Seorang wanita yang mengambil pagi di bandar. Kredit Bahas: Fatchoi/Istock/Getty Images
Meretas 30 minit berjalan ke dalam jadual anda beberapa kali seminggu mungkin memerlukan anda menyesuaikan jadual anda, tetapi badan anda akan berterima kasih. Latihan mudah ini dapat membantu meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan anda dalam beberapa cara. Bilangan kalori yang akan dibakar sepanjang perjalanan setengah jam bergantung kepada beberapa pembolehubah. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan ini atau mana -mana rejimen latihan.
Berat badan anda memainkan peranan
Tingkatkan kelajuan anda, tambahkan pembakaran anda
Latihan kardio di mana-mana intensiti berpotensi memberikan banyak manfaat untuk kesihatan anda, tetapi semakin cepat anda berjalan selama latihan selama 30 minit, lebih banyak kalori yang akan dibakar pada saat anda tidak mengadakan kasut anda. Orang 135 paun akan membakar 308 kalori selama 30 minit berjalan pada 6 mph, 352 kalori apabila meningkatkan kelajuannya hingga 7 mph dan 413 kalori jika dia purata 8 mph semasa jangka setengah jam.
Faktor lain
Pelbagai faktor lain boleh mempengaruhi kadar di mana anda membakar kalori semasa jangka setengah jam anda. Sekiranya anda menghabiskan sejumlah besar masa berjalan menanjak, anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan dengan panjang yang sama di atas tanah. Sebaliknya, larian menurun tidak akan membakar banyak kalori. Anda juga boleh meningkatkan pembakaran kalori anda dengan memakai pergelangan kaki atau berat pergelangan tangan; Majlis Amerika mengenai laporan latihan menggunakan berat pergelangan tangan 1 hingga 3 paun semasa kardio dapat meningkatkan pembakaran kalori anda sehingga 15 peratus.
Berjalan ke arah badan yang lebih langsing
Pembakaran kalori berkait rapat dengan penurunan berat badan, dan jika anda dapat mengambil masa 30 minit berjalan beberapa kali seminggu, anda akan meningkatkan peluang anda kehilangan berat badan. Secara umum, bertujuan untuk 300 minit kardio seminggu boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi melakukan latihan kekuatan dan menonton pengambilan kalori anda juga penting. Untuk kehilangan satu paun lemak setiap minggu, anda mesti membakar purata 500 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari.