Sekiranya anda bangun dengan sakit rahang di satu pihak, kedudukan tidur anda mungkin menyalahkan. Kredit: Andreypopov/iStock/Gettyimages
Dalam artikel ini
- Pengisaran
- Kedudukan tidur
- Rutin senaman
- Apnea tidur
- Diet
- Gangguan TMJ
Bangun berasa seperti seseorang yang mengetuk anda di rahang? Sakit rahang pagi bukan jenaka.
Iklan
Video hari ini
Walaupun anda mungkin mengalami rahang sakit sesekali dari tidur dalam kedudukan yang pelik (lebih banyak lagi pada masa ini), sakit rahang kronik di A.M. mungkin menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.
Di sini, doktor gigi Craig Ratner, DMD, bekas presiden Persatuan Pergigian Negeri New York, menjelaskan mengapa anda mungkin bangun dengan sakit rahang dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurus atau mengurangkan ketidakselesaan.
Iklan
1. Anda mengisar gigi anda
Gigi waktu malam mengisar atau mengepam adalah salah satu sebab yang paling biasa rahang anda sakit ketika anda bangun.
“Bruxism, yang biasanya dikenali sebagai gigi mengisar atau mengepam, boleh berlaku pada waktu malam atau siang, tetapi bagi kebanyakan orang, ia lebih kerap menjadi masalah pada waktu malam,” kata Dr. Ratner.
Iklan
Isu ini, tabiat ini benar-benar tidak sedarkan diri, iaitu, anda mungkin tidak mempunyai petunjuk yang anda clenching (sehingga anda mengalami kesakitan).
“Ada beberapa orang yang ‘keras’ untuk mengisar gigi mereka, yang bermaksud mereka mengisar semasa tidur mereka, seperti yang mereka lemparkan dan berpaling,” kata Dr Ratner.
Iklan
“Bagaimanapun, punca yang paling biasa untuk penggiling gigi adalah masalah gigitan,” tambah Dr. Ratner. “Otak mahu gigi, rahang dan semua otot di sekeliling kepala dan leher berada dalam kedudukan yang selesa, dan jika ia melihat sesuatu yang mendapat jalan itu, ia akan menggerakkan rahang untuk cuba ‘bersenam’ gangguan. ”
Selain sakit rahang dan otot rahang yang letih, tanda-tanda pengisaran lain termasuk, per klinik Cleveland:
- Mengisar atau mengepakkan cukup kuat untuk membangunkan pasangan tidur anda
- Gigi yang diratakan, patah, terkelupas atau longgar
- Enamel gigi yang dipakai, mendedahkan lapisan yang lebih dalam
- Peningkatan kepekaan gigi
- Kesakitan seperti sakit di kepala atau muka anda
- Sakit kepala yang membosankan bermula di kuil-kuil
- Lekukan/keriting di sisi lidah anda
- Mengklik atau muncul sendi temporomandibular anda (TMJ)
Betulkannya: Walaupun hampir mustahil untuk menghentikan sesuatu yang anda lakukan secara sukarela, ada strategi untuk melindungi mulut anda dari kesakitan.
“Pengawal malam yang mudah kadang -kadang boleh digunakan untuk melindungi gigi,” kata Dr Ratner.
“Bagaimanapun, jika masalah kedudukan gigitan lebih teruk, dan anda mengalami kesakitan yang sangat sengit atau tahan lama, penilaian yang lebih terperinci oleh doktor gigi anda mungkin teratur,” kata Dr Ratner. “Doktor gigi anda boleh menjadikan anda perkakas yang membantu meletakkan rahang anda dalam kedudukan yang lebih baik untuk mengambil ketegangan dari gigi dan otot anda.”
Di samping itu, menjaga tahap tekanan anda dalam pemeriksaan juga penting, kerana tekanan boleh memburukkan lagi bruxisme, kata Dr. Ratner.
6 jenis latihan pernafasan yang dapat membantu mengurangkan tekanan
oleh Jenn Sinrich.
