Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk kesihatan yang baik, termasuk fungsi mental yang betul. Walaupun sesetengah penyelidikan mengaitkan kekurangan magnesium ke depresi, tidak ada dos magnesium yang disyorkan untuk rawatan kemurungan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil magnesium atau suplemen makanan lain untuk merawat kemurungan.
Beg burlap kacang badam kering yang kering di atas meja kayu. Kredit: Kreatif Keluarga / iStock / Getty Images
Dos untuk Mencegah Kekurangan Magnesium
Magnesium diet diperlukan untuk mencegah kekurangan magnesium, yang boleh menyebabkan beberapa gejala, termasuk kebimbangan, insomnia, kerengsaan dan mungkin kemurungan. Di samping pengambilan magnesium diet rendah, faktor lain yang mungkin menyumbang kepada kekurangan magnesium termasuk tekanan yang berpanjangan, berpeluh berlebihan, tempoh haid berat dan garam, alkohol, kopi atau soda yang terlalu banyak. Kekurangan magnesium tidak biasa di Amerika Syarikat, dan ia berlaku lebih kerap di kalangan wanita, orang Amerika Afrika dan orang tua, menurut MedlinePlus. Menurut Elaun Diet yang Disyorkan, atau RDA, lelaki memerlukan 400 hingga 420 mg magnesium diet sehari, manakala wanita memerlukan 310 hingga 320 mg setiap hari. Pengambilan magnesium dari makanan tambahan tidak boleh melebihi 350 mg / hari.
Dosis Eksperimen untuk Kemurungan
Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam “Hipotesis Perubatan” pada tahun 2006 dan 2010, kekurangan magnesium merupakan penyebab utama kemurungan. Suplemen magnesium boleh berfungsi sebagai rawatan yang berkesan untuk kemurungan. Percubaan klinikal pada tahun 2008 yang dirujuk dalam kajian menunjukkan bahawa magnesium adalah berkesan sebagai antidepresan trisiklik dalam merawat kemurungan pada pesakit diabetes, dan kajian haiwan juga menunjukkan magnesium yang diberikan secara oral yang dihasilkan menghasilkan kesan antidepresan yang kuat. Selain itu, sejarah kes menunjukkan pemulihan pesat dari kemurungan utama dengan menggunakan dos magnesium sebanyak 125 hingga 310 mg setiap kali makan dan pada waktu tidur. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa dos percubaan untuk rawatan kemurungan adalah lebih tinggi daripada yang dianggap selamat oleh pihak berkuasa kesihatan, dan anda tidak boleh cuba merawat diri dengan kemurungan dengan mengambil dos magnesium.
Risiko Tambahan Magnesium
Menurut MedlinePlus, dos magnesium kurang daripada 350 mg / hari adalah selamat untuk kebanyakan orang dewasa. Walau bagaimanapun, mengambil dos yang besar boleh menyebabkan tahap magnesium membina badan, menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti tekanan darah rendah, kekeliruan, degupan jantung yang tidak teratur, koma dan kematian. Ia juga tidak selamat untuk mengambil suplemen magnesium jika anda mengambil ubat tertentu atau untuk orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Menurut MedlinePlus, mengambil suplemen magnesium adalah berbahaya jika anda mengalami masalah buah pinggang atau kegagalan buah pinggang, kerana buah pinggang yang sihat diperlukan untuk memetabolisme magnesium dengan betul. Magnesium juga boleh menyebabkan interaksi ubat sederhana dengan jenis ubat berikut: antibiotik, bisphosphates, penyekat saluran kalsium, relaxants otot dan diuretik. Selain itu, suplemen magnesium boleh berinteraksi dengan makanan tambahan lain termasuk kalsium, boron, vitamin D, asid malic dan zink.
Makanan dengan Magnesium
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, cara terbaik untuk mendapatkan magnesium tambahan adalah makan pelbagai bijirin, kekacang, dan sayur-sayuran berdaun yang gelap. Sesetengah jenis ikan dan kacang juga menyediakan magnesium. Menurut NIH, 3-oz. Hidangan halibut yang dimasak menyediakan 90 mg magnesium, atau 20 peratus daripada Nilai harian untuk magnesium yang ditetapkan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat A.S.. Makanan lain yang sangat tinggi dalam magnesium, masing-masing menyediakan 20 peratus daripada DV, termasuk 1-oz. Hidangan badam panggang kering, kacang, atau kacang campuran; 1/2-cawan hidangan kacang soya yang dimasak; dan 1/2 cawan bayam yang dimasak. Kentang bakar, mentega kacang, berasaskan oat, yogurt, dan coklat, beras panjang adalah beberapa makanan biasa lain yang merupakan sumber makanan magnesium yang baik.