Mengubah beberapa tabiat bilik mandi anda dapat membantu mengelakkan kaki anda tertidur di tandas. Kredit Gambar: KittisakJirasittichai / iStock / GettyImages
Semasa anda cuba mengurus perniagaan di bilik mandi, pernahkah anda menyedari bahawa kaki atau kaki anda tertidur?
Kami bercakap dengan Niket Sonpal, MD, pakar intern dan gastroenterologi yang berpusat di New York, untuk memahami mengapa gim anda mati rasa dan meraba-raba di tandas, serta cara-cara untuk mencegah “pin dan jarum” yang menjengkelkan ini.
Mengapa Kaki Anda Tertidur di Tandas
“Ini terjadi ketika kita berusaha mendorong semasa buang air besar, meningkatkan tekanan di dalam perut dan meningkatkan tekanan pada tulang belakang,” kata Dr. Sonpal. “Tekanan ini kadang-kadang boleh menyebabkan cakera tulang belakang bergerak melawan saraf di tulang belakang, yang menyebabkan kebas, kelemahan dan kesemutan” di kaki dan kaki, jelasnya.
Dan anda cenderung kehilangan perasaan di bahagian bawah kaki anda ketika anda melakukan postur badan yang lemah.
“Duduk di tandas dalam keadaan canggung dapat menekan saraf atau saluran darah, mengakibatkan sensasi pin dan jarum,” kata Dr. Sonpal.
Kemerosotan (baca: meraba-raba telefon anda semasa anda berada di takhta) adalah penyebab biasa.
“Kebanyakan orang cenderung membongkok semasa buang air besar, yang menghalang aliran darah ke saraf di pelvis anda (saraf ini juga meregangkan ke kaki anda, menjelaskan mengapa seseorang mungkin merasakan sensasi kesemutan walaupun di jari kaki mereka),” jelasnya.
Lebih-lebih lagi, masalah peniti dan jarum ini akan bertambah buruk jika anda terlalu lama berkhemah di tandas, kata Dr. Sonpal. Oleh itu, jika anda menghadapi masalah sembelit, dan kotoran anda tidak cepat berlalu, anda mungkin akan mengalami kebas pada bahagian bawah badan anda ketika masa berjalan di tandas.
Cara Mencegah Pin dan Jarum di Kaki Anda
Walaupun pin dan jarum di john bukanlah sesuatu yang perlu dititikberatkan, ada cara untuk mengurangkan kesemutan di kaki dan kaki ketika berada di tandas.
Petua
Sekiranya anda mengalami kebas yang berterusan, anda harus mendapatkan bantuan profesional perubatan, kerana ini mungkin merupakan tanda masalah perubatan yang mendasari.
1. Jangan bongkak
“Melayang di posisi membongkok dapat membuat otot panggul menjadi keras, mencegah usus besar berehat sepenuhnya dan membuang najis dengan mudah,” kata Dr. Sonpal.
Dan semakin lama anda pergi, semakin besar kemungkinan anda mengalami kesemutan di kaki anda.
“Cara terbaik untuk mencegah kehilangan perasaan di kaki dan kaki adalah duduk di posisi yang betul dan santai,” yang menurut Dr. Sonpal, tegak dengan lutut lebih tinggi daripada pinggul.
2. Jangan Berlama-lama
Dr. Sonpal mengesyorkan anda “elakkan menghabiskan lebih dari lima hingga 10 minit di tempat duduk tandas, dan jika anda bersusah payah membuang najis, bangun dan cuba lagi dalam 15 minit.”
Ingat, “pergerakan usus harus mudah, cepat dan mudah,” kata Dr. Sonpal, sambil menambahkan bahawa anda mungkin perlu memasukkan lebih banyak serat dan air ke dalam makanan anda untuk melonggarkan dan melembutkan najis.
3. Dapatkan Bangku Tandas
“Potty squatty dapat membantu saluran rektum lebih terbuka, yang bermaksud kurang tegang, pergerakan usus lebih mudah dan lebih sedikit masa yang dihabiskan di tandas,” kata Dr. Sonpal.
4. Cubalah Kusyen Tandas
Bantal tandas atau tempat duduk tandas empuk “juga dapat memberikan bantal di bahagian pantat dan pelvis lebih baik, meningkatkan aliran darah ke kaki,” kata Dr. Sonpal.
Produk yang perlu dipertimbangkan
- Bangku Tandas Lipat Buluh Oslo ($ 44.99, Potty Squatty)
- Bantal Kerusi Tandas Duro-Med ($ 12.99, Amazon)