Bagi mereka yang tidak dapat mengambil minyak ikan untuk omega-3, minyak udo bebas dari minyak ikan. Kredit: Gambar oleh Cathy Scola/Moment/Gettyimages
Dicipta oleh UDO Erasmus, seorang saintis yang mempunyai Ph.D dalam pemakanan, minyak UDO adalah suplemen yang mempunyai nisbah 2: 1: 1 omega-3, omega-6 dan omega-9 asid lemak. Angka-angka mungkin terdengar sangat teknikal, tetapi nisbah mudah ini dapat memiliki beberapa manfaat yang ketara untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Sebagai manfaat tambahan bagi individu yang tidak dapat mengambil minyak ikan untuk omega-3, minyak Udo bebas dari minyak ikan.
Petua
Minyak UDO mengandungi asid lemak penting yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Mereka juga membantu meningkatkan tahap kolesterol yang baik.
Ketahui Lemak Anda: Minyak Udo
Satu sudu minyak Udo mengandungi 120 kalori dan 14 gram lemak, di mana 1.5 gram tepu, iaitu kira -kira 8 peratus daripada nilai harian untuk lemak tepu. Selebihnya lemak adalah tak tepu – 9 gram polyunsaturated dan 3 gram monounsaturated.
Lemak tak tepu dapat membantu menurunkan paras kolesterol, yang mengurangkan risiko penyakit jantung, menurut Harvard Health Publishing.
Minyak UDO mengandungi 6 gram asid lemak omega-3 dan 3 gram asid lemak omega-6 dan 2.5 gram asid lemak omega-9. Ini 2: 1: 1 nisbah asid lemak adalah penting untuk kesihatan yang baik. Diet yang tinggi dalam asid lemak omega-3 dan asid lemak omega-6 boleh menyumbang kepada penurunan risiko penyakit jantung, penyakit autoimun.
Asid lemak omega-9 adalah lemak tak tepu yang dapat membantu menurunkan tahap lipoprotein berkepadatan rendah yang tidak sihat, kolesterol “buruk”, dan meningkatkan lipoprotein berkepadatan tinggi anda, atau kolesterol “baik”, menurut University of Colorado. Itu, seterusnya, dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Dapatkan asid lemak penting anda
Tubuh anda tidak boleh membuat asid lemak penting sendiri, yang menjadikan mereka sebahagian penting dalam diet harian anda. Di samping mengurangkan risiko masalah kesihatan tertentu, asid lemak penting juga membantu membaiki membran sel anda, yang membolehkan mereka menyerap nutrien dari makanan yang anda makan.
Omega-3 dan omega-6 asid lemak menggalakkan membran sel yang sihat, menurut Linus Pauling Institute, yang membantu menghilangkan toksin dan membazir dari badan anda. Di samping itu, asid lemak membantu sel -sel anda berkomunikasi dengan satu sama lain supaya setiap sistem badan anda berfungsi dengan baik.
Ikan berlemak adalah sumber makanan yang baik bagi asid lemak penting. Dewasa harus berhasrat untuk makan sekurang -kurangnya dua hidangan ikan ini setiap minggu, menurut Mayo Clinic. Walau bagaimanapun, sedar bahawa beberapa jenis ikan mengandungi tahap merkuri yang tinggi dan harus dielakkan oleh wanita hamil atau menyusu.
Gunakan suplemen dengan bijak
Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum menambah suplemen seperti minyak UDO untuk diet anda untuk memastikan mereka sesuai untuk anda dan selamat berdasarkan sejarah kesihatan anda. Minyak Udo tidak dimaksudkan untuk menggantikan minyak masak; Malah, ia tidak boleh dipanaskan atau digunakan untuk menggoreng makanan.
Sebaliknya, minyak Udo boleh diambil dengan jelas sebagai suplemen pemakanan, tetapi anda juga boleh meredakannya di atas makanan sejuk seperti dilemparkan dan salad pasta.