Menambah suplemen kolagen serbuk ke minuman berperisa, seperti kopi atau smoothie, dapat membantu anda mengelakkan kreditnya.
Dalam artikel ini
- Kolagen 101
- Kesan sampingan
- Siapa yang harus mengelakkannya
- Soalan Lazim
Suplemen kolagen, yang juga dikenali sebagai peptida kolagen yang popular di dunia kesihatan dan kecantikan, dan untuk alasan yang baik. Terdapat banyak manfaat yang disokong penyelidikan untuk mengambil kolagen, dan bagi kebanyakan orang, kesan sampingan kolagen adalah minimum.
Anda boleh menambah serbuk kolagen ke kopi, smoothies, oatmeal dan hidangan lain untuk membantu menyokong kulit dan sendi anda. Tetapi sebelum anda melakukannya, inilah yang perlu anda ketahui tentang bagaimana suplemen boleh menjejaskan anda.
Kesan sampingan kolagen
Mengambil serbuk kolagen atau suplemen kolagen lain boleh menyebabkan:
- Hypercalcemia
- Tindak balas alahan
- Rasa busuk di mulut anda
Suplemen kolagen mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah buah pinggang, seperti batu ginjal atau penyakit buah pinggang kronik.
Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memperkenalkan suplemen baru ke dalam rutin anda.
Apakah kolagen dan apakah faedahnya?
Kolagen adalah protein – protein yang paling banyak di dalam badan anda, menurut Klinik Cleveland, dan pengeluarannya berkurangan ketika anda berumur. Kolagen ditemui di dalam otot, tulang, tendon, ligamen, organ, saluran darah, kulit, lapisan usus dan tisu penghubung yang lain.
AIDS kolagen dalam penyembuhan dan membaiki tulang dan tulang rawan yang rosak. Kolagen juga membantu mengekalkan rintangan, keanjalan dan mobiliti sendi dan tisu penghubung.
Anda boleh mengambil suplemen kolagen untuk meningkatkan tahap kolagen anda, dan kebanyakan produk terdiri daripada kolagen hidrolisis (yang telah dipecahkan untuk penyerapan yang lebih baik). Tetapi ini datang dengan beberapa kesan sampingan yang mungkin.
Kesan sampingan tambahan kolagen
1. Rasa buruk di mulut
Sesetengah suplemen kolagen oral boleh meninggalkan rasa tidak enak di dalam mulut, menurut Perpustakaan Negara Perubatan AS (NLM).
Suplemen kolagen yang diperbuat daripada sumber laut atau lembu biasanya mempunyai rasa dan bau yang tidak begitu menyenangkan bagi kebanyakan orang.
Memilih suplemen kolagen berkualiti tinggi dan mencampurkannya ke dalam minuman berperisa dapat membantu mengurangkan rasa yang tidak menguntungkan.
2. Tahap Kalsium Tinggi
Tahap kalsium yang tinggi, atau hiperkalkemia, mungkin berlaku sebagai kesan sampingan suplemen kolagen rawan jerung khusus, menurut NLM.
Terlalu banyak kalsium dalam badan boleh menyebabkan sembelit, sakit tulang, keletihan dan irama jantung yang tidak normal di antara kesan sampingan yang lain, menurut Klinik Mayo.
3. Reaksi alergi
Orang alah kepada ikan mungkin mempunyai reaksi alahan terhadap kolagen berasaskan marin, setiap laporan Oktober 2020 dalam Jurnal Alergi dan Imunologi Klinikal: Dalam Amalan .
Satu kajian kes yang diterbitkan pada Oktober 2016 dalam Alergology International mendapati bahawa kolagen ikan menyebabkan reaksi alergi pada orang berusia 30 tahun dengan alahan marin yang diketahui walaupun suplemen itu dihasilkan menggunakan kaedah panas.
Tanda -tanda reaksi alergi, menurut Mayo Clinic, mungkin termasuk:
- Kesemutan atau gatal di mulut
- Hives, gatal atau ekzema
- Bengkak bibir, muka, lidah dan tekak atau bahagian badan lain
- Mengi, kesesakan hidung atau masalah bernafas
- Sakit perut, cirit -birit, loya atau muntah
- Pening, ringan atau pengsan
Sekiranya anda mempunyai alahan kerang yang diketahui atau alahan marin yang lain, penting untuk mengelakkan suplemen ini, sebagai tindak balas alergi boleh mengancam nyawa.
