Bangun kembung atau bergas mungkin disebabkan oleh sesuatu yang anda makan malam sebelumnya, atau ia mungkin petanda masalah yang lebih serius. Kredit Imej: Mariia Skovpen/iStock/GettyImages
Selepas semalaman menutup mata, bukan perkara biasa untuk bangun dengan tiupan angin pagi yang besar. Lagipun, badan anda sudah bersedia untuk membebaskan semua gas tersimpan yang terkumpul semalaman.
Video hari ini
Tetapi jika anda sentiasa memulakan hari dengan bermain sangkakala punggung, anda mungkin tertanya-tanya, Mengapa saya sangat gas pada waktu pagi? Walaupun perut kembung adalah fakta kehidupan, kerap atau kentut berlebihan pada waktu pagi boleh menjadi petanda bahawa ada sesuatu yang berlaku dalam usus anda.
Iklan
Di sini, Rajiv Sharma, MD, ahli gastroenterologi integratif yang berpangkalan di Indiana dan pengarang Pursuit of Gut Happiness, berkongsi tujuh punca paling biasa gas pada waktu pagi , serta perkara yang boleh anda lakukan untuk berhenti memotong keju pada waktu matahari terbit.
Amaran
Jika anda kerap muntah, cirit-birit, kesukaran menelan, penurunan berat badan yang tidak diingini atau sakit perut yang tajam (atau bertambah teruk), atau najis anda terapung, berbau busuk, sukar untuk disiram atau mengandungi darah, berjumpa doktor anda dengan segera kerana ini semua boleh gejala keadaan perubatan yang serius, kata Dr. Sharma.
1. Anda Makan Makanan Bergas pada Malam Sebelumnya
Mangkuk besar salad yang anda makan untuk makan malam tadi boleh menyebabkan kembung dan gas pagi anda.
Makanan yang mendorong gas seperti kekacang, kekacang, kembang kol dan kubis mengandungi banyak serat dan FODMAP (karbohidrat rantaian pendek yang terdapat secara semula jadi dalam banyak makanan), yang ditapai oleh mikrob usus untuk membuat CO2, metana dan gas lain yang memberi anda penghadaman. ketidakselesaan, kata Dr. Sharma.
Iklan
Makanan pedas juga boleh membuat anda kentut. Terlalu banyak kepedasan mencetuskan motilitas usus, membuatkan anda mengeluarkan lebih banyak gas, kata Dr. Sharma.
Betulkan: Untuk mengelakkan gas pagi yang menyakitkan, hadkan makanan yang mendorong gas dan minum banyak air, kata Dr. Sharma. Mengambil probiotik (yang menggalakkan flora usus yang sihat) juga membantu, tambahnya.
Apabila perut buncit di pagi hari anda sedang membuak-buak, anda boleh beralih kepada ubat bebas kaunter seperti simethicone — yang terdapat dalam produk seperti Gas-X ($4.29, Target.com) — untuk mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh gas berlebihan, Dr. Sharma berkata. Dan lihat enam ubat semula jadi lain untuk gas.
2. Anda Menghidapi Aerophagia
Kegasihan pagi anda boleh menjadi hasil sampingan aerophagia, keadaan yang berlaku apabila seseorang secara tidak sedar menelan terlalu banyak udara, yang memasuki sistem GI dan menyebabkan gejala seperti kentut, kembung perut dan sendawa, kata Dr Sharma.
Walaupun sedikit udara dalam saluran GI anda tidak kelihatan seperti masalah besar, ia boleh memberikan banyak ketidakselesaan. Fikirkan dengan cara ini: Anda mempunyai udara yang terperangkap dalam terowong 20 kaki. “Udara bergerak pantas, seperti taufan dalam usus dan punggung,” dan ia mahu keluar, kata Dr. Sharma.
Iklan
Betulkan: Anda boleh membantu mengelakkan aerophagia dengan tidak bercakap semasa makan atau minum, kata Dr. Sharma. Di samping itu, berlatih yoga dan relaksasi dan menyedari aliran udara anda (udara harus masuk ke hidung dan tenggorokan, bukan esofagus atau paip makanan) juga boleh membantu, katanya.
3. Anda Tidak Minum Air yang Cukup
Apabila anda tidak mendapat air yang mencukupi, gas dan sembelit boleh berlaku.
Ini kerana tanpa H2O yang mencukupi, najis anda akan menjadi kering (hello, sembelit), dan masa transit usus anda akan ditangguhkan, kata Dr. Sharma. Sementara itu, penapaian makanan akan menyebabkan hidrogen, metana dan karbon dioksida terkumpul di dalam usus, katanya. Pada asasnya, perut anda terisi seperti belon.
Betulkan: Sasarkan untuk minum 64 auns (iaitu 8 cawan) air sehari, Dr. Sharma mencadangkan. Ini akan membantu memastikan perkara berjalan lancar dan menghalang bahagian belakang anda daripada disandarkan dengan tahi dan gas.
4. Anda Mendapat Haid
Haid bulanan anda mungkin menjadi sebab mengapa anda mempunyai banyak gas pada waktu pagi.
