Apa yang anda makan sebelum atau selepas latihan angkat berat anda memberi kesan besar kepada kemajuan. Makan makanan yang betul sebelum anda berlatih membantu memberi anda tenaga dan mempersiapkan anda untuk sesi yang akan datang, sementara makanan selepas bersenam yang baik menjadikan anda pemulihan yang optimum. Pelan makan sebelum dan selepas latihan yang ideal bergantung pada matlamat, berat badan dan keperluan individu anda.
Diet mempunyai kesan besar dalam latihan mengangkat berat.Kredit Gambar: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Pra latihan untuk Prestasi
Kopi pra-latihan mungkin memberi kelebihan.Kredit Gambar: violetkaipa / iStock / Getty Images
Makan makanan ringan atau makanan ringan sebelum anda mencapai berat badan, dan anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, mengangkat lebih berat dan melakukan dengan intensiti yang lebih tinggi. Kira-kira dua hingga tiga jam sebelum anda berangkat, makan protein tanpa lemak dan karbohidrat berserat, kata jurulatih kekuatan, Nick Tumminello. Ini mungkin dada ayam dengan sayur-sayuran, beberapa daging lembu yang dihiris tanpa lemak dengan salad atau keju kotej dengan buah. Selain itu, pakar pemakanan Dr. Mike Roussell mencadangkan secangkir kopi sebelum bersenam untuk membantu memberikan kelebihan mental dan berpotensi meningkatkan pembakaran lemak.
Pemulihan Pantas
Sandwic kalkun mungkin merupakan pilihan latihan yang baik.Kredit Gambar: bhofack2 / iStock / Getty Images
Selepas bersenam adalah masa untuk mengisi karbohidrat, menurut Dr. John Berardi dari Precision Nutrition. Makanan protein dan karbohidrat terbesar anda mesti hadir pada masa ini, dan inilah masanya anda dapat memasukkan lebih banyak sumber karbohidrat yang tidak disempurnakan, atau karbohidrat cair, kerana makanan ini cepat dicerna. Oleh itu, makanan selepas bersenam boleh terdiri daripada sandwic kalkun, bar bijirin atau bagel dan protein shake, atau kentang panggang dengan salad dan segelas susu.
Tidak Semua Mengenai Masa
Pendekatan terbaik adalah yang paling sesuai untuk anda.Kredit Gambar: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images
Walaupun banyak orang berusaha makan mengikut jadual yang sempurna berkaitan dengan pemakanan sebelum dan selepas bersenam, pendekatan terbaik untuk diambil adalah yang paling sesuai dengan anda. Menurut jurulatih peribadi dan pakar pemakanan sukan Ben Greenfield, anda tidak perlu makan segera setelah bersenam untuk meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot, kecuali anda belum makan apa-apa sebelum bersenam atau anda berlatih lagi dalam lapan jam akan datang.
Makan untuk Matlamat Anda
Makan untuk memenuhi matlamat anda.Kredit Gambar: GeorgeRudy / iStock / Getty Images
Faktor terpenting yang perlu diberi perhatian adalah makan untuk tujuan anda sendiri. Jumlah kalori, protein, karbohidrat dan lemak yang anda makan sepanjang hari akhirnya akan menentukan kemajuan anda, bukan apa yang anda makan secara langsung di sekitar latihan anda. Sekiranya anda menggunakan angkat berat untuk membantu membakar lemak, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar setiap hari, tetapi jika anda menaikkan kekuatan dan kekuatan otot, diperlukan lebihan kalori. Ubah protokol makan anda di sekitar senaman anda untuk mengetahui prestasi anda yang terbaik, dan bereksperimen dengan pelbagai kombinasi makanan dan waktu makan.