Punca sakit lutut Apabila anda bangun boleh berkisar dari lutut pelari ke osteoarthritis.Image Credit: Anut21ng/iStock/gettyimages
Dalam artikel ini
- Lutut Runner
- Sindrom band itu
- Osteoarthritis
- Air mata meniscal
- Ligament Air mata
Bangun dengan sakit lutut yang tidak dijangka benar -benar boleh mengambil musim bunga dari langkah pertama anda pada waktu pagi.
Iklan
Video hari ini
Sebaik sahaja anda telah menolak sesuatu seperti lebam daripada menabrak perabot pada perjalanan lewat malam ke bilik mandi, anda mungkin mula berjalan melalui senarai penyebab lain yang mungkin sakit lutut untuk membantu menentukan pilihan rawatan anda-dan sama ada anda ‘ Saya masih dapat menangani senaman yang telah anda rancangkan untuk hari ini.
Di sini, Joshua Goldman, MD, pakar bedah ortopedik dan profesor klinikal bersekutu di UCLA, menjelaskan mengapa anda mungkin bangun dengan sakit lutut dan apa yang perlu dilakukan apabila ia berlaku.
Iklan
Amaran
Bangun dengan sakit lutut tidak selalu jinak atau mudah untuk diperbaiki. Jika sakit lutut anda juga memancarkan kaki anda, kesakitan anda mungkin berkaitan dengan masalah saraf. Dr. Goldman mengesyorkan penilaian neurologi yang komprehensif jika itu berlaku.
Jika sakit lutut yang teruk membangkitkan anda pada pertengahan malam, anda mungkin memerlukan X-ray kawasan untuk menolak isu-isu serius yang lain, termasuk kanser tulang.
1. Anda mempunyai lutut pelari
Sakit di hadapan lutut dan di sekitar lutut anda pada waktu pagi boleh menjadi tanda lutut pelari, atau sindrom kesakitan patellofemoral (PFPS), menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Ia berlaku apabila lutut mendapat misaligned dan tidak lagi duduk di alur trochlear – takik pada akhir tulang femur.
Jenis kecederaan ini boleh disebabkan oleh terlalu banyak lutut atau pengekalan otot quadricep pinggul dan dalaman. Walaupun PFP adalah biasa dalam pelari, ia juga boleh berlaku dari banyak sukan dan aktiviti lain.
Iklan
Memperbaikinya
Mengetepikan lutut anda sebelum tidur dapat mengurangkan bengkak dan meminimumkan gejala semalaman. Anda boleh merawat ketidakselesaan berterusan dengan kaedah beras standard-yang bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian-dengan menjauhkan kaki yang terjejas, memohon ais pada selang 20 minit, membungkusnya dengan ringan dan mengangkat lutut di atas hati anda Sekiranya mungkin, menurut AAOS.
Dalam jangka masa panjang, terapi fizikal boleh membetulkan kelemahan pinggul atau ketidakseimbangan quadricep untuk membantu pemulihan dan mencegah kecederaan masa depan.
2. Anda mempunyai sindrom band iliotibial
Sindrom band iliotibial, atau ITBS untuk pendek, adalah sama dengan asalnya dengan lutut Runner. Walaupun kesakitan ini lebih biasa semasa aktiviti , ia juga dapat dilihat sebagai sakit semalaman.
Band IT adalah tisu yang tebal dan berserabut yang bermula di hadapan pinggul, berjalan di sepanjang bahagian paha dan sauh di luar tibia (tulang shin) di bawah lutut, Dr. Goldman menjelaskan. Jika anda mempunyai otot pinggul yang lemah, band IT akan terlalu kompensasi untuk cuba menstabilkan kaki. Kerana ia berbuat demikian, ia boleh membuat geseran di hadapan lutut, yang ditunjukkan sebagai kesakitan yang tajam dan menusuk.
Iklan
Memperbaikinya
Kesakitan lutut dari ITBS dirawat dengan ais di tapak kesakitan, peregangan band IT dan terapi fizikal untuk membetulkan kelemahan pinggul. Gunakan roller buih di paha luar sebelum tidur untuk membantu melonggarkan band IT dan mencegah kesakitan apabila anda bangun.
Bacaan yang berkaitan
Semua yang anda perlu tahu untuk memulakan buih menggulung otot yang ketat anda
3. Anda mempunyai osteoarthritis
Ketika kita mencapai usia pertengahan, kita sering melihat tanda -tanda degenerasi tulang rawan di lutut dari kecederaan lama atau kecenderungan genetik. Ini dipanggil Osteoarthritis, mengikut Klinik Cleveland.
Ia agak normal untuk bangun dengan sendi berderit, terutamanya ketika kita berumur. Sekiranya ketidakselesaan anda memudahkan anda pergi ke rutin pagi anda, tidak ada sebab untuk siasatan lanjut. Tetapi, jika sakit lutut pagi anda sakit di sekitar lutut, di sepanjang garis sendi di tengah -tengah lutut dan di kedua -dua belah lutut, ia boleh disebabkan oleh osteoarthritis.
Iklan
Kesakitan ini lebih teruk pada waktu pagi apabila bangun dan bertambah baik sepanjang hari sebagai “longgar,” Dr. Goldman menerangkan.
Memperbaikinya
Osteoarthritis lutut boleh didiagnosis dengan X-ray. Walaupun tidak ada “menyembuhkan” untuk perubahan degeneratif di lutut, terdapat beberapa rawatan yang dapat membantu meminimumkan gejala termasuk ubat anti-radang, suntikan steroid, suntikan asid hyaluronik, suntikan plasma yang kaya dengan platelet dan pembedahan penggantian lutut, Dr. Goldman berkata .
Perubahan gaya hidup dapat membantu meringankan kesakitan lutut pagi dan membuat anda lebih selesa sepanjang hari juga. Cuba langkah -langkah ini, dari Hospital Rhode Island dan Perkhidmatan Kesihatan, untuk mendapatkan Creaks dari sendi anda:
- Bulatkan pergelangan kaki anda
- Panjangkan kaki anda di atas katil
- Bengkok di lutut dan pinggul sebelum keluar dari katil
- Ikuti dengan mandi air panas untuk meringankan otot anda
- Masukkan dalam tempoh aktiviti lembut sepanjang hari
Perhatikan apa yang anda makan juga: makanan tertentu boleh memburukkan keradangan atau menjejaskan betapa mudahnya tidur jika dimakan terlalu dekat dengan waktu tidur. Berhati -hati dengan diet anda boleh membantu meringankan kekakuan apabila bangun.
Petua
Dr. Goldman menegaskan bahawa osteoarthritis pinggul boleh menyamar sebagai sakit lutut. Jika anda seorang dewasa yang lebih tua dengan x-ray lutut biasa, berbincanglah dengan doktor anda tentang mendapatkan x-ray pinggul juga.
4. Anda mengoyakkan meniskus anda
Sekiranya anda bangun dengan lutut bengkak yang menyampaikan kesakitan yang tajam apabila anda melangkah ke atasnya atau memutarnya, anda mungkin berurusan dengan meniskus yang koyak – iaitu, rawan yang koyak di lutut, kata Dr Goldman.
Iklan
Meniskus – rawan yang berfungsi sebagai penyerap kejutan dan kusyen antara tulang lutut anda – adalah bahagian lutut yang cedera. Air mata boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tanpa mengira tahap kecergasan, keupayaan atau umur, dari sukan hubungan, kejatuhan atau sentuhan yang janggal ketika anda berdiri dari kerusi.
Selalunya, anda akan mendengar bunyi yang muncul apabila ia menangis. Tetapi kadang -kadang, anda tidak akan melihat kecederaan selama dua hingga tiga hari, apabila ia mula membengkak atau menyebabkan kesakitan apabila bangun pada waktu pagi, menurut AAOS.
Iklan
Memperbaikinya
Jika anda mengesyaki anda mungkin mempunyai air mata meniscal, gunakan ais dan tinggalkan kaki yang terjejas. Jika mobiliti anda terhad atau peningkatan kesakitan dan bengkak, anda perlu melihat ortopedis.
Lawatan ortopedik mungkin akan bermula dengan ujian McMurray, satu siri manipulasi kaki untuk menentukan bidang kesakitan dan ketidakselesaan, menurut Klinik Cleveland. Ini mungkin akan diikuti oleh MRI atau ujian pengimejan lain.
Doktor mungkin menetapkan kaedah beras bersama dengan ubat anti-radang atau mungkin pembedahan arthroscopic, bergantung kepada jenis dan lokasi kecederaan.
5. Anda mengoyakkan ligamen
Jika kunci lutut atau lutut anda dan anda menghadapi masalah untuk menyokong berat badan anda apabila anda berdiri, terutamanya apabila anda mula -mula bangun dari tempat tidur pada waktu pagi tetapi juga sepanjang hari, ia mungkin menjadi tanda air mata yang signifikan di ligamen anterior cruciate, atau ACL, mengikut Klinik Mayo.
Jika anda mengesyaki anda mempunyai ligamen lutut yang koyak, segera gunakan kaedah beras dan berunding dengan doktor.
Memperbaikinya
Ligamen lutut yang koyak tidak dapat sembuh sendiri dan memerlukan perhatian perubatan segera. Rawatan susulan mungkin termasuk terapi fizikal atau pembedahan.
Sakit lutut selepas berlari? Inilah yang cuba diberitahu oleh badan anda
Byanika Nayak
Sakit lutut semasa squats? Inilah yang cuba diberitahu oleh badan anda
Byjody Braverman
Sakit lutut semasa lunges? Inilah yang cuba diberitahu oleh badan anda
Bysara Lindberg
Sakit lutut berjalan menanjak? Inilah yang cuba diberitahu oleh badan anda
Byrachel Grice
Kesakitan lutut turun tangga? Inilah yang cuba diberitahu oleh tubuh anda
Bylauren Bedosky
Iklan