Mendapatkan zink yang cukup dapat membantu meningkatkan imuniti dan kesihatan kulit anda. Kredit Morefit.eu/Creative 
Apa yang benar-benar berlaku kepada badan anda apabila meneliti kesan kepala ke kaki dari tingkah laku, tindakan dan tabiat yang sama dalam kehidupan seharian anda.
Dalam artikel ini
- Apa itu?
- Sumber
- Faedah
- Risiko
Anda boleh mencapai suplemen zink untuk mencegah atau merawat kekurangan pemakanan atau untuk mempromosikan kesan kesihatan tertentu. Tetapi dengan begitu banyak di luar sana manfaat zink, sukar untuk memahami apa yang sebenarnya ditawarkan oleh nutrien, dan kesannya terhadap kesihatan anda.
Iklan
Video hari ini
Zink adalah mineral yang terutama dikaitkan dengan meningkatkan imuniti dan melawan selesema, tetapi ada sebab lain orang menambah zink. Di sini, kami mengambil menyelam yang mendalam ke dalam apa yang berlaku apabila anda mengambil suplemen zink atau mendapatkan zink melalui makanan.
Petua
Dewasa memerlukan antara 8 dan 11 miligram zink setiap hari.
Apa itu zink?
Zink adalah mineral jejak. Ini bermakna tubuh manusia hanya memerlukan sedikitnya untuk berfungsi. Kerana ia tidak dihasilkan atau disimpan oleh badan, ia dianggap sebagai mineral penting-anda mesti mendapatkannya secara teratur melalui makanan atau suplemen untuk menyokong proses yang bergantung kepada zink dalam badan.
Iklan
Dewasa memerlukan antara 8 dan 11 miligram zink sehari, masing -masing, menurut Pejabat Suplemen Diet. Anda mungkin memerlukan lebih kurang bergantung pada usia dan seks semasa kelahiran, dan jika anda hamil atau menyusu.
Walaupun anda hanya memerlukan sedikit zink, kekurangan zink agak biasa. Dianggarkan 17 peratus penduduk dunia berisiko kekurangan zink, menurut penyelidikan November 2012 di PLOS One . Kira -kira 12 peratus daripada penduduk A.S. berisiko kekurangan zink, menurut Oregon State University. Risiko lebih tinggi di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
Iklan
Sumber zink
Menurut USDA, anda boleh mendapatkan nutrien penting ini dengan makan lebih banyak makanan ini tinggi dalam zink:
- Tiram
- Daging lembu
- Ayam
- Tauhu
- Potongan daging babi
- Lentil
- Benih labu
- Oat
- Cendawan Shiitake
- Yogurt rendah lemak
Iklan
Di dunia yang sempurna, anda akan memenuhi 100 peratus keperluan pemakanan anda melalui diet yang seimbang. Tetapi apabila sukar untuk mendapatkan nutrien dari makanan sahaja, suplemen dapat membantu.
Produk haiwan mempunyai zink diet yang paling tinggi. Bukan itu sahaja, tetapi zink dari makanan haiwan lebih mudah diserap oleh badan daripada zink dari sumber tumbuhan, menurut Gunung Sinai.
Vegan dan vegetarian boleh mendapatkan zink dari beberapa makanan dan suplemen berasaskan tumbuhan. Gunung Sinai menasihati makan makanan dengan zink bersama dengan sumber protein untuk meningkatkan penyerapan.
5 faedah zink untuk mengetahui
Jika anda tertanya -tanya apa yang boleh dilakukan oleh zink untuk badan anda dan sama ada anda memerlukan lebih banyak lagi, berikut adalah beberapa manfaat untuk dipertimbangkan.
1. Ia menyokong fungsi imun
Peningkatan populariti suplemen zink dan produk over-the-counter boleh dikaitkan dengan peranan mineral dalam imuniti. Terdapat sebab mengapa anda akan menemui sirap zink, semburan hidung dan lozenges di lorong sejuk dan selesema.
“Suplemen zink dapat membantu merangsang sel -sel imun tertentu dan mengurangkan tekanan oksidatif, yang menyumbang kepada sistem imun yang sihat,” kata ahli diet berdaftar Andrea Mathis, Rd. “Mereka juga membantu mengurangkan risiko jangkitan.”
Hubungan antara zink dan fungsi imun telah ditubuhkan secara menyeluruh melalui penyelidikan saintifik. Kekurangan zink telah ditunjukkan untuk menjejaskan fungsi sel imun dan meningkatkan keradangan, menurut penyelidikan April 2015 dalam Autoimmunity Reviews . Oleh itu, mengambil zink boleh membantu mencegah sistem imun yang berkompromi atau lemah.
Dan jika anda sudah sakit, zink masih boleh membantu. Apabila anda mengambil suplemen zink dalam masa 24 jam dari gejala sejuk yang muncul, gejala mungkin kurang teruk, menurut Perpustakaan Perubatan Negara. Zink juga boleh mengurangkan panjang sejuk sehingga satu hari, menurut Klinik Mayo. Semua yang dikatakan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan dengan tepat bagaimana zink mempengaruhi gejala sejuk.
2. Ia membantu penyembuhan luka
Kekurangan zink kelewatan penyembuhan luka sementara mempunyai zink yang cukup dalam badan membantu mempercepatkannya.
Zink telah terbukti memainkan peranan utama dalam setiap fasa proses penyembuhan luka, menurut penyelidikan Januari 2018 dalam nutrien . Ia membantu dengan membaiki tekanan oksidatif, mengurangkan keradangan, mengawal pembentukan parut dan banyak lagi.
