Terdapat begitu banyak pemboleh ubah apabila menentukan pembakaran kalori. Berat badan, tahap kecergasan dan genetik memainkan peranan, seperti panjang dan intensiti kelas. Bagaimanapun, memandangkan Zumba adalah kelas aerobik tarian yang bertenaga dan berkuasa tinggi, anda boleh mengharapkan pembakaran kalori menjadi lebih dari 300 kalori sejam.
Perkiraan Calorie Burn
Zumba adalah kelas tarian aerobik yang diilhamkan oleh tarian Latin. Ia melibatkan seluruh tubuh anda, yang bermaksud semua kumpulan otot utama anda sedang bekerja. Semakin banyak otot anda bekerja sekaligus, lebih banyak kalori yang akan dibakar.
Dalam kelas kecergasan tarian yang pantas, anda boleh membakar antara 360 hingga 532 kalori, menurut anggaran di laman web Harvard Health Publications. Ini mengambil berat berat badan – semakin banyak berat badan, lebih banyak kalori yang akan dibakar.
Pendekatan saintifik
Untuk lebih tepat menilai potensi terbakar kalori Zumba, Majlis Latihan Amerika menugaskan kajian yang dijalankan oleh penyelidik di Jabatan Latihan dan Sains Sukan di University of Wisconsin-La Crosse.
Dalam kajian ini, 19 wanita yang berusia 18 hingga 22 tahun yang mengambil bahagian dalam kelas Zumba tunggal ketika memakai monitor denyutan jantung. Semua wanita mempunyai pengalaman Zumba sebelumnya. Sebelum kelas, semua subjek menjalani ujian treadmill maksima untuk menilai kadar jantung dan penggunaan oksigen. Pembakaran kalori purata adalah 9.5 seminit.
Baca lebih lanjut: Faedah Latihan Zumba
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Bakar Kalori
Wanita dalam kajian itu semua muda dan sihat. Mereka mempunyai berat badan yang normal dan tahap kecergasan fizikal yang rata-rata.
Jika anda membawa berat badan tambahan, anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori semata-mata kerana badan anda perlu bergerak lebih banyak berat badan. Jika anda tidak berolah rutin, anda juga akan membakar lebih banyak kalori. Sebaik sahaja anda menurunkan berat badan dan menjadi lebih terkondisi, anda akan membakar lebih sedikit kalori melakukan senaman yang sama.
Intensitas membuat perbezaan besar dalam pembakaran kalori, dan ia boleh berbeza-beza dengan ketara. Anda akan membakar lebih sedikit kalori dalam kelas pemula yang lebih perlahan berbanding dengan kelas yang lebih maju. Kelas-kelas yang melibatkan banyak melompat akan membakar lebih banyak daripada kelas yang mempunyai kesan yang lebih rendah. Semakin banyak kadar denyutan jantung anda, semakin sukar untuk bernafas dan lebih banyak anda berpeluh, lebih banyak kalori yang akan dibakar.
Faktor Fun
Zumba mendakwa untuk mengambil kerja keluar daripada bekerja. Malah, ia boleh menjadi sangat menyeronokkan anda mungkin tidak menyedari anda sedang bersenam. Para peserta dalam kajian ACE menyedari bahawa latihan itu lebih mudah daripada yang sebenarnya. Ini boleh menjadikan lebih mudah untuk bersenam lebih lama dan membakar lebih banyak kalori daripada anda melakukan aktiviti lain yang anda tidak banyak menikmati.
Baca lebih lanjut: Sekiranya Lelaki Lakukan Zumba?