Untuk berjaya dalam berenang, anda memerlukan latihan dan pemakanan yang baik. Bermula cepat blok dan berlanjutan melalui perlumbaan memerlukan akses cepat kepada tenaga serta daya tahan yang anda peroleh dari bulan latihan. Makan terlalu banyak sebelum bertemu atau makan perkara yang salah boleh merosakkan prestasi anda di kolam renang.
Makanlah perkara-perkara yang betul sebelum bertemu besar. Kredit: LeeAnnWhite / iStock / Getty Images
Perlumbaan Tenaga
Tenaga yang anda dapatkan untuk perlumbaan besar datang terutamanya dari karbohidrat. Kredit: YanLev / iStock / Getty Images
Apabila anda mengambil bahagian dalam berenang berenang, tenaga yang anda bergantung pada kelajuan air terutamanya dari karbohidrat. Swims tahan lama mungkin membakar beberapa lemak, tetapi badan anda mula-mula menjadi kedai glikogen untuk bahan api yang cepat dan cekap. Anda mencerna makanan yang anda makan pada waktu yang membawa kepada perlumbaan dan nutrien komponen yang tersimpan dalam hati anda atau beredar dalam perjalanan aliran darah ke otot anda, di mana ia memberikan tenaga untuk penguncupan dan gerakan yang dihasilkan.
Jenis karbohidrat
Anda harus memberi tumpuan kepada makan karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan oatmeal.Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
Karbohidrat memenuhi permintaan tenaga anda yang terbaik untuk bermesyuarat renang, tetapi karbohidrat mudah pecah dengan cepat. Mereka melegakan krisis tenaga akut dengan baik, tetapi karbohidrat mudah tidak akan bertahan lama. Contoh karbohidrat ringkas termasuk roti putih, nasi putih, dan pasta. Sistem penghadaman anda memecah karbohidrat kompleks dengan lebih perlahan supaya tahap tenaga anda kekal stabil sepanjang pertandingan. Makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks termasuk roti bijirin dan pasta, oatmeal dan ubi jalar dan ubi.
Masa dan pilihan
Makan sarapan pagi empat jam sebelum bertemu jika anda boleh. Kredit: kabVisio / iStock / Getty Images
Apabila anda makan adalah sama seperti apa yang anda makan sebelum berenang. Makan sarapan adalah penting, sebaiknya empat jam sebelum anda berenang dalam perlumbaan. Bijirin oatmeal yang dimasak dengan rendah lemak yogurt atau telur dengan roti bakar bijirin menyediakan beberapa protein bersama-sama dengan karbohidrat kompleks untuk membantu menaikkan keperluan tenaga anda. Elakkan bagel tepung putih atau pastri seperti croissant atau donat. Makanan ringan yang terdiri daripada buah-buahan rendah gula seperti blueberry atau kacang-kacangan yang mengalir selama pertandingan.
Pertimbangan
Carbo loading boleh counterproductive.Credit: Lesyy / iStock / Getty Images
Makan sejumlah besar karbohidrat atau “carbo loading” sebelum perlumbaan boleh menjadi tidak produktif untuk perenang. Sebahagian besar pati dan gula boleh menyebabkan kekejangan dan prestasi lembap. Anda bergantung kepada pemakanan jangka panjang serta latihan untuk persembahan yang baik semasa berenang bertemu. Jurulatih berenang Amerika Mike Mejia berkata apa yang anda makan pada bulan-bulan dan minggu-minggu menjelang pertandingan adalah yang paling penting. Mejia mengatakan bahawa diet yang seimbang untuk perenang yang kompetitif perlu terdiri daripada kebanyakan karbohidrat kompleks, antara 50 dan 60 peratus daripada jumlah kalori yang digunakan. Selebihnya diet anda harus terdiri daripada protein tanpa lemak, beberapa lemak tak jenuh dan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran.