Dehidrasi boleh menyumbang kepada gejala seperti selesema selepas latihan. Kredit: Totojang/iStock/gettyimages
Rasa sakit selepas senaman dapat mengecewakan. Latihan sepatutnya menjadikan badan anda lebih sihat dan membuat anda berasa lebih baik, tetapi ada kalanya anda selesai bersenam dan merasa lemah dan nauseated. Ini disebabkan oleh beberapa faktor, yang semuanya boleh membuat kecergasan pengalaman yang tidak menyenangkan.
Dengan memahami proses-proses tertentu yang dilakukan oleh badan anda semasa anda bersenam, anda boleh menjadi lebih menyedari bagaimana untuk mengendalikan hormon dan gejala seperti selesema anda selepas satu jam di gim atau larian yang sukar.
Gejala seperti selesema selepas bersenam
Gejala pengeluaran hormon dan loya yang disebabkan oleh senaman sering boleh menyamar sebagai selesema. Pertama sekali, anda mungkin merasa nauseated selepas senaman anda dan mungkin merasakan keperluan untuk muntah. Anda juga mungkin berasa lemah dan pening dan perlu duduk.
Walaupun anda tidak akan mengalami demam, anda dapat mendapati bahawa kulit anda merasakan sentuhan, tanda pasti bahawa anda telah bersenam terlalu keras tanpa pemakanan, penghidratan atau teknik yang betul.
Hormon Pertumbuhan Manusia
Salah satu isu yang boleh dipersalahkan sebahagiannya untuk gejala seperti selesema semasa bersenam ialah Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH). HGH dirembes secara semulajadi apabila anda bersenam dan bertanggungjawab untuk pertumbuhan tisu otot, pertumbuhan tubuh dan perolehan kolagen.
Tetapi pelepasan hormon boleh membuat anda merasa nauseated, terutama apabila digabungkan dengan faktor senaman yang lain. Kerana anda tidak dapat mengawal pelepasan HGH dan kerana HGH sebenarnya bermanfaat untuk badan anda, anda perlu belajar untuk menguruskan gejala dengan betul.
Loya yang disebabkan oleh senaman
HGH sebahagiannya dipersalahkan kerana fenomena yang dikenali sebagai loya yang disebabkan oleh senaman. Walaupun anda tidak pernah mengalami gejala seperti selesema selepas bekerja sendiri, anda mungkin melihatnya berlaku semasa menonton program televisyen kecergasan dan berat badan kegemaran anda.
Mual yang disebabkan oleh senaman boleh memberi kesan yang teruk terhadap keupayaan anda untuk bersenam, tetapi HGH bukanlah satu-satunya faktor yang perlu dipersalahkan. Bersama -sama dengan hormon, dehidrasi, pemakanan yang lemah dan juga tekanan darah tinggi semuanya boleh dipersalahkan.
Semasa senaman yang sengit, badan anda menghantar lebih banyak darah ke otot yang bekerja keras. Ini bermakna bahawa kurang darah tersedia untuk sistem pencernaan anda. Ini boleh menyebabkan makanan yang tinggal di perut anda lebih lama, yang boleh menyumbang kepada loya yang disebabkan oleh senaman. Mengubah masa makanan dapat memperbaiki cara badan anda bertindak balas.
Rawatan dan Pencegahan
Badan anda melepaskan HGH secara semulajadi dan ia adalah proses yang bermanfaat yang menjadikan senaman lebih berharga. Bersenam pada intensiti yang tinggi dalam tempoh masa yang panjang, bagaimanapun, boleh melepaskan tahap HGH yang membuat anda mengalami gejala seperti selesema selepas senaman.
Sebaliknya, cuba mengubah corak senaman anda dengan melampaui senaman intensiti tinggi dengan aktiviti yang lebih sederhana untuk memantau gejala seperti selesema anda.
Kerana loya juga boleh menjadi hasil dehidrasi, bertujuan untuk minum 7 hingga 10 auns air untuk setiap 10 hingga 20 minit senaman dan pastikan anda makan makanan ringan yang kaya dengan karbohidrat sebelum anda memukul gim. Melakukannya mendahului rizab tenaga anda supaya anda tidak merasa letih dan sakit semasa anda bersenam.