Ingin tahu sesuatu yang keren? Otak anda terdiri daripada berbilion sel-sel otak yang dipanggil neuron, yang menggunakan elektrik untuk berkomunikasi antara satu sama lain. Gabungan berjuta-juta neuron yang menghantar isyarat semuanya menghasilkan sejumlah besar aktiviti elektrik di dalam otak, yang boleh dikesan menggunakan peralatan perubatan sensitif seperti mesin elektroensefalografi (EEG).
Gelombang otak Alpha bermakna anda berada dalam keadaan yang terisolasi semasa masih sedar. Kredit: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages
Inilah yang kita rujuk sebagai gelombang otak. Jenis-jenis gelombang otak yang berbeza dikategorikan sebagai:
- Beta: dimancarkan apabila kita sedar secara amati, atau kita merasa gelisah, tegang, takut
- Alpha: dikeluarkan ketika kita berada dalam keadaan relaksasi fizikal dan mental, walaupun menyadari apa yang terjadi di sekeliling kita
- Theta: keadaan mengantuk atau mengantuk dengan kesedaran yang dikurangkan
- Delta: dimancarkan apabila kita tidak sedarkan diri atau tidur nyenyak
Baca lebih lanjut: 8 Cara Simpan Sharp Brain Anda Seperti Anda Umur
Apa Gelombang Otak Alpha?
Gelombang otak Alpha merupakan tanda aktiviti santai di otak anda. Jika anda pernah mengamalkan meditasi, yoga atau bahkan berasa santai selepas satu gelas (atau dua) wain, anda telah mengalami gelombang otak alfa.
Keadaan ini menghasilkan keadaan yang ideal untuk mempelajari maklumat baru, menyimpan fakta, data, melakukan tugas yang rumit, mempelajari bahasa dan menganalisis situasi yang rumit. Ini kerana otak anda menghasilkan lebih banyak beta-endorphin, noroepinephrine dan dopamin – hormon yang dikaitkan dengan pembentukan memori dan perasaan kejelasan mental.
Faedah Alpha Brain Alpha
Pengurangan Tekanan: Pemikiran otak anda lebih perlahan, fikiran anda jelas dan anda mungkin berasa agak mengantuk. Badan anda mempunyai tekanan nol, ketegangan, kebimbangan atau perasaan lain yang saraf. Meningkatkan aktiviti gelombang otak alfa anda adalah cara yang mendalam untuk mengurangkan tekanan anda.
Prestasi Atletik yang Dioptimumkan: Terdapat bukti bahawa sebelum pemain golf memukul tembakan terbaik mereka atau pemain bola keranjang tenggelam pukulan (berfikir LeBron dan Kobe), aktiviti alpha pecah di hemisfera kiri otak mereka. Pada dasarnya, ia boleh membantu meletakkan anda “di zon.”
Fungsi imun yang bertambah baik: Gelombang alfa anda bertanggungjawab untuk menguatkan sistem imun anda. Tekanan boleh merosakkan sistem imun anda dengan cepat, tetapi mengambil masa untuk berehat akan membantu meningkatkan aktiviti alfa.
Antidepresan Semulajadi: Gelombang otak alpha membolehkan peningkatan pelepasan neurotransmitter penting yang dipanggil serotonin, yang dapat membantu memerangi kemurungan.
Boost Creativity: Jika anda menganggap diri anda mempunyai kreativiti di atas, kemungkinan anda sering mengalami keadaan gelombang otak alpha. Sebaliknya, jika anda merasakan kreativiti anda kurang, peningkatan gelombang alfa anda akan berasa hebat.
Penyelesaian Masalah Diperbanyakkan: Gelombang alfa mengintegrasikan kedua hemisfera otak anda untuk komunikasi yang lebih baik dan pemikiran yang lebih jelas. Anda pastinya tidak akan merasa mental “terperangkap” dalam keadaan alfa.
Baca lebih lanjut: Bagaimana Menjadi Lebih Kreatif dalam 9 Langkah Mudah
Teknik Meningkatkan Gelombang Otak Alpha
Jadi bagaimana anda masuk ke dalam “keadaan aliran” ini? Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan aktiviti gelombang otak alpha anda.
