Sandwic ham boleh mempunyai mana -mana antara 210 dan 820 kalori (atau lebih) bergantung kepada jenis roti yang anda gunakan, jumlah tampalan, jenis tampalan dan bumbu.
Sandwic ham mungkin kelihatan mudah dibuat, tetapi pemakanannya adalah sesuatu yang mudah untuk menguasai. Jenis roti yang anda gunakan, pilihan bumbu dan bahan -bahan tambahan semuanya mempengaruhi kalori sandwic ham.
Petua
Sandwic ham boleh mempunyai mana -mana antara 210 dan 820 kalori (atau lebih) bergantung kepada jenis roti yang anda gunakan, jumlah tampalan, jenis tampalan dan bumbu.
Pangkalan data nutrien USDA mempunyai puluhan penyenaraian sandwic ham yang berkisar dalam kalori dari 320 hingga 820 kalori. Apa yang anda letakkan pada sandwic ham benar -benar penting.
Ham itu sendiri tidak banyak berubah dalam kalori. Honey Ham, sebagai contoh, mempunyai kira-kira 60 kalori setiap hidangan 2-ons; Black Forest Ham mempunyai 70 kalori untuk saiz yang sama. Dua auns ham mempunyai kira -kira 10 gram protein dan 1.5 gram lemak juga. Berapa banyak ham yang anda letakkan pada sandwic akan menjejaskan kalori, protein dan kiraan lemak.
Tumpukan pada daging tebal, seperti sub New York Deli, dan anda pasti akan mempunyai lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan dalam kotak makan tengah hari sekolah. Untuk kiraan yang paling tepat, timbangkan ham anda pada skala makanan dan berunding dengan pembungkusan ham anda untuk mengetahui kalori yang tepat dalam jenama anda.
Typeof Roti Perkara
Kalori sandwic ham juga bergantung kepada jenis roti yang anda gunakan. Nipis, roti putih membawa hanya 140 kalori dalam dua keping. Jadikan sandwic anda pada jenis roti yang berbeza dan kalori berubah:
- Croissantadds 391 kalori
- WhitesandWich Roll menambah 220 kalori
- Italiansandwich roll menambah 170 kalori
- Ryebread (2 keping) menambah 166 kalori
- Roti bijirin SproutedWhole (2 keping) menambah 200 kalori
- Roti wheolewheat (2 keping) menambah 220 kalori
Ketahui bahawa roti gandum atau seluruh gandum boleh menambah beberapa kalori tambahan, tetapi pilihan ini juga meningkatkan kota kesihatan sandwic anda. Jurnal Perubatan Chiropractic menerbitkan semakan pada bulan Mac 2017 yang menggariskan bukti bahawa pengambilan seluruh bijirin makanan yang lebih tinggi dapat membantu mencegah diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan banyak jenis kanser. Bertujuan untuk dua hingga tiga hidangan setiap hari.
Akhirnya, kiraan kalori roti yang anda gunakan bergantung kepada jenama – jadi periksa label pilihan jenama anda.
Hamsandwich kalori: bumbu dan tampalan
Tampalan dan bumbu yang anda tambahkan pada sandwic anda membuat perbezaan dalam kalori sandwic ham, karbohidrat dan protein.
Jika anda suka keju di sandwic ham anda, tahap lemak naik serta kiraan kalori. Satu keping keju Amerika menambah 70 kalori dan 6 gram lemak; Keju Swiss menambah 110 kalori dan 8.68 gram lemak setiap keping; Dan keju cheddar tajam menambah 86 kalori dan 7 gram lemak setiap keping.
Mayonis menambah 90 kalori dan 10 gram lemak setiap sudu. Sapu pada satu paket mustard kuning klasik untuk hanya 3 kalori tambahan dan tiada lemak tambahan. Mustard bijirin keseluruhan menambah hanya 5 kalori setiap sudu teh dan tiada lemak.
Kebanyakan tampalan sayur sandwic klasik, seperti acar, salad dan irisan tomato menambah kalori yang tidak dapat dielakkan. Menambah lebih banyak sayur -sayuran berserabut ke sandwic anda, dan diet anda secara umum, dapat membantu anda mengawal berat badan anda juga. Kajian semula yang diterbitkan dalam edisi nutrien November 2018 menunjukkan bahawa orang yang makan banyak sayur -sayuran mungkin lebih mudah untuk menurunkan berat badan, mungkin kurang berkemungkinan untuk mengalami obesiti atau mengumpul lemak perut, dan mungkin lebih baik untuk mengelakkan berat badan.