Makanan tambahan kolagen terbaik untuk dibeli
Produk ini diluluskan oleh ConsumerLab, sebuah organisasi bebas yang menguji produk kesihatan dan pemakanan untuk kualiti.
- Great Lakes Daily Wellness cepat membubarkan peptida kolagen ($ 27, Amazon)
- Serbuk Peptida Kolagen Purba ($ 20, Amazon)
- Protein Vital Collagen Peptides Powder ($ 15, Amazon)
- Kolagen Youtheory dengan Vitamin C ($ 14, Amazon)
Siapa yang harus mengelakkan suplemen kolagen?
Walaupun suplemen kolagen dianggap selamat untuk kebanyakan orang, ada yang mungkin ingin mengelakkannya.
Hydroxyproline (asid amino dalam kolagen) ditukar menjadi oksalat dalam badan, menurut kajian 2016 dalam protein semasa dan sains peptida . Dan kerana terdapat juga risiko hypercalcimia dengan suplemen kolagen, ini mungkin bermakna berita buruk untuk buah pinggang anda.
Apabila oksalat berkumpul ke tahap yang tinggi di dalam badan, ia boleh menggabungkan dengan kalsium dan membentuk kristal keras, atau batu ginjal. Dari masa ke masa, batu ginjal boleh merosakkan buah pinggang dan membawa kepada penyakit buah pinggang atau kegagalan, mengikut Klinik Mayo.
Jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau sejarah mereka, tanya doktor anda sebelum mengambil suplemen kolagen.
Soalan Lazim Mengenai Mengambil Kolagen
Sentiasa ikuti dos yang disyorkan pengeluar pada suplemen kolagen anda. Suplemen kolagen biasanya datang dalam bentuk pil atau sebagai serbuk protein.
Jika anda sedang mempertimbangkan untuk menambah suplemen kolagen ke rutin anda, pilihan paling selamat adalah untuk memeriksa dengan doktor anda terlebih dahulu. Ini benar terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan semasa, mempunyai alahan, mengambil ubat atau hamil atau menyusu.
Sekiranya anda menjalani diet vegetarian atau jika anda halal, anda mungkin perlu mempertimbangkan sumber kolagen yang kebanyakannya berasal dari sumber lembu atau laut.
Bolehkah terlalu banyak kolagen berbahaya?
Kerana tidak ada tahap pengambilan atas (UL) yang boleh diterima untuk kolagen yang ditubuhkan oleh Institut Perubatan, mustahil untuk mengatakan berapa banyak kolagen.
Dos kolagen oral dari 2.5 gram hingga 10 gram sehari sehingga 24 minggu didapati selamat secara umum tanpa kesan buruk, menurut kajian Januari 2019 dalam Journal of Drugs and Dermatology .
Adakah saya perlu mengambil kolagen setiap hari?
Untuk melihat manfaat yang paling, lebih baik mengambil kolagen setiap hari. Mengambil 2.5 hingga 10 gram kolagen setiap hari nampaknya selamat dan berkesan.
Adakah kolagen membuat anda mendapat berat badan?
Tidak, kolagen tidak dikaitkan dengan berat badan.
Malah, kolagen agak dikaitkan dengan penurunan berat badan kerana ia adalah protein, dan diet protein tinggi meningkatkan kenyang dan terikat untuk mencegah berat badan selepas penurunan berat badan, setiap kajian September 2020 dalam Journal of Obesity dan Metabolik Sindrom .
Adakah kolagen membuat anda sembelit?
Kolagen tidak diketahui menyebabkan sembelit.
Jika apa -apa, ia dapat membantu menyokong pencernaan dan kesihatan usus dalam jangka masa panjang dengan membantu membina dan mengekalkan tisu penghubung di seluruh saluran pencernaan anda, setiap pusat perubatan hospital Flushing.
Apa yang berlaku apabila anda berhenti mengambil kolagen?
Anda tidak akan melihat apa -apa kesan sampingan segera apabila anda berhenti mengambil kolagen, tetapi anda mungkin kehilangan manfaat dalam jangka masa panjang.
Apakah gejala kekurangan kolagen?
Tidak ada tanda-tanda yang dikatakan mengenai kekurangan kolagen, tetapi terdapat sekumpulan keadaan autoimun yang disebut penyakit vaskular kolagen yang autoimun, yang mungkin turun-temurun, setiap ubat barat laut.
Gejala penyakit vaskular kolagen termasuk ruam, keletihan, sakit sendi dan kelemahan otot dan sakit. Jika anda fikir anda mempunyai penyakit vaskular kolagen, lawati doktor anda untuk ujian darah.