Donut berkilat dari Dunkin ‘Donuts mempunyai 260 kalori, sementara satu dari Krispy Kreme mempunyai 190 kalori. Kredit Imim: Lovelypeace/iStock/gettyimages
Sukar untuk mengalahkan rasa donat berkilat yang hangat pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak merasai sebaik selepas anda mengetahui kalori dalam donat. Dapatkan fakta pemakanan dan cari pilihan yang lebih sihat untuk memulakan hari anda di kaki kanan.
Petua
Donat berkilat dari Dunkin ‘Donuts mempunyai 260 kalori, manakala satu dari Krispy Kreme mempunyai 190 kalori. Sebagai tambahan kepada kandungan kalori yang tinggi, hidangan ini dimuatkan dengan gula dan lemak tepu.
Panduan Dunkin ‘Donuts Nutrition and Calorie menunjukkan bahawa satu donat berkilat mempunyai 260 kalori, dengan 12 gram gula, 6 gram lemak tepu dan 14 gram lemak total. Sekiranya donat anda berkilat dalam coklat, ia meningkatkan kalori kepada 340, dengan 17 gram gula dan 19 gram lemak.
Berapa banyak kalori dalam donat berbeza dari satu jenama ke seterusnya, bergantung kepada bahan -bahan yang digunakan dan saiz donat. Sebagai contoh, satu krispy Kreme Glazed Donut mempunyai 190 kalori berbanding 260 kalori yang disenaraikan di Dunkin ‘Donuts Nutrition and Calorie Guide. Jika anda mempunyai pilihan, pergi dengan versi Krispy Kreme untuk menyimpan beberapa kalori.
Donat juga penuh dengan lemak trans dan lemak tepu yang tidak sihat. Menurut Klinik Mayo, lemak trans bukan sahaja meningkatkan tahap kolesterol buruk (LDL) anda tetapi juga menurunkan tahap kolesterol yang baik (HDL). Diet yang tinggi dalam lemak trans boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.
Walaupun banyak syarikat telah mengeluarkan lemak trans dari produk mereka, sesetengahnya hanya menggantikannya dengan tahap lemak tepu yang lebih tinggi. Ini penting untuk diingat, kerana Pentadbiran Makanan dan Dadah AS mengesyorkan mengehadkan lemak tepu kepada kurang daripada 20 gram sehari. Untuk meletakkan perspektif ini, hanya satu donat Dunkin ‘Donut Chocolate Glazed mempunyai 9 gram lemak tepu.
Implikasi kesihatan gula
Anda tahu bahawa perasaan letih anda tidak lama selepas makan donat pada waktu pagi? Menyalahkan gula!
Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa lelaki sepatutnya tidak mempunyai lebih daripada 36 gram gula sehari, iaitu kira -kira 9 sudu teh. Wanita tidak boleh melebihi 25 gram gula sehari, atau 6 sudu teh. Satu donat Dunkin ‘Donut Donut mempunyai 12 gram gula.
Apa masalahnya dengan terlalu banyak gula? Kajian pada September 2017 dalam pendapat semasa dalam kardiologi telah mendapati bahawa mereka yang minum minuman manis berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kenaikan berat badan, diabetes jenis II dan penyakit jantung koronari.
Gula tidak menjejaskan kesihatan fizikal anda. Ia juga menimbulkan kekacauan terhadap kesihatan mental. Kajian kohort Julai 2017 dalam laporan saintifik telah menghubungkan penggunaan makanan tinggi dan minuman untuk kemurungan. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidik, penurunan pengambilan gula boleh meningkatkan kesihatan mental.
Ini tidak bermakna anda tidak boleh menikmati donat lagi, tetapi anda perlu menyedari implikasi kesihatan makan terlalu banyak donat. Jika anda menginginkan sesuatu yang manis, cubalah pilihan donat yang lebih sihat atau hanya nikmati setiap satu sekali -sekala.
Pilihan donat yang lebih sihat
Ada keinginan donat? Cuba lubang donat. One Dunkin ‘Donut Glazed Donut Hole mempunyai 70 kalori dan 3 gram gula, yang lebih kurang berbanding dengan donat biasa.
Anda juga boleh menurunkan kalori dan gula dalam donat dengan membuat sendiri. Eksperimen di dapur dengan bahan -bahan yang sihat seperti kelapa atau tepung badam, stevia, coklat gelap, beri dan banyak lagi.
Sebagai contoh, resipi donat blueberry paleo ini mengandungi bahan -bahan yang sihat seperti blueberries, tepung badam, yogurt dan madu. Ia mempunyai 369 kalori setiap hidangan, tetapi ia penuh dengan 8 gram protein dan nutrien utama yang lain.
Bagi mereka yang ingin memenuhi keinginan donat coklat tanpa semua lemak, resipi donat coklat ini adalah pilihan pintar. Ia dibuat dengan kacang hitam dan serbuk protein, yang memberikan setiap donat 12 gram protein. Secara keseluruhannya, terdapat beberapa cara untuk memperbaiki donat pagi anda sambil mengekalkan matlamat kesihatan anda.