Sesak nafas boleh berkisar dari rasa tidak selesa hingga berpotensi membahayakan. Sekiranya anda mendapati diri anda terengah-engah setelah menaiki beberapa tangga atau semasa membawa bungkusan berat, kekurangan latihan dan sesak nafas mungkin berkaitan.
Bersenam secara teratur dapat meningkatkan pernafasan dan daya tahan.Kredit Gambar: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImages
Namun, jika anda mengalami sesak nafas ketika tidak aktif atau bangun pada waktu malam berjuang untuk bernafas, ini dapat menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari. Latihan kardiovaskular dapat membantu dengan banyak sebab sesak nafas. Tetapi jika gejala anda teruk, anda harus berjumpa doktor secepat mungkin.
Petua
Walaupun anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, bersenam boleh digabungkan dengan terapi resep, penyedut dan pilihan rawatan sesak nafas yang lain.
Latihan Kardio dan Sesak Nafas
Latihan kardiovaskular membantu mengelakkan sesak nafas kerana menguatkan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah anda. Menurut American Heart Association, senaman daya tahan memberi kesan positif kepada tubuh anda dengan beberapa cara. Pertama, keupayaan paru-paru anda meningkat kerana bersenam, yang bermaksud anda menarik lebih banyak udara.
Kedua, badan anda menyesuaikan diri dengan tuntutan latihan dengan mengangkut oksigen dengan lebih berkesan. Ini bermakna lebih banyak oksigen masuk ke jantung dan aliran darah anda, mencegah sesak nafas kerana oksigen rendah.
Baca lebih lanjut: 14 Bergerak Membina Kekuatan dan Stamina seorang Pejuang MMA
Bersenam untuk Peningkatan Postur
Seiring dengan peningkatan kapasiti paru-paru anda, senaman adalah rawatan sesak nafas utama kerana sebab-sebab lain. Antaranya ialah peluang untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Postur yang baik meningkatkan pernafasan kerana memanjangkan otot anda dan membuka paru-paru anda. Namun, ketika anda keletihan, anda cenderung untuk mengendur, yang menghalang aliran udara ke paru-paru anda. Pengukuhan teras anda menghasilkan peningkatan postur tubuh.
Sebaliknya, postur yang lebih baik mendorong anda untuk menjaga tulang belakang anda lurus dan kepala tinggi, membuka dada dan meningkatkan keupayaan paru-paru anda. Sambungan postur dengan kapasiti paru-paru adalah satu sebab mengapa senaman dan sesak nafas sering disebut “dalam nafas yang sama,”.
Berhati-hati Dengan Asma
Penyakit kronik seperti asma adalah penyebab sesak nafas. Bagi kebanyakan orang yang menghidap asma, bersenam pada mulanya boleh menyerang. Sebenarnya, banyak pesakit asma menjadi tidak aktif, kerana bimbang akan menyebabkan serangan yang teruk. Namun dalam jangka masa panjang, senaman dapat memperbaiki gejala asma.
Walaupun pesakit perlu mengambil langkah berjaga-jaga tambahan semasa melakukan senaman asma, seperti memanaskan badan dengan perlahan, dan menggunakan alat sedut bersama mereka semasa bersenam, bagi kebanyakan pesakit, faedahnya melebihi risiko.
Melakukan senaman kardiovaskular meningkatkan keupayaan dan keanjalan paru-paru dan mengelakkan pesakit mengalami sesak nafas kerana kecergasan yang lemah. Atas sebab ini, walaupun masalah serius seperti asma adalah alasan besar bahawa anda tidak mendapat cukup udara, bersenam tetap merupakan rawatan sesak nafas yang unggul. Sudah tentu, tanyakan kepada doktor anda sebelum melakukan rejimen kecergasan baru.
Baca lebih lanjut: Cara Menghilangkan Asma
Melawan Penuaan Melalui Kecergasan
Semasa usia anda, paru-paru anda menjadi kurang anjal, daya pernafasan anda berkurang dan anda tidak dapat menyedut atau menghembus nafas dengan kuat, menurut American Lung Association. Sistem peredaran darah anda juga melemah, yang bermaksud anda mungkin lebih mudah mengalami sesak nafas. Sudah tentu, senaman tidak dapat membalikkan kesan penuaan dan masalah sesak nafas yang berkaitan.
Namun latihan kardiovaskular secara berkala dapat membantu mengekalkan keupayaan dan keanjalan paru-paru, dan melancarkan peredaran yang sihat, yang dapat mencegah atau bahkan membantu membalikkan sesak nafas yang berkaitan dengan usia. Tanya doktor anda jika kekurangan senaman dan sesak nafas mungkin berkaitan, dan rancangan senaman terbaik untuk pemula yang lebih tua.