Tambahkan jogging ke rutin harian anda untuk membantu anda membakar 800 kalori setiap hari.Image Credit: Gawriloff/Istock/Getty Images
Membakar 800 kalori sehari dari aktiviti fizikal atau senaman mungkin kelihatan sebagai tugas yang menakutkan; Walau bagaimanapun, jika anda memecahkannya ke dalam kepingan yang boleh diurus, mungkin tidak begitu sukar. Jumlah senaman atau aktiviti fizikal ini boleh memberi kesan yang signifikan untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Manfaat saiz badan yang sihat adalah risiko yang dikurangkan untuk kanser kolon, penyakit jantung dan diabetes jenis 2, menurut Harvard School of Public Health.
Langkah 1
Membakar 500 kalori sehari melalui latihan aerobik. Ini boleh dilakukan dengan melakukan kira -kira 30 minit berjoging pada 8.6 mph, 60 minit berjoging pada 5 mph, 50 minit bermain bola keranjang, 60 minit berenang, atau lebih dari 100 minit berjalan di 3.5 mph mengikut Harvard Health. Nilai -nilai ini didasarkan pada orang 155 lb.
Langkah 2
Tambah aktiviti fizikal yang tidak berstruktur tambahan untuk sebahagian daripada rutin anda untuk membakar 100 kalori lagi daripada yang biasanya anda lakukan. Aktiviti fizikal yang tidak berstruktur boleh termasuk mengambil tangga dan bukannya lif atau meletak kereta anda jauh dari destinasi anda dan berjalan kaki tambahan. Perubahan kecil ini boleh ditambah dan boleh menyumbang sehingga 350 kalori tambahan yang dibakar antara kumpulan yang sangat aktif dan “jurulatih kentang” mengikut Dr. Sheri Colberg-Ochs dalam “Manfaat Aktiviti Fizikal Tidak Berstruktur”
Langkah 3
Fidget lebih banyak sepanjang hari untuk membakar sekurang -kurangnya 100 kalori lagi. Fidgeting adalah pergerakan rawak anggota badan, seperti mengetuk kaki atau tangan dari kedudukan duduk atau berdiri. Malah menonton TV, memasak dan duduk membaca selama satu jam setiap satu, boleh membakar sehingga 326 kalori secara keseluruhan.
Petua
Majoriti 800 kalori anda harus datang dari latihan; Walau bagaimanapun, jika anda telah sangat tidak aktif, anda harus bermula dengan terlebih dahulu menambah aktiviti fizikal yang tidak berstruktur dan fidgeting.
Amaran
Walaupun kalori tambahan dari aktiviti fizikal yang tidak berstruktur dan fidgeting boleh menjadi tinggi, mereka lebih sukar untuk diukur daripada senaman dan anda harus mengingatnya ketika cuba mencapai 800 kalori yang dibakar. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menukar program latihan anda.