“Zink biasanya digunakan dalam kemudahan penjagaan kesihatan untuk membantu merawat kecederaan kulit,” kata Mathis. “Zink memainkan peranan dalam tindak balas keradangan dan sintesis kolagen yang diperlukan untuk meningkatkan integriti kulit. Jika anda mempunyai kekurangan zink, ini dapat melambatkan proses penyembuhan luka dengan ketara.”
3. Ia membantu pertumbuhan dan perkembangan
Zink membantu sel -sel untuk berkembang dan berkembang biak, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, menjadikannya penting untuk pembangunan semasa zaman kanak -kanak, remaja dan kehamilan. Orang yang hamil dan menyusu dan remaja memerlukan lebih banyak zink.
Terdapat penyelidikan bercampur -campur mengenai kekurangan zink dan risiko kelahiran. Kekurangan zink ibu dikaitkan dengan berat lahir rendah dalam kajian Jun 2015 dalam Alam .
Tambahan dengan Zink tidak menunjukkan untuk mengurangkan risiko hasil kelahiran yang buruk seperti berat lahir rendah pada kajian semula Mac 2021 dalam pangkalan data Cochrane kajian sistematik . Tetapi, para penyelidik mendapati bahawa mengambil zink semasa kehamilan sedikit mengurangkan risiko kelahiran prematur.
Mereka juga menunjukkan bahawa kekurangan zink ringan hingga sederhana adalah perkara biasa pada orang hamil, dan tahap yang rendah boleh menyebabkan kelahiran preterm atau bahkan memanjangkan tenaga kerja.
Walaupun zink memainkan peranan penting dalam kehamilan, ia tidak sering dijumpai dalam vitamin pranatal. Mendapatkan zink yang cukup semasa kehamilan adalah penting, tetapi berbincang dengan doktor anda untuk melihat apakah tambahan adalah tepat untuk anda.
4. Ia mungkin mengurangkan keradangan dan risiko penyakit
Keradangan adalah tindak balas imun yang normal di dalam badan. Tetapi, keradangan boleh menjadi kronik apabila badan sentiasa terdedah kepada tekanan, dan ini boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.
Zink adalah antioksidan, yang bermaksud bahawa ia membantu melawan kerosakan oksidatif pada sel -sel di dalam badan, menurut kajian Mei 2008 dalam gerontologi eksperimen . Tekanan oksidatif adalah faktor utama dalam keradangan, penuaan dan risiko penyakit kronik, menurut kajian Julai 2011 dalam pemakanan molekul dan penyelidikan makanan .
Para penyelidik menekankan bahawa mendapatkan zink yang cukup sangat penting untuk orang dewasa 65 dan lebih tua untuk membantu mencegah keadaan kesihatan yang berkaitan dengan usia.
Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru.
Sebaik sahaja anda mempunyai OK, lihat cadangan kami untuk suplemen zink terbaik yang kini berada di pasaran.
5. Ini boleh memberi manfaat kepada kulit anda
Banyak keadaan kulit dicirikan oleh keradangan. Kerana zink berfungsi untuk memeranginya, ada kemungkinan ia dapat memberi manfaat kepada kulit anda. Malah, keadaan kulit seperti dermatitis, jerawat, kelemumur dan ruam lampin sering dirawat dengan zink lisan atau topikal, menurut kajian Julai 2010 di klinik dermatologi .
Zink boleh membantu penyembuhan jerawat keradangan, yang menjejaskan berjuta -juta orang. Zink topikal telah terbukti menjadi rawatan yang berkesan untuk jerawat ringan dan sederhana manakala zink lisan dapat membantu merawat jerawat sederhana hingga teruk, menurut penyelidikan Julai 2014 dalam penyelidikan dan amalan dermatologi .
Di samping itu, tahap zink yang lebih rendah dikaitkan dengan jerawat yang lebih teruk dalam kajian Julai 2014 dalam Biomedical Research International .
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa zink tidak boleh digunakan sebagai rawatan pertama untuk masalah kulit. Para penyelidik dari Klinik Dermatologi Kajian menunjukkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan dengan tepat bagaimana zink mempengaruhi kulit, dan kaedah pentadbiran (lisan atau topikal) yang paling berkesan untuk masalah kulit tertentu. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan zink untuk masalah kulit.
Adakah zink selamat?
Zink yang anda dapatkan dari makanan dianggap selamat. Suplemen zink umumnya diterima dengan baik, tetapi mengambil terlalu banyak zink boleh memberi kesan buruk.
“Zink mempunyai banyak manfaat kesihatan yang hebat tetapi mengambil terlalu banyak boleh mengakibatkan ketoksikan zink,” kata Mathis. Gejala ketoksikan zink boleh termasuk:
- Loya
- Muntah
- Sakit perut
- Cirit-birit
- Kekurangan tembaga
Sekiranya anda sakit, anda mungkin tidak mahu memuatkan sirap zink dan lozenges lagi. Produk -produk ini – terutamanya lozenges dan semburan hidung – mungkin mempunyai kesan sampingan seperti loya, rasa tidak enak di mulut dan kehilangan bau sementara atau kekal, mengikut Klinik Mayo.
Suplemen zink juga boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan lain, seperti antibiotik. Jika anda sedang mengambil ubat atau mempunyai keadaan kesihatan, pastikan anda menyemak dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen zink.
Iklan