Berjalan -jalan biasa dapat menyokong penurunan berat badan dan kesihatan jantung. KREDIT: Dmytro Rudakov/Istock/GettyImages
Mengambil jalan panjang boleh memakan masa. Tetapi hasilnya sering berbaloi: berjalan 5 batu sehari, misalnya, mempunyai banyak manfaat, termasuk pembakaran kalori yang tinggi dan kemungkinan penurunan berat badan.
Berikut adalah semua yang anda perlu tahu tentang bagaimana berjalan 5 batu sehari boleh menjejaskan berat badan dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Kalori terbakar dari berjalan
Berjalan jarak jauh boleh mengambil masa yang agak lama. Tetapi aktiviti fizikal yang dilanjutkan berjalan 5 batu sehari adalah baik untuk pembakaran kalori.
Berapa banyak kalori yang anda bakar dari berjalan, tepat, bergantung kepada faktor seperti kelajuan dan berat badan anda. Sebagai contoh, jika anda berjalan pada kadar 3 1/2 batu sejam, orang 125 paun boleh membakar kira-kira 214 kalori sejam, manakala orang 185 paun boleh membakar kira-kira 318 kalori sejam, setiap penerbitan kesihatan Harvard.
Pada kadar ini, anda boleh melengkapkan 5 batu dalam kira -kira sejam dan 26 minit. Bagi individu 185-pound, kira-kira 398 kalori dibakar dengan berjalan kaki 5 batu setiap hari, yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan selama beberapa minggu.
Jika anda meningkatkan kadar anda hingga 4 batu sejam, anda boleh melengkapkan 5 batu dalam kira -kira sejam dan 15 minit. Pada kadar ini, orang 125 paun boleh membakar kira-kira 338 kalori dan orang 185 paun boleh membakar 473 kalori sejam.
Walaupun ia boleh menggoda untuk berjalan secepat mungkin untuk melengkapkan 5 batu, anda harus memulakan program senaman anda dengan perlahan untuk membolehkan masa badan anda menyesuaikan diri dengan aktiviti, menurut Klinik Mayo. Ini dapat membantu anda mengelakkan berlebihan otot atau kecederaan.
Formula penurunan berat badan
Untuk kehilangan satu paun berat badan, anda mesti membakar atau makan 3,500 kalori kurang daripada keperluan badan anda. Untuk penurunan berat badan yang selamat dan mampan, bertujuan untuk kehilangan satu hingga dua paun seminggu, setiap Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Berjalan 5 batu sehari boleh menyokong kadar berat badan ini dengan mewujudkan defisit kalori di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak dapat melakukan masa untuk berjalan 5 batu setiap hari, anda masih boleh mencapai matlamat berat badan anda. Sebagai contoh, anda boleh berjalan 5 batu sehari beberapa kali seminggu atau mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal lain.
Anda juga boleh menyokong penurunan berat badan dengan membuat perubahan pada tabiat makan anda. Sepanjang CDC, petua untuk mengoptimumkan diet anda termasuk:
- Makan daging tanpa lemak dan protein, buah -buahan, sayur -sayuran dan bijirin.
- Gantikan produk tenusu tinggi lemak seperti susu, yogurt dan keju untuk pilihan rendah atau tidak lemak.
- Pilih pilihan berkhasiat apabila anda keluar untuk makan: Sebagai contoh, memerintahkan salad sampingan dan bukannya kentang goreng atau cip.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk berjalan sejauh 5 batu?
Berapa lama masa yang diperlukan untuk berjalan 5 batu setiap hari bergantung kepada faktor -faktor seperti panjang langkah anda, kelajuan dan jenis medan yang anda jalani.
Tetapi secara umum, berjalan kaki dengan cepat boleh mengambil masa mana saja dari 13 hingga 20 minit, menurut UC Berkeley. Akibatnya, masa yang diperlukan untuk berjalan 5 batu boleh berkisar antara satu jam dan lima minit hingga satu jam dan 40 minit.
Faedah berjalan sejauh 5 batu sehari
Di luar membakar kalori dan menyumbang kepada penurunan berat badan, terdapat manfaat lain untuk berjalan, termasuk:
1. Ia menyokong kesihatan jantung
Berjalan, terutamanya pada kadar yang lebih cepat, dapat meningkatkan kesihatan jantung anda dan mengurangkan risiko anda untuk acara kardiovaskular, menurut Harvard Health Publishing.
Ini termasuk meningkatkan tekanan darah dan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko diabetes dan obesiti.
2. Ia dapat mengurangkan tekanan
Latihan yang kerap (termasuk berjalan) juga boleh menyokong kesihatan mental dengan mengurangkan tekanan dan mengurangkan risiko anda untuk kemurungan dan kebimbangan, menurut CDC.
3. Mudah pada sendi anda
Semasa berlari membakar lebih banyak kalori, ia juga meletakkan banyak tekanan pada sendi anda setiap kali kaki anda tanah.
Walau bagaimanapun, berjalan kaki adalah aktiviti berimpak rendah. Satu kaki diletakkan dengan kukuh di atas tanah pada setiap masa, jadi setiap footfall menyebabkan ketegangan jauh lebih rendah pada sendi anda, setiap UC Berkeley. Berjalan juga merupakan cara pengangkutan yang sangat praktikal dan cara yang baik untuk mendapatkan di mana anda pergi sambil meraih semua manfaat latihan.
Berjalan 5 batu sehari selama sebulan
Sepanjang CDC, anda boleh kehilangan satu hingga dua paun seminggu dengan makan diet berkhasiat dan bersenam secara teratur, seperti dengan berjalan 5 batu sehari. Jika anda meneruskan tabiat ini selama sebulan, itu boleh menyebabkan sebanyak 8 paun berat badan hilang.