Anda mungkin kehilangan 4 paun jika anda bersenam setiap hari selama sebulan. Kredit Imej: Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Bekerja setiap hari selama sebulan boleh membolehkan anda kehilangan kira -kira 4.5 lbs., Walaupun penurunan berat badan yang tepat bergantung kepada jenis senaman dan berat badan anda. Latihan yang baik terdiri daripada aktiviti aerobik, yang boleh anda lakukan selama satu jam setiap hari, dan dua hari latihan kekuatan setiap minggu. Anda perlu membakar 3,500 kalori untuk kehilangan 1 lb, dengan mengandaikan bahawa anda tidak mengurangkan pengambilan kalori anda.
Senaman Aerobik
Latihan aerobik seperti berjalan pada 3 mph membakar jumlah kalori yang rendah tetapi berjalan pada 8 mph membakar jumlah yang tinggi. Jika anda berpegang dengan aktiviti aerobik yang jatuh ke tengah, seperti berjoging pada 5 mph, pusingan berenang atau aerobik berimpak tinggi, purata kalori terbakar untuk 160-lb. seseorang adalah 511 kalori sejam. Bekerja selama 1 jam setiap hari dengan aktiviti sedemikian akan membakar 3,577 kalori setiap minggu dan 14,308 kalori setiap bulan. Itu mengira kepada penurunan berat badan bulanan sebanyak 4 lbs.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan meningkatkan kekuatan dan nada otot anda. Sesi angkat berat satu jam, dengan berat percuma atau mesin latihan kekuatan, membakar 218 kalori untuk 160-lb. orang. Dua sesi latihan kekuatan setiap minggu menghasilkan pembakaran kalori mingguan 436 dan pembakaran kalori bulanan sebanyak 1,744. Penurunan berat badan bulanan anda dari latihan kekuatan adalah kira -kira 0.5 lbs.
Diet
Anda boleh kehilangan lebih banyak berat badan jika anda mengurangkan pengambilan kalori anda selain bekerja setiap hari. Memotong 500 kalori setiap hari membawa kepada pengurangan kalori mingguan sebanyak 3,500 dan pengurangan kalori bulanan sebanyak 14,000. Pengurangan sedemikian akan mencukur 4 lbs lagi. setiap bulan. Menggabungkan diet yang sihat ke dalam rutin anda boleh menjadi kebiasaan seumur hidup yang membantu mengekalkan berat badan anda dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.
Pertimbangan
Bekerja dengan sesi aerobik harian dan sesi latihan kekuatan dua kali seminggu akan mengakibatkan penurunan berat badan kira-kira 4.5 lbs. sebulan. Pemotongan kalori boleh meningkatkan jumlah berat badan bulanan hingga 8.5 lbs. Memilih aktiviti aerobik intensiti yang lebih tinggi dapat mempercepatkan penurunan berat badan, walaupun penurunan berat badan paling selamat adalah pada kadar tidak lebih dari 2 lbs. seminggu. Latihan harus dilakukan secara sederhana.