusat di New York City, kepada morefit.eu.
Ini bukan hanya pemikiran minda dari ujung ke ujung yang menimbulkan banyak tekanan, tekanan dan harapan yang tidak realistik, ia juga dilengkapi dengan tarikh akhir yang terpasang: Setelah menurunkan berat badan yang diinginkan, anda tidak lagi mempunyai alasan untuk terus berolahraga. Iaitu, sehingga anda akhirnya memperolehnya kembali dan kitaran ganas itu berterusan.
Corak bermasalah ini memberi anda risiko yang lebih besar untuk kenaikan berat badan serta gangguan makan, kegelisahan, kemurungan, penyakit jantung dan kegemukan, kata Jhalani.
Walaupun mengubah mentaliti ini mungkin memerlukan masa, sangat mungkin. Enam strategi ini akan membantu anda memisahkan matlamat penurunan berat badan dari persamaan latihan dan membuat anda menuju jalan menuju hubungan yang lebih sihat dan holistik dengan bersenam.
1. Jejak Matlamat Kesihatan, Bukan Kalori Dibakar
“Matlamat utama dalam hidup adalah merasa bahagia dan puas, dan tidak ada hubungan antara kebahagiaan dan kalori,” kata Jhalani.
Daripada menggunakan kalori yang dibakar sebagai metrik kemajuan, menilai semula hubungan anda dengan kejayaan, kata Heather C. White, pelatih dan pengasas Trillfit. “Jejaki kejayaan anda dengan bagaimana perasaan anda, seberapa kuat anda memperolehnya, status kesihatan mental anda, jumlah wakil yang boleh anda lakukan dan kualiti tidur anda,” katanya.
Jhalani bersetuju: Sekiranya anda ingin lebih bahagia, simpan log mood dan buku harian tidur. Memang ada hubungan positif antara aktiviti fizikal dan tidur yang nyenyak, peningkatan tahap tenaga dan mood yang lebih baik, katanya.
2. Jangan Lakukan Senaman yang Tidak Anda Nikmati
Adakah anda pernah mengalami senaman yang anda benci hanya kerana membakar kalori utama? Pendekatan jenis ini bukan sahaja tidak sihat tetapi juga tidak lestari. Sebaliknya, fokus untuk bersenang-senang kerana itu adalah komponen besar untuk mengikuti rutin. “Fikirkan tentang apa yang akan membuat anda termotivasi dan lakukan itu,” kata White.
Salah satu cara untuk terus bersemangat dengan senaman? “Cari aktiviti yang sesuai dengan minat anda,” kata Jhalani. Sekiranya anda seorang yang bersosial, misalnya, lakukan kelas kumpulan (walaupun ia menggunakan Zoom). Sekiranya anda seorang kemping solo, pergi untuk mendaki.
“Sekarang lebih dari sebelumnya, kita mesti mengingatkan diri kita bahawa kehidupan kita tidak dapat diramalkan dan pendek, jadi hiduplah sepenuhnya, seperti yang kamu suka,” kata Jhalani.
3. Gunakan Latihan untuk Menenangkan atau Mengurangkan Tekanan
Kredit Imej: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Kadang-kadang menyelinap sesi peluh ke dalam kehidupan kita yang sibuk dapat merasa tertekan. Tetapi jika kita mengubah corak pemikiran kita dan sebaliknya menggunakan senaman kita untuk menghilangkan tekanan, itu boleh membuat perbezaan besar.
“Latihan adalah antidepresan terbaik,” kata Jhalani. Ini kerana aktiviti fizikal mencetuskan pembebasan endorfin, yang merupakan hormon yang mengurangkan persepsi kesakitan dan mewujudkan keadaan positif dalam badan kita, jelasnya.
Oleh itu, apabila anda merasa cemas, gelisah atau tertekan, gerakkan badan anda dengan cara yang baik untuk anda. Lakukan yoga, gunakan lagu dan menari atau pergi berjoging dan mengejar pelari.
4. Fikirkan Latihan sebagai Keistimewaan, Bukan Pekerjaan
Walaupun kadang-kadang anda tidak mempunyai motivasi untuk menyusun kasut sukan anda (yang benar-benar normal!), Senaman tidak seharusnya terasa seperti pekerjaan pada kebanyakan hari. Sebenarnya, anggaplah sebaliknya: jam berharga yang disisihkan apabila anda dapat melepaskan diri dari hari yang tidak menyenangkan di tempat kerja dan menumpukan perhatian pada keperluan anda.
“Bayangkan semula masa latihan sebagai ‘waktu saya’ ketika anda menguatkan badan dan memusatkan pemikiran anda,” kata Jhalani. Cuba fokus pada rasa bersyukur kerana memiliki badan yang mampu dan kuat.
Dan jika anda merasa tidak senang dengan idea untuk bersenam, mungkin sudah waktunya untuk mengubah rutin anda, kata Jhalani. Cubalah senaman baru, buat senarai main yang menyeronokkan atau dengarkan buku audio atau podcast untuk memastikan semuanya segar.
5. Fokus pada Manfaat Kesihatan dari Latihan
Ketika melihat kelebihan bersenam, menurunkan berat badan hanyalah puncak gunung es – faedahnya jauh lebih sesuai dengan seluar jeans kurus anda. Sekiranya anda terjebak dalam skala, cubalah mengingati semua cara lain yang boleh dilakukan oleh aktiviti fizikal yang berkala untuk menghasilkan tubuh dan minda yang besar, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S.
- Mengurangkan risiko penyakit jantung, metabolik sindrom, diabetes jenis 2 dan beberapa barah, sehingga meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama
- Meningkatkan kesihatan mental dan mood anda, membantu menguruskan tekanan, kegelisahan dan kemurungan
- Menguatkan tulang anda, meningkatkan keseimbangan anda dan mengurangkan risiko jatuh ketika anda meningkat usia
- Meningkatkan fungsi otak, tidur dan kesihatan seksual
Dan jika anda jenis yang lebih suka tujuan yang konkrit dan dapat diukur, mungkin ada baiknya untuk mengunjungi penyedia penjagaan utama anda untuk mendapatkan nasihat dan kerja darah.
“Kerangka darah awal anda dapat berfungsi sebagai pendorong untuk mengamati setiap perubahan yang mungkin terjadi setelah anda mulai bersenam,” kata Jhalani.
6. Lihat Latihan sebagai Gaya Hidup, Bukan Matlamat
Walaupun menetapkan tujuan dapat memotivasi, hubungan Anda dengan latihan tidak memerlukan tarikh akhir untuk membuahkan hasil. Daripada menumpukan pada penurunan berat badan (yang merupakan tujuan jangka pendek), fikirkan bagaimana anda dapat memperkaya seluruh hidup anda melalui kesihatan, kata White.
Jhalani bersetuju bahawa “pola pikir maraton” adalah pendekatan yang lebih sihat. Dengan kata lain, perlakukan hubungan anda dengan senaman sebagai maraton, bukan pecut intensiti tinggi. Ikutilah untuk jangka masa panjang dan perhatikan keperluan badan anda.
“Selamat datang hari dan masa di mana anda akan sangat bertenaga dan dapat memenuhi tujuan latihan anda, tetapi juga merangkumi hari-hari di mana badan anda mungkin mendorong anda untuk berjalan-jalan atau melakukan yoga,” kata Jhalani.