Ahli terapi ritual harian 5 minit untuk melegakan tekanan dan terus bertahan
oleh Bojana Galic
4 latihan terbaik yang perlu dilakukan apabila anda ditekankan, menurut ahli psikologi sukan
oleh Christina Marable
6 petua pelepasan tekanan terbaik dari jurulatih daya tahan
oleh Brittany Risher
2. Anda tidur dalam kedudukan yang tidak baik
Kebanyakan kita sudah biasa dengan tanggapan bahawa postur yang lemah dapat menghasilkan kesakitan (berfikir: backaches dari slumping di meja anda sepanjang hari). Tetapi perkara yang sama berlaku mengenai postur masa bantal anda.
“Posisi yang lemah semasa tidur membawa kepada ketidakseimbangan dalam otot yang menyokong kepala dan leher,” kata Dr Ratner. Dan otot-otot ini memainkan peranan penting dalam kedudukan dan fungsi rahang, katanya.
Oleh itu, apabila mereka menjadi tertekan (dengan ditahan dalam kedudukan yang buruk), “hasilnya biasanya sakit,” kata Dr Ratner.
Betulkannya : Walaupun tidak ada kedudukan tidur yang sempurna untuk mengelakkan sakit rahang, “sokongan yang tepat untuk kepala dan leher anda sangat penting untuk tidur yang baik dan untuk mengurangkan peluang otot yang sakit,” kata Dr Ratner . Dalam erti kata lain, melabur dalam bantal yang menyokong.
Bantal yang baik sangat penting apabila anda tidur sampingan, kerana menunggang di sebelah anda boleh menekankan otot leher anda jika kepala anda tidak disandarkan dengan betul. Bantal badan Bedgear ($ 149.99, Amazon.com) adalah pilihan yang baik untuk tidur sampingan, kerana ia direka khusus untuk melegakan tekanan dan memberikan sokongan untuk kepala, leher dan belakang anda.
3. Rutin senaman anda adalah punca utama
Kita semua mengalami sakit otot selepas sesi peluh yang berat, tetapi rutin senaman harian anda juga boleh menjadi sebab anda bangun dengan rahang yang sakit.
Yep, latihan berat dan latihan berimpak tinggi seperti berjalan boleh menekankan rahang anda. Inilah sebabnya: “Semasa senaman yang sengit, sesetengah orang telah dikenali untuk mengikat gigi mereka,” yang, seperti yang kita tahu, boleh menimbulkan ketegangan pada otot rahang, kata Dr Ratner.
“Selain itu, senaman yang berlebihan boleh menyebabkan otot yang sakit atau dua, dan kadang -kadang kesakitan ini menyebabkan kita mengimbangi postur kita untuk melindungi otot -otot yang sakit,” kata Dr. Ratner.
Tetapi ingat: postur yang lemah boleh membawa kepada kedudukan rahang yang buruk (dan otot yang berkaitan), mengakibatkan kesakitan dan kesakitan di rahang, katanya.
membetulkannya: Jika anda mengepam semasa bersenam, lihat doktor gigi anda yang boleh muat kepada anda untuk mouthguard tersuai, kata Dr. Ratner.
Dan sementara anda juga boleh membeli alat mouthguard di kedai ubat tempatan, ia mungkin tidak berkesan. “Berhati-hati dengan orang-orang yang mendidih dan menggigit ‘,” kata Dr. Ratner. “Kadang-kadang mereka boleh meletakkan rahang anda ke kedudukan yang sebenarnya menyakitkan lebih daripada membantu.”
4. Anda mempunyai apnea tidur
Kesakitan rahang pagi anda boleh menjadi produk apnea tidur, gangguan tidur yang dicirikan oleh pernafasan yang tidak normal semasa tidur.
“Ramai orang yang mengalami apnea tidur juga mengadu sakit rahang kronik,” kata Dr Ratner. Itu kerana, sebagai tambahan kepada faktor-faktor seperti berat badan, kedudukan rahang anda juga boleh menyumbang kepada masalah yang berkaitan dengan tidur ini, katanya.
“Terdapat banyak bukti yang menghubungkan apnea tidur, bruxism malam dan sakit rahang kronik,” kata Dr. Ratner. “Sesetengah kajian telah menunjuk kepada keinginan otak untuk membuat anda bernafas di semua kos untuk menjelaskan clecching / pengisaran malam yang membawa kepada sakit rahang kronik.”
Letakkan cara lain: otak anda akan berjuang untuk memastikan saluran udara anda dibuka dengan memaksa otot rahang anda untuk mengisar (pada dasarnya memindahkan rahang ke kedudukan di mana pernafasan tidak terhalang).