Meditasi
Meditasi akan membawa anda ke dalam keadaan gelombang otak alfa dengan cepat setelah beberapa amalan (dengan syarat anda tahu apa yang anda lakukan). Jika anda melakukan meditasi amalan harian atau memulakan rutin, anda akan dapat menerapkan ke dalam keadaan alfa itu. Perkara yang baik tentang meditasi adalah bahawa ia adalah percuma dan sangat berkesan.
Terdapat banyak bentuk meditasi. Selama sedekad yang lalu, meditasi transendental (TM), berdasarkan ajaran Hindu, telah menjadi popular di Barat. Mantra atau suara diberikan kepada meditator oleh seorang guru, yang kemudian diulang berulang-ulang dengan mata tertutup.
Visualisasi Mata Tertutup
Setiap kali anda menutup mata dan cuba untuk memvisualisasikan, gelombang otak alfa anda meningkat dengan mendalam. Jika anda dapat memberi tumpuan kepada gambar dalam fikiran anda atau menggunakan imaginasi anda untuk membuat gambar, anda boleh mengakses gelombang otak alfa.
Sesetengah jenis amalan Hindu dan Buddha memberi tumpuan kepada mandala – perwakilan objek seperti teratai seribu petal. Tidak kira asal usulnya, semua teknik meditasi mempunyai sekurang-kurangnya dua fasa. Yang pertama ialah menenangkan badan, dan yang kedua adalah untuk menenangkan minda. Ini sering dilakukan dalam urutan berikut:
- Bersantai otot motor (bekas otot dalam lengan dan kaki).
- Kurangkan kadar pernafasan.
- Kurangkan kadar fungsi badan yang lain.
- Aktiviti otak perlahan.
Mudah untuk belajar senaman meditasi, yang menggabungkan mantra dan mandala, digambarkan seperti berikut:
-
Cari tempat yang tenang di mana anda boleh bersendirian.
-
Duduklah dalam kedudukan yang selesa.
-
Tutup mata anda dan ambil tiga nafas dalam. Biarkan pemikiran anda datang dan pergi.
-
Mulakan untuk memvisualisasikan objek tertentu (mis. Mawar).
-
Dalam fikiran anda, mulailah mengulangi perkataan untuk objek berulang-ulang pada sebarang kelajuan atau irama.
-
Semasa anda terus mengulangi perkataan itu, mula membayangkan pembukaan mawar dan menutup dalam irama yang sama.
-
Pastikan proses ini berlangsung selama dua hingga 20 minit.
-
Apabila sudah tiba masanya, buka mata dengan perlahan-lahan.
Anda harus berasa santai, segar, dan kurang cemas setelah mencuba teknik ini.
Latihan Pernafasan yang mendalam
Teknik pernafasan biasa yang boleh dilakukan semasa berada di kedudukan Lotus (duduk di atas lantai dengan kaki yang terselip di bawah lutut), adalah seperti berikut:
-
Duduk dengan selesa di Lotus.
-
Ambillah melalui mulut anda untuk mengira enam.
-
Pegang nafas semasa anda mengira kepada sembilan.
-
Keluarkan mulut anda untuk mengira tiga.
-
Ulangi ketiga kali ini.
-
Buat seluruh urutan ini bernafas melalui mulut dan keluar melalui hidung.
-
Ulangi urutan untuk tiga pusingan sambil memegang lubang hidung sebelah kiri ditutup dengan jari.
-
Lakukan yang sama dengan lubang hidung sebelah kanan ditutup.
Latihan pernafasan ini dapat dilakukan di berbagai posisi yoga. Selepas terlibat dalam aktiviti ini, ramai mendapati bahawa mereka berasa santai dan bertenaga, berjaga-jaga dan tenang.
Baca lebih lanjut: 17 Latihan yang Mencabar Badan dan Otak Anda
Bentuk Lain Latihan Yang Meningkatkan Aktiviti Alpha Wave
Walaupun anda mungkin menganggap aktiviti fizikal intensiti tinggi seperti berjalan, berbasikal dan menari akan meletakkan anda dalam keadaan yang tertutup, kira-kira 90 minit selepas latihan yang baik, perasaan kelonggaran yang mendalam berlaku. Untuk meraih faedah yang paling, bertujuan untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali. Berikut adalah pertaruhan terbaik anda:
- Berjalan, berjoging dan berjalan cepat
- Berenang dan berbasikal
- Menari
- Tai Chi
- Pertahanan diri (Karate, Taekwondo dan seni bela diri yang lain)