Jika anda tidak melompat tali sejak hari sekolah rendah, sudah tiba masanya untuk melihat kedua alat senaman yang kuat ini.
Melompat tali selama 10 minit bersamaan dengan 30 minit jogging.Credit: Anchiy / E + / GettyImages
Melompat tali adalah bentuk pelepasan kardiovaskular, dan mudah untuk mendapatkan senaman yang cepat di mana-mana, walaupun di ruang terkurung bilik hotel atau ruang tamu anda berkata ACE Fitness. Melompat tali membakar sekitar 124 kalori dalam masa hanya 10 minit, dan latihan tenel tali 10 minit yang intensiti tinggi adalah bersamaan dengan 30 minit jogging.
Petua
Anda boleh membakar sekitar 124 kalori melompat tali selama 10 minit jika anda menimbang 155 paun. Jumlah kalori yang dibakar akan menjadi lebih besar apabila anda menimbang.
Teknik Rope-Jumping
Anda perlu menembak kira-kira 120 RPM, atau dua lompat tali per saat. Lompat tali tinggi ini mendorong sistem kardiovaskular anda ke hadnya, memaksimumkan senaman anda apabila anda hanya mempunyai beberapa minit.
Terdapat banyak teknik canggih yang boleh anda gunakan apabila melompat tali untuk mencabar penyelarasan dan pembakaran kalori anda, termasuk melompat ke tepi, melompat tali, berganda dan melompat lutut tinggi, kata Yayasan Jantung.
Jump Tali Kalori
Berbanding dengan latihan lain seperti jogging, berenang atau tenis, melompat tali membakar lebih banyak kalori seminit. Menurut Harvard Health Publishing, seorang lelaki 155 pound akan membakar kira-kira 124 kalori semasa sesi 10 minit. Seseorang yang beratnya 185 pound akan membakar 148 kalori dalam 10 minit dan seorang 125 paun akan membakar 100 kalori untuk jumlah masa yang sama.
Penting untuk diingat bahawa kalori terbakar bergantung pada berat badan, diet, metabolisme dan juga berapa banyak tidur yang anda alami pada malam sebelumnya. Tiada dua orang yang sama, jadi ide yang bagus untuk memadankan tempoh lompat anda ke tahap keselesaan dan tujuan kecergasan anda; Latihan lompat yang lebih lama akan membakar lebih banyak kalori.
Baca lebih lanjut: Berapa Banyak Berat Bolehkah Saya Kurangkan Tali Melompat Harian?
Latihan Lompang Tinggi-Intensiti
Melompat tali adalah latihan intensiti tinggi, yang bermaksud anda akan menolak sistem kardiovaskular dan otot anda untuk maksimum untuk jangka masa yang singkat. Latihan tali lompat selama 10 minit pada 120 RPM adalah kira-kira bersamaan dengan menjalankan lapan minit, menurut CalorieLab. Jenis latihan intensiti tinggi ini sesuai untuk pembakaran kalori dan untuk membina kekuatan dari masa ke masa.
Menambah tali melompat ke latihan latihan litar adalah peluang untuk membakar lebih banyak kalori. Di antara stesen latihan kekuatan melompat selama satu minit atau lebih. ACE Fitness mencadangkan melompat selama dua hingga tiga minit selepas litar telah selesai untuk membakar kalori tambahan.
Baca lebih lanjut: Latihan Jump Tali Lemak yang Boleh Anda Luangkan
Faedah Jump-Rope
Terdapat banyak manfaat lain untuk melompat tali yang membuatnya bernilai 10 minit setiap hari. Kerana melompat tali memerlukan koordinasi lanjutan antara tangan dan kaki, aktiviti ini merangsang kedua hemisfera otak dan dapat membantu merangsang kesadaran mental anda sepanjang hari.
Kesedaran yang tinggi terhadap kaki dan pergelangan kaki anda juga boleh mengurangkan risiko kecederaan semasa aktiviti lain, seperti berjalan. Akhirnya, melompat tali boleh meningkatkan ketumpatan tulang dan ketahanan otot, menjadikannya cara terbaik untuk menghabiskan 10 minit latihan anda.