EZ Bar membantu memastikan tangan anda berada dalam kedudukan yang lebih semula jadi. Kredit Imment: Jacob Ammentorp Lund/Istock/GetTyimages
Bar curl, sering disebut sebagai bar EZ, adalah bar panjang yang mempunyai genggaman bersudut di tengah. Seperti barbell biasa, bar curl boleh didapati sebagai bar standard atau Olimpik.
Bar EZ Olimpik mempunyai bahagian bersudut untuk penempatan tangan yang membantu mengurangkan tekanan pada sendi pergelangan tangan. Ia juga membolehkan pengguna menjalankan otot bisep dan trisep dari sudut yang berbeza – tidak seperti barbell biasa yang menyekat kedudukan pergelangan tangan.
Tidak seperti barbell biasa, berat bar ez Olimpik dan dimensi tidak ditetapkan. Mereka bervariasi dalam saiz dan berat bergantung kepada pengilang dan model.
Fungsi bar
Bar curl ez Olimpik lebih panjang dan lebih berat daripada bar curl standard. Kedua -dua gaya mempunyai genggaman bersudut. Bar curl paling sering digunakan untuk keriting bicep, oleh itu nama bar. Anda juga boleh menggunakannya untuk baris dan sambungan tricep.
Menurut kajian Julai 2018 yang diterbitkan oleh Peerj , sesetengah pengguna mungkin mendapati kedudukan pergelangan tangan dengan bar curl lebih selesa daripada bar lurus. Genggaman bersudut membolehkan tangan anda berubah sedikit, meletakkan pergelangan tangan dalam kedudukan yang lebih semula jadi.
Kajian ini juga membandingkan keberkesanan bisep dan pengaktifan otot brachialis semasa latihan fleksi siku – curling – dengan barbell standard, bar curl dan dumbbells. Pengaktifan otot antara kedua -dua jenis bar adalah agak sama, dan penyelidik mengulas bahawa bar curl mungkin dipilih melalui bar lurus standard untuk keselesaan yang meningkat. Walau bagaimanapun, bar curl didapati mengaktifkan otot siku dengan lebih berkesan daripada menggunakan dumbbells.
Kekurangan piawaian
Barbells Olimpik mempunyai saiz dan piawaian berat tertentu. Ini kerana ia digunakan untuk sukan angkat berat Olimpik. Bar curl ez Olimpik, walaupun lebih besar daripada bar curl standard, tidak mempunyai spesifikasi berat atau saiz. Mereka tidak digunakan dalam mana -mana kapasiti sukan rasmi, jadi standardisasi tidak diperlukan. Pengilang yang berbeza membuat bar curl EZ dalam pelbagai panjang dan berat.
Pertimbangkan julat saiz
Anda perlu menggunakan plat berat Olimpik dengan bar curl ez Olimpik. Bar mempunyai lengan 2 inci, jadi hanya plat Olimpik 2 inci sesuai. Plat standard mempunyai pusat 1 inci untuk meneruskan standard, barbel 1 inci. Bar curl Olimpik biasa adalah 47 inci panjang, walaupun ada yang panjang sehingga 52 inci. Berat ez Olimpik ez antara 18 dan 25 paun. Bar curl standard lebih ringan, antara 11 dan 13 paun.
Faedah bar curl Olimpik
Bar curl Olimpik mempunyai lengan berputar di hujungnya. Bar curl standard tidak. Plat berat pada tekanan barbell standard pada pergelangan tangan dan lengan anda. Semasa anda menggerakkan barbell, plat mahu berputar, tetapi tidak boleh. Ini mengakibatkan tekanan berterusan menolak ke arah tangan anda. Lengan berputar pada bar curl Olimpik membolehkan berat untuk berputar secara bebas. Ini mengurangkan tekanan tork pada sendi anda.