Diet Air dan Saderi adalah kalori rendah yang dapat membantu anda menurunkan berat badan. Kredit Imej: Johner Images/Johner Imej Bebas Royalti/GettyImages
Populariti diet fad berterusan kerana diet ini menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Diet air dan saderi mungkin cara rendah kalori untuk menurunkan berat badan; Walau bagaimanapun, hanya makan saderi dan minum hanya air yang boleh meninggalkan anda dalam keadaan pemakanan yang lemah. Sebaik sahaja anda memahami batasan diet ini, pelajari bagaimana anda boleh memasukkan kedua -dua saderi dan air dalam diet anda.
Mencapai keseimbangan kalori negatif
Terlalu sedikit kalori dan lemak
Apabila anda menurunkan berat badan, anda memerlukan sekurang -kurangnya 1,200 kalori untuk kekal sihat jika anda seorang wanita, dan 1,600 kalori jika anda seorang lelaki, menurut Institut Kesihatan Nasional. Makan 1,200 atau 1,600 kalori dalam saderi sahaja, selain tidak sihat, hampir mustahil. Untuk makan 1,200 kalori atau 1,600 kalori, anda perlu makan 75 hingga 100 cawan saderi mentah setiap hari. Saderi hanya mempunyai jumlah lemak, kerana 1 cawan mengandungi hanya 0.17 gram, dan 100 cawan mengandungi 17 gram. Tubuh anda memerlukan lemak untuk memproses nutrien dan memberi anda tenaga. Air biasa tidak mengandungi kalori atau lemak.
Kekurangan nutrien
Hidangan 1-cawan saderi mempunyai kurang daripada 1 gram protein, 1.9 gram gula semulajadi dan 1.6 gram serat. Walaupun anda memerlukan antara 22 dan 34 gram serat setiap hari, jika anda makan kalori yang cukup dalam saderi untuk mengekalkan anda, anda boleh mengambil kira -kira tiga hingga empat kali gentian lebih banyak daripada yang diperlukan. Saderi juga mempunyai 40 miligram kalsium per cawan dan 81 miligram natrium. Sekiranya anda berdiet, anda mungkin mengehadkan natrium anda ke cadangan 1,500 milligram Persatuan Jantung Amerika. Makan saderi sepanjang hari boleh menyebabkan anda mengambil lebihan natrium.
Saderi juga mengandungi 36 mikrogram folat, 3.1 miligram vitamin C dan 453 unit antarabangsa (IU) vitamin A per cawan. Jika anda makan 20 cawan saderi, anda akan mengambil 9,060 IU Vitamin A, jauh di atas jumlah yang disyorkan sebanyak 3,000 IU untuk lelaki dan 2,310 IU untuk wanita. Vitamin A yang berlebihan boleh menjadi faktor dalam osteoporosis, menurut Institut Kesihatan Nasional. Walaupun air sihat, ia menyediakan badan anda dengan beberapa vitamin atau mineral.
Strategi penurunan berat badan yang sihat
Elakkan menggunakan hanya saderi dan air semasa diet, dan sebaliknya merancang untuk memasukkan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin dalam pelan diet berat badan seimbang anda, yang termasuk pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan dan kalori yang cukup untuk memenuhi keperluan nutrien anda.
Tambah mentega kacang ke tongkat saderi mentah untuk makanan ringan dengan lemak dan protein yang sihat; Dip tongkat saderi dalam yogurt Yunani dicampur dengan bawang dan herba; dan tambah saderi ke salad dan sup. Anda boleh jus saderi mentah dengan epal dan bayam untuk minuman yang sihat. Air boleh membantu usaha penurunan berat badan anda, kerana air minuman menambah perasaan kepenuhan anda, yang dapat membantu anda mengawal pengambilan kalori.
Detoksing dengan jus saderi
Seperti diet air dan saderi, jus saderi lebih gembar -gembur daripada fakta. Menurut penyokong detoks jus saderi, anda mesti minum 16 auns jus saderi pada perut kosong yang pertama pada waktu pagi, yang kononnya meningkatkan penyerapan dan pencernaan. Testimoni jus saderi mendakwa bahawa minum air saderi meningkatkan tenaga, pencernaan, mood, dan kepekatan.
Tetapi tidak ada bukti untuk menyokong tuntutan ini, menurut ahli diet berdaftar Kristen Kirkpatrick di Klinik Cleveland, dan minum jus saderi, atau apa -apa jenis jus detoks atau diet, tidak akan memperbaiki sistem detoksifikasi semula jadi badan anda: hati dan buah pinggang anda. Tidak apa -apa untuk minum jus saderi setiap sekali -sekala, tetapi ia bukan penyembuhan keajaiban seperti yang dituntut.