Iklan
Sesungguhnya, perubahan hormon yang berlaku semasa haid boleh menjejaskan usus anda. Sebagai contoh, sesetengah hormon melambatkan pergerakan usus, membawa kepada najis dan rembesan bertakung, kata Dr. Sharma. Dan ini menyebabkan tindak balas rantai peningkatan penapaian dan pengeluaran gas, tambahnya.
Betulkan: Nasib baik, haid — dan kegahan yang berkaitan — hanyalah sementara. Usus anda sepatutnya kembali normal apabila kitaran anda berjalan.
5. Anda Menghidapi Jangkitan Usus
Kentut yang kerap juga boleh menjadi tanda jangkitan usus yang disebabkan oleh bakteria atau parasit, kata Dr Sharma.
Satu jangkitan sedemikian berlaku apabila bakteria H. pylori menjangkiti perut anda. Dijangkiti melalui sentuhan langsung dengan air liur, muntah atau najis (atau melalui makanan atau air yang tercemar), jangkitan H. pylori agak biasa, menjejaskan sehingga separuh daripada populasi global, menurut Mayo Clinic.
Sebagai tambahan kepada gas dan perut kembung, seseorang yang dijangkiti bakteria H. pylori juga mungkin mengalami gejala berikut, mengikut Mayo Clinic.
- Anache atau sakit terbakar di perut anda
- Sakit perut yang lebih teruk apabila perut anda kosong
- Loya
- Hilang selera makan
- Kerap sendawa
- Kehilangan berat badan secara tidak sengaja
Giardiasis adalah satu lagi jenis jangkitan usus yang menghasilkan gassiness serta kekejangan perut, kembung perut, loya dan cirit-birit berair, menurut Mayo Clinic. Disebabkan oleh parasit mikroskopik yang ditemui di kolam, tasik atau sungai, jangkitan giardia adalah antara sumber penyakit bawaan air yang paling biasa di Amerika Syarikat (dan juga boleh dijangkiti melalui makanan dan hubungan orang ke orang).
Betulkan: Jika anda mengesyaki anda menghadapi jangkitan usus, berjumpa dengan doktor anda, yang boleh merawat anda dengan antibiotik atau antiparasit.
Klinik Mayo juga mengesyorkan mengikuti beberapa langkah mudah untuk mengurangkan risiko anda mendapat jangkitan giardia, termasuk:
- Basuh tangan anda dengan kerap.
- Gunakan penapis air atau minum air botol.
- Basuh hasil dengan air yang selamat dan tidak tercemar.
- Pastikan mulut anda tertutup apabila berenang di kolam, tasik atau sungai.
- Amalkan seks selamat.
6. Anda Mengambil Ubat Tertentu
Ubat-ubatan tertentu boleh mengganggu perut anda dan menjadikan anda lebih gas pada waktu pagi.
Biasanya, gas yang terperangkap dalam sistem gastro akan menyebabkan sakit dan pembesaran usus, yang kemudiannya mencetuskan otak untuk merehatkan sfinkter dubur anda, supaya anda boleh mengeluarkan angin, jelas Dr. Sharma. Tetapi sesetengah ubat – seperti yang digunakan untuk merawat kemurungan atau strok, contohnya – boleh mengganggu keupayaan badan anda untuk melakukan ini, yang mengakibatkan lebih banyak pengekalan gas dan najis, katanya.
Betulkan: Bercakap dengan doktor anda, yang mungkin boleh melaraskan dos anda atau memberi anda ubat lain. Meminimumkan pengambilan makanan yang mendorong gas anda juga boleh membantu, kata Dr. Sharma.
7. Anda Mengalami Keadaan Perubatan Lain
Kadangkala gas pagi yang kerap boleh menjadi gejala masalah perubatan asas yang lebih serius. Sebagai contoh, jisim kanser dalam usus boleh menyebabkan halangan najis dan gas, kata Dr. Sharma. Selain itu, apabila sel-sel kanser mati, mereka menapai, menghasilkan gas, yang terkumpul di dalam usus anda, katanya.
Satu lagi keadaan kesihatan kronik yang menjana gas berlebihan dan kembung perut ialah penyakit Crohn, sejenis penyakit radang usus yang dicirikan oleh keradangan dalam saluran penghadaman. Penyakit Crohn menyebabkan pendarahan dan malabsorpsi makanan bersama-sama dengan penyumbatan aliran gas dan cecair, kata Dr Sharma.
Menurut Mayo Clinic, gejala lain penyakit Crohn termasuk:
- Cirit-birit
- Demam
- Keletihan
- Sakit perut dan kekejangan
- Sakit mulut
- Mengurangkan selera makan dan penurunan berat badan
- Sakit atau saliran berhampiran atau sekitar dubur
Selesaikannya: Jika anda mengalami gas berlebihan yang berterusan bersama-sama dengan sakit perut atau najis berdarah, atau jika anda mempunyai mana-mana tanda di atas, berjumpa pakar gastroenterologi, yang akan dapat menilai anda dan membuat diagnosis yang betul.
Iklan