Terlalu banyak senaman boleh menyebabkan badan menyimpan FAT.Image Credit: Art-of-Photo/Istock/Getty Images
Ia menggoda untuk melakukan senaman sebanyak mungkin untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, bekerja tiga atau lebih jam sehari boleh mengubah tindak balas badan anda terhadap rutin senaman anda, menjadikannya menyimpan lemak dan bukannya membakarnya untuk tenaga. Di samping itu, jumlah latihan berat badan yang berlebihan boleh mengakibatkan keuntungan otot yang ketara, yang juga menyumbang kepada penurunan berat badan anda atau bahkan mendapat berat badan. Apabila penurunan berat badan berhenti, lihat gaya latihan dan pengambilan makanan anda untuk menentukan punca.
Terlalu banyak latihan
Sumber Bahan Bakar Semasa Latihan
Sekiranya anda telah bersenam selama lebih dari tiga jam sehari dan telah berhenti kehilangan berat badan, mungkin kerana badan anda menyimpan lemak dan bukannya membakarnya. Latihan yang melebihi satu jam dalam tempoh boleh menyebabkan badan berhenti membakar lemak untuk tenaga. Selepas satu jam latihan, badan anda menyedari bahawa anda akan melampau. Ia kemudian cuba untuk memulihara rizab lemaknya dan mula membakar otot untuk bahan bakar.
Pemakanan
Diet juga memainkan peranan yang besar dalam penurunan berat badan. Penurunan berat badan yang berlaku dengan diet kalori yang sangat rendah biasanya dari kehilangan air dan tidak lemak, menurut Costill dan Wilmore. Makan lima hingga enam makanan kecil sehari. Setiap hidangan harus terdiri daripada sumber protein tanpa lemak untuk membantu mengekalkan tisu otot dan sumber karbohidrat bijirin untuk membantu membakar latihan anda. Di samping itu, gunakan banyak buah -buahan dan sayur -sayuran setiap hari – bersama -sama dengan minyak tumbuhan, kacang dan biji sebagai sumber lemak yang sihat. Sekiranya anda bersenam tiga jam sehari dan tidak mengambil kalori yang cukup untuk menyokong aktiviti itu, maka badan anda boleh masuk ke mod kelaparan sambil cuba mengekalkan kedai -kedai lemaknya.
Membina tisu otot
Jumlah latihan berat badan yang tinggi juga boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang tidak berlaku. Tisu otot lebih padat daripada tisu lemak, dan membina tisu otot akan membantu meningkatkan metabolisme berehat anda yang boleh mengakibatkan kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, membina sejumlah besar jisim otot tidak semestinya mengakibatkan berat badan yang lebih rendah – anda lebih cenderung mengalami pengurangan inci.
Cadangan Latihan
Apabila cuba menurunkan berat badan termasuk latihan kekuatan dan latihan aerobik dalam rutin anda. Kekuatan melatih sekurang -kurangnya dua kali seminggu mensasarkan setiap kumpulan otot untuk membina dan mengekalkan tisu otot. Lakukan latihan aerobik intensiti sederhana lima atau enam hari seminggu selama 30 hingga 60 minit sesi. Ambil sekurang-kurangnya satu hari yang lengkap setiap minggu dari senaman untuk mengelakkan latihan terlalu banyak.