Seorang budak lelaki berusia 13 tahun bermain dengan bola di pusat rekreasi. Kredit Imej: John Moore/Getty Images News/Getty Images
Bukan hanya orang dewasa yang berlebihan berat badan. Obesiti remaja adalah masalah berbahaya yang boleh menggalakkan keadaan perubatan yang serius, seperti diabetes jenis 2. Nasib baik, terdapat pelbagai cara untuk menumpahkan pound berlebihan tanpa mengira kalori atau menghabiskan banyak jam di gym. Anda boleh dengan cepat menurunkan berat badan dengan menukar tabiat buruk – dan mencipta beberapa yang positif baru.
Bersenam selama 60 minit sehari
Kurangkan saiz bahagian
Kurangkan saiz makanan dan snek anda dengan cepat menurunkan berat badan yang tidak diingini. Restoran, makan tengah hari sekolah dan makanan yang dibungkus kadang -kadang dihidangkan dalam saiz bahagian yang lebih besar, menjadikannya mudah untuk makan terlalu banyak tanpa menyedarinya. Semak saiz hidangan yang dicadangkan pada label makanan supaya anda tidak akhirnya makan dua atau lebih hidangan. Ia boleh mengambil masa sehingga 10 minit sebelum anda mendapat isyarat dari otak anda bahawa anda penuh – jadi makan perlahan -lahan dan berhenti makan apabila anda tidak lagi merasa lapar.
Makan sarapan
Makan sarapan setiap hari. Sarapan yang berkhasiat dapat meningkatkan metabolisme anda, membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Walaupun bijirin serat tinggi dan produk gandum keseluruhannya ideal, anda juga boleh snek pada makan malam malam tadi atau kacang dan buah. Sarapan pagi juga boleh membuat anda berasa lebih penuh, menghalang anda daripada makan berlebihan pada waktu makan atau terlibat dalam makanan ringan yang tidak sihat di antara makanan.
Jangan makan semasa terganggu
Elakkan bercakap di telefon, menonton TV, menghantar mesej atau bermain permainan video semasa anda makan. Jenis gangguan ini menghalang anda daripada mendengar isyarat kepenuhan otak anda. Sebaliknya, duduk di kafeteria atau di meja dapur semasa makan dan rehat makanan ringan. Makan perlahan -lahan, menikmati setiap gigitan supaya anda merasa puas walaupun anda mempunyai makanan yang kurang di atas pinggan anda daripada biasa. Gunakan perak, mengambil masa untuk memotong makanan anda jika boleh – ini akan membantu anda memberi tumpuan kepada makanan anda dan menjadikannya bertahan lebih lama.