Semangkuk cheerios dengan susu sering dilihat sebagai pilihan sarapan pagi yang sihat. Kredit: S847/iStock/gettyimages
Satu mangkuk Cheerios dengan susu sering dilihat sebagai pilihan sarapan yang sihat. Berbanding dengan jenama bijirin manis yang lain, Cheerios lebih rendah dalam kalori dan lebih berkhasiat. Menambah susu meningkatkan kiraan kalori dalam mangkuk, tetapi ia juga menambah lebih banyak pemakanan.
Kalori dan nutrien Cheerios
Saiz hidangan Cheerios (tidak masak) berjumlah 1 cawan, yang menyediakan 100 kalori. Daripada 100 kalori itu, 15 berasal dari lemak, menurut label pemakanan Cheerios. Terdapat 2 gram lemak, termasuk 0.5 gram lemak tepu, 0.5 gram lemak tak tepu dan 0.5 gram lemak tak jenuh monounsaturated, dalam setiap hidangan.
Cheerios terutamanya sumber karbohidrat, di mana sebahagian besar kalori datang. Terdapat 20 gram karbohidrat dalam semangkuk Cheerios. Mereka 20 gram termasuk 3 gram serat makanan, 1 gram serat larut dan 1 gram gula. Terdapat juga 3 gram protein setiap hidangan.
Jika anda menambah setengah cawan susu skim, jumlah kalori jumlah naik dari 100 hingga 146 dalam satu hidangan. Susu skim menambah 4 gram protein, tiada lemak dan 5.5 gram karbohidrat. Susu skim tidak mempunyai lemak, tetapi ia biasanya kurang beraroma daripada rakan sejawatnya. Apabila anda menambah lemak kepada susu, kiraan kalori meningkat. Setiap gram lemak menambah 9 kalori, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
Setengah cawan 1 peratus susu lemak membawa jumlah kalori jumlah sehingga 155 kalori dalam semangkuk Cheerios. Terdapat gram karbohidrat tambahan dan 1.25 gram lemak. Jumlah 2 peratus susu yang sama menimbulkan kiraan kalori kepada 170. Terdapat 2.5 gram lemak dalam setengah cawan 2 peratus susu.
Akhir kandungan. Terdapat 6.5 gram lemak dalam setengah cawan susu keseluruhan dan 16.5 gram karbohidrat.
Walaupun 230 kalori mungkin atau mungkin tidak kelihatan seperti banyak, ingat bahawa kebanyakan kalori itu berasal dari susu. Cheerios asal sebenarnya agak rendah kalori. Mereka kekal sebagai salah satu pilihan bijirin sarapan pagi yang lebih sihat kerana banyak jenama lain yang tinggi gula.
Membandingkan Cheerios dengan bijirin manis
Bijirin sarapan pagi yang popular, Flakes Frosted Kellogg, mempunyai 147 kalori setiap cawan tanpa susu. Walau bagaimanapun, ia mempunyai hampir 10 gram gula, berbanding 1 gram dalam semangkuk Cheerios. Terdapat juga serat dan kurang protein dalam bijirin manis ini.
Walaupun kiraan kalori hanya sedikit lebih tinggi, nilai pemakanan serpihan frosted rendah berbanding dengan Cheerios. Serat tambahan, protein dan lemak di Cheerios tanpa gula tambahan akan membantu anda jika matlamat anda adalah untuk makan diet yang lebih baik.
Perbezaan utama antara Cheerios asal dan banyak jenama lain ialah penggunaan bijirin mereka tanpa menambah sejumlah besar gula tambahan. Pengambilan gula yang berlebihan dikaitkan dengan masalah pergigian, obesiti dan diabetes jenis II, menurut kajian Julai 2016 yang diterbitkan dalam pendapat semasa dalam pemakanan klinikal dan penjagaan metabolik . Makan terlalu banyak gula juga boleh menaikkan tekanan darah anda dan membawa kepada penyakit jantung.
Menurut kajian April 2016 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , peningkatan penggunaan bijirin dapat melindungi terhadap infark miokard. Penyelidik menyatakan bahawa bijirin terbaik adalah rai dan oat kerana kandungan serat yang tinggi.
Dasar yang baik adalah untuk mendapatkan sekurang -kurangnya separuh daripada jumlah bijirin anda untuk hari dari sumber bijirin. Makan semangkuk Cheerios pada waktu pagi akan membantu anda ke arah matlamat itu.