Minum air semasa bersenam untuk membantu mengawal suhu badan. KREDITI KREDIT: PeateEgee Inc/Tetra Imej/GETTYIMAGES
Bekerja otot anda semasa senaman menjana haba. Semakin kuat dan berpanjangan latihan, semakin panas otot anda menjana. Badan anda menghilangkan haba ini terutamanya dengan berpeluh. Apabila peluh menguap, haba badan hilang. Peningkatan sedikit suhu badan tidak luar biasa semasa atau selepas bersenam, terutamanya jika persekitaran panas dan lembap.
Walau bagaimanapun, ketinggian yang ketara dalam suhu badan boleh menandakan keletihan haba, strok haba atau keadaan yang serius. Demam yang tinggi atau berterusan selepas senaman tidak boleh diabaikan.
Demam selepas bersenam
Latihan yang sengit atau acara sukan yang melibatkan lebih banyak tenaga fizikal daripada yang anda gunakan boleh membawa kepada ketinggian yang berlebihan dalam suhu badan. Dikenali oleh istilah perubatan penyakit haba usahawan (EHI), keadaan ini kemungkinan besar berlaku dalam keadaan panas dan lembap. Persekitaran yang panas dan lembap mengehadkan keberkesanan penyejukan badan anda melalui berpeluh.
Peluh sengit dalam persekitaran yang panas juga menyebabkan anda kehilangan lebih banyak air badan, yang seterusnya menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk mengekalkan suhu badan yang normal. Walaupun kurang biasa, EHI juga boleh berlaku dengan latihan yang berpanjangan atau sengit dalam keadaan persekitaran yang sejuk, terutamanya jika pakaian atau peralatan pelindung anda membatasi keupayaan badan anda untuk menyejukkan diri.
Keadaan penyakit haba yang luar biasa
EHI merangkumi sekumpulan keadaan yang berkaitan dengan haba yang boleh berlaku dengan senaman yang sengit. Keadaan ini berkisar dari kecil hingga berpotensi mengancam nyawa. Tahap peningkatan suhu badan bersama -sama dengan faktor lain – termasuk status penghidratan dan keseimbangan elektrolit – adalah kunci dalam menentukan keterukan EHI.
Kenyataan kedudukan Persatuan Pelatih Athletic National mengenai penyakit haba yang melampaui menerangkan tiga keadaan EHI: kejang otot yang berkaitan dengan senaman, keletihan haba yang melampaui dan heatstroke heatstroke.
Suhu badan adalah faktor penting dalam membezakan keletihan haba yang melampaui dari haba. Suhu 104 F atau lebih tinggi biasanya menunjukkan heatstroke usahawan. Suhu badan yang tinggi kurang daripada 104 F mencadangkan keletihan haba yang melampau. Walau bagaimanapun, keupayaan untuk bertolak ansur dengan suhu badan yang tinggi berbeza -beza, jadi tanda -tanda dan gejala yang disertakan juga penting.
Tanda dan gejala EHI
Kekejangan otot boleh berkembang dengan senaman yang sengit pada suhu mana -mana, tetapi berlaku lebih kerap dalam persekitaran yang panas. Perkembangan kekejangan otot mungkin merupakan tanda pertama yang terlalu panas. Rehat dan menghidrat adalah yang terbaik dalam keadaan ini.
Latihan berterusan yang disertai dengan suhu badan yang tinggi boleh menyebabkan keletihan haba, yang memerlukan rawatan cepat untuk menyejukkan dan memulihkan badan. Gejala biasa termasuk:
- Pening
- Lightheadedness atau pengsan
- Mual, cirit -birit atau kekejangan perut
- Kelemahan dan penurunan prestasi
- Peluh yang berlimpah atau kulit yang sejuk, berkerut
- Hyperventilation
- Sakit kepala
Heatstroke exertional adalah mengancam nyawa dan memerlukan perhatian perubatan kecemasan. Sebagai tambahan kepada suhu badan 104 f atau lebih tinggi, gejala mungkin termasuk
- Disorientasi
- Kekeliruan
- Kerengsaan
- Agresif atau tingkah laku yang tidak rasional
- Mengejutkan atau runtuh
- Kulit panas yang mungkin basah atau kering
- Muntah atau cirit -birit
- Pengsan
- Sawan atau koma
Amaran dan pertimbangan
Demam kurang daripada 104 F selepas bekerja biasanya berkaitan dengan overexertion dan biasanya kembali normal dalam masa satu atau dua jam dengan rehat dan penghidratan. Perlu diingat juga bahawa demam kadang -kadang berlaku secara kebetulan selepas latihan sengit tetapi tidak berkaitan. Tonton tanda -tanda dan gejala lain penyakit biasa, seperti selesema, selesema atau virus perut.
Demam yang berterusan atau tertunda selepas latihan sengit atau berpanjangan mungkin menunjukkan masalah lain. Sebagai contoh, senaman yang melampau apabila anda tidak biasa ia mungkin membawa kepada kerosakan tisu otot. Keadaan ini, yang dikenali sebagai rhabdomyolysis usahawan, dicirikan oleh kesakitan otot yang meluas, kelembutan dan kelemahan yang berkembang dan berkembang berikutan latihan yang berlebihan.
Demam juga biasanya berkembang bersama-sama dengan air kencing berwarna teh atau cola, kerana kebocoran protein otot ke dalam aliran darah. Perhatian perubatan segera diperlukan untuk mencegah komplikasi yang serius, termasuk kegagalan buah pinggang.