Selain sakit rahang, gejala lain apnea tidur termasuk, setiap klinik Mayo:
- Berdengkur keras
- Episod di mana anda berhenti bernafas semasa tidur
- Terengah -engah semasa tidur
- Bangkit dengan mulut kering
- Sakit kepala pagi
- Kesukaran tinggal tidur (insomnia)
- Mengantuk siang hari yang berlebihan (hipersomnia)
- Kesukaran membayar perhatian semasa terjaga
- Kerengsaan
Betulkannya: Jika anda mengesyaki apnea tidur adalah sumber sakit rahang pagi anda, lihat doktor tidur yang boleh menilai dan mendiagnosis anda dengan betul.
Bagi mereka yang berurusan dengan gangguan tidur ini, “ada penyelesaian yang dapat membantu anda bernafas pada waktu malam,” kata Dr Ratner. “Antaranya adalah perkakas pergigian yang membantu menjaga rahang bawah ke hadapan dan saluran udara dibuka,” katanya.
5. Ia adalah sesuatu yang anda makan atau minum malam tadi
“Makanan dan minuman tertentu boleh menyebabkan tekanan kepada sistem keseluruhan anda [dan menyumbang kepada sakit rahang], terutama jika dimakan sebelum tidur,” kata Dr Ratner.
Sebagai contoh, “makanan yang mengandungi perangsang, seperti kafein, boleh membangkitkan otak dan menguatkan tekanan, yang boleh membesarkan pengisaran malam atau mengepam,” katanya. Dan semakin banyak anda mengepung pada waktu malam, kemungkinan besar anda akan mengalami ketidakselesaan di rahang anda pada keesokan harinya.
“Alkohol dan depresan lain juga boleh menyebabkan masalah otot rahang,” kata Dr Ratner. Ini terutama berlaku ketika tidur sakit rahang yang disebabkan oleh apnea, dia nota.
Itu kerana alkohol melegakan otot di belakang tekak anda, yang boleh mengganggu pernafasan, setiap klinik Mayo. Dan, seperti yang kita tahu, otak anda akan membantu memastikan anda tetap bernafas dengan mengisar gigi anda, mencetuskan tegang, sakit mata rahang, Dr. Ratner berkata.
Betulkannya : “Penyelesaian mudah untuk masalah ini adalah untuk mengelakkan makanan dan minuman ini sebelum tidur,” kata Dr Ratner. Ini bermakna mengurangkan kafein dan koktel beberapa jam sebelum waktu tidur, yang merupakan strategi pintar untuk mendapatkan tidur yang berkualiti secara keseluruhan.
6. Anda mempunyai gangguan TMJ
Kesakitan rahang pagi sering merupakan tanda yang jelas mengenai gangguan sendi temporomandibular (TMJ).
“Telah dianggarkan bahawa 1 dari 12 orang menderita dengan beberapa bentuk gangguan TMJ, istilah luas yang merujuk kepada banyak tanda dan gejala, sering disebabkan oleh sakit kronik kepala, leher dan rahang,” kata Dr Ratner.
Banyak kali, gangguan ini dikaitkan dengan kedudukan rahang yang lemah. Sesungguhnya, perkara-perkara seperti “postur yang tidak betul, gigi yang hilang, gigi yang diposisikan atau gigitan yang salah dapat menyumbang kepada masalah TMJ,” kata Dr. Ratner.
Tekanan juga boleh menggabungkan faktor -faktor penyumbang ini, tambahnya.
Bersama dengan rahang dan sakit muka, isu-isu seperti sakit kepala, sakit leher, telinga dan / atau kesesakan sinus dan vertigo semuanya telah dikaitkan dengan disfungsi TMJ, kata Dr. Ratner.
membetulkannya: Jika anda percaya kesakitan rahang anda berkaitan dengan gangguan TMJ, berunding dengan pakar TMJ yang boleh melakukan analisis terperinci mengenai gigitan anda, gigi dan otot sekitar, Dr. Ratner berkata.
“Rawatan boleh berkisar dari mouthguard dan/atau pengurusan tekanan yang mudah untuk terapi yang lebih terlibat dengan orthotics kedudukan rahang atau penyelesaian farmaseutikal,” katanya.